النظام الغذائي هو من أهم الأولويات في الحمل. وينبغي أن يكون جزءا مهما جدا من النظام الغذائي الخاص بك الفواكه والخضروات. هذه يجب أن تشكل جزءا هائلة من وجبتك اليومية. تناول طعام صحي غني بالفيتامينات والألياف والمعادن يعني توفير التغذية الكاملة للطفل الذي لم يولد بعد، فضلا عن صحتك.

أهمية وجود الفواكه في النظام الغذائي الخاص بك

الفواكه هي مجموعة المواد الغذائية الهامة التي تحتاج إلى تدرج روتيني في النظام الغذائي الخاص بك؛ ذلك أن الفواكه توفر لك ولطفلك العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل بيتا كاروتين الذي يساعد في تطوير تنمية الأنسجة والخلايا، في حين تضع الأساس لنظام مناعي أقوى، أيضاً فيتامين C الموجود في الفاكهة هو أمر حيوي لتحقيق نمو وتطور الأسنان والعظام، في حين أن حمض الفوليك يساعد على منع عيوب نمو الجنين. كذلك فالألياف الغنية الموجودة في الفواكه، تساعدك على معالجة عدة مشاكل واضحة مثل الإمساك وتشكيل البواسير.

كل ذلك يوضح أن تناول الفاكهة أثناء الحمل أمر جيد للطفل. ولكن من المهم جدا أن نعرف هذا النوع من الفاكهة التي نستهلكها. فالكثير من الأمهات في فترة الحمل، تتلهف لبعض أنواع الفواكه. وقد ذكرت بعض النساء الحوامل أن لديهن شغفاً بتناول بالشمام أثناء فترة الحمل ، إذا كنت واحدة منهن، فلا تترددي في قراءة هذا المقال.

الشمام من الفواكه الموسمية التي تأتي بطعهما اللذيذ ورائحتها المميزة، وهي فاكهة مفيدة للغاية للحمل وتقدم أفضل المواد الغذائية مع العمل على تنمية حاسة التذوق، هذا بالإضافة إلى اعتدالها في عدد السعرات الحرارية واحتوائها على نسبة عالية من القيمة الغذائية، الشمام فاكهة جيدة جداً بالنسبة للنساء الحوامل، وفيما يلي عرضاً لأهم فوائد تلك الفاكهة المميزة والتي هي واحدة من أكثر الفواكه “التي يمكن أن تؤكل” لنمو وتطور طفلك خلال أشهر الحمل.

وهنا بعض من الفوائد الحيوية لأكل الشمام خلال فترة الحمل:

– الإغاثة من الحموضة أثناء الحمل.

– مساعدتك على التخلص من الشعور بالغثيان وغثيان الصباح.

– محتوى السوائل العظيم حيث يحافظ الشمام على بقاء جشماً رطباً أثناء الحمل .

– الأيلاف المكونة للشمام تساعدك في مكافحة الإمساك و

عسر الهضم

.

– مصدراً جيداً للعديد من المواد المغذية .

– تنظيم ضغط الدم، وخاصة في حالة وجود ظروف عالية أو منخفضة.

– الإغاثة من الإصابات الطفيفة مثل الحمى والبرد أثناء فترة الحمل.

القيمة الغذائية والفوائد التي تعود على الطفل :

يأتي الشمام محمل بأهم المكونات الحيوية المطلوبة لإثراء نمو طفلك، فإضافة كم متوازن من الشمام في النظام الغذائي الأسبوعي الموصى بهه لك ، سوف يجعلك تشعرين بالمزيد من التحسن في صحتك ، وفيما يلي قائمة كاملة من المحتوى الغذائي من الشمام مع الفوائد:

الكالسيوم – 15 ملغ

محتوى الكالسيوم في الشمام يساعد في بناء وتكوين هياكل العظام والأسنان القوية لطفلك. فالكالسيوم مهم جدا للأم والطفل أثناء الحمل.

2

. الفوسفور – 0.5 ملغ

الفوسفور المهم لتقلصات العضلات الفعالة أثناء المخاض، كما أنه يساعد في تخثر الدم، وتحسين وظيفة الكلى، والتوصيل العصبي، وإصلاح الأنسجة وتحسين وظائف القلب.

الحديد – 34 ملغ

قيمة الحديد في الشمام تساعد في إنتاج جيد من الهيموجلوبين بالنسبة لك ولطفلك. فالعدد الجيد من خلايا الدم الحمراء تساعد على منع فقر الدم لدى الأمهات الحوامل. كما أنه يحسن من تدفق الدم من خلال تجويف الرحم مع الأكسجين الوفير للطفل.

4

. فيتامين

C

640 ملغ

فيتامين C يساعدك على محاربة تلك الإصابات الطفيفة المزعجة مثل البرد والانفلونزا أثناء الحمل، وهذا الفيتامين مطلوب أيضا لنمو الطفل وكذلك في تشكيل نظام مناعي صحي.

5

. فيتامين (أ) – 0.03 ملغ

فيتامين (أ) ضروري جدا للجنين المتنامي لتطوير الوظيفة الإدراكية بشكل صحي ودرء أي تشوهات خلقية، ومن المهم أيضا لنمو طفلك عند تطوير القلب والرئتين والكلى والعينين والعظام.

6

. فيتامين

B1

الثيامين أو فيتامين B1 هو العنصر النشط من سلسلة فيتامين ب 12. وهو يساعد في التشكيل السليم للنظام العصبي المركزي في طفلك في الوقت الذي تواجهين فيه العديد من مشاكل الولادة قبل الولادة. ويساعد فيتامين B1 أيضا في التحكم بالشعور الشديد من الغثيان وغثيان الصباح خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. وهو مهم أيضاً في تحسين نوعية الرضاعة الطبيعية بعد الولادة.

7

. مضادات التخثر

مضادات التخثر هي سيولة الدم التي تحول دون تشكيل جلطات الدم خلال فترة الحمل. الجلطات تشكل خطر انسداد الأوعية الدموية والسكتة القلبية أو السكتة الدماغية حتى في الأمهات، والشمام للنساء الحوامل مفيد لأنه تحتوي على كمية جيدة من مضادات التخثر.

8

. الكاروتينات

الكاروتينات تعمل على تقوية الجهاز المناعي لكل من الأم والطفل في الوقت الذي تنتشر فيه الإصابة بالعديد من أمراض الجهاز المناعي مثل السرطان. وهي عادة ما تكون موجودة في معظم الفواكه والخضروات، ويحتوي الشمام في تكوينه على كل من البيتا كاروتين والليكوبين – والاثنان من الكاروتينات الضرورية جدا.

يمكن أن تتمتعين بتناول الشمام مثل الفاكهة مع إضافته لكل من السلطات والحلويات والحليب المخفوق. وهناك عدة وصفات لذيذ محلية الصنع والتي تضمن لك إضافة الشمام إلى نظامك الغذائي اليومي.