الكتير منا يعانون من زيادة حدة العصبية في فترات الصيام نتيجة للنقص من نسب السكر او نتيجة للشعور بالجوع او نقص الكافيين , تزداد حدة تلك العصبية في حال الصيام في ايام الصيف و هو ما نمر به في رمضان تلك الايام حيث درجات الحرارة المرتفعة حتى عن معدلاتها الطبيعية في تلك الفترة .

اسباب العصبية و التوتر و الانفعال في ايام الصيام .

1- النقص في الماء : –

اشارت الدراسات الحديثة الى ان المياه تلعب دورًا في عمل الدماغ , فالماء يشكل ما يعادل 75% من الدماغ و عند حدوث نقص بدرجة كبيرة في الماء في فترات الصيام فان ذلك يترتب عليه بعض الخلل في وظائف الدماغ و التي منها العصبية الزائدة و الانفعال و التوتر و الضعف في التركيز وذلك يحدث نتيجة لافراز الدماغ بعض المواد كرد فعل لنقص الماء .

2- النقص في الجلوكوز : –

الدماغ وفقًا للابحاث ثبت انه يعتمد على الجلوكوز بشكل تام حتى يحصل على الطاقة و عند حدوث نقص في النسبة المطلوبة فإن ذلك يظهر اثره على الدماغ .

3- التوقف عن التدخين : –

في حال كان الصائم مدخنًا فإن التوقف بشكل مفاجئ عن التدخين في فترات الصيام يتسبب في ظهور اعراض انسحاب الدخان و التي على رأسها العصبية و التوتر و الانفعال و قد اثبتت الدراسة بأن الاكثر عصبية في ايام الصيام هم المدخنين .

4- التوقف عن تناول المنبهات : –

الانقطاع بشكل مفاجئ عن تناول المنبهات مثل الشاي و القهوة و بخاصة لدى المدمنين على تناولها يؤدي الى ظهور اعراض التوتر و الانفعال و العصبية الشديدة .

5- الاضطراب في النوم : –

اشارت الدراسة الى ان حدوث اضطرابات في النوم ايام الصيام يؤدي لدى بعض الاشخاص الى اثر سلبي على الساعة البيولوجية لجسم الانسان مما يؤثر على حالته المزاجية و النفسية في شكل توتر و عصبية شديدة .

كيف يمكن الحد من او التغلب على العصبية في ايام الصيام ؟

هناك بعض الاشياء التي يمكن اتباعها تساعدنا على التخلص من او التقليل من العصبية اثناء الصيام منها : –

1- التنفس بعمق : –

عندما تبدأ في الشعور بالتوتر او العصبية ابدأ في التنفس بشكل عميق و حاول الاسترخاء , حيث انهما يساعدان على التخلص من الافكار و المشاعر المثيرة للعصبية و التوتر .

2- التمارين الرياضية : –

تساعد الرياضة بشكل واضح على تخفيف التوتر و العصبية و تساعد على النوم بشكل صحي .

3- النوم : –

الحصول على القدر المناسب من النوم يساعد في تقوية عمل الدماغ مما يساعد على التخفيف من العصبية و التوتر .

4- نظام غذائي صحي : –

اثبتت الدراسة بأن اتباع نظم غذائية صحية و متوازنة مع الالتزام بمواعيد للوجبات يساعدان في التقليل من حدة التوتر و العصبية .

5- الماء : –

عادة فإن الكمية المناسبة من الماء تختلف حسب العمر و الجنس و الوزن و لكن في المتواسط يجب ان يحصل الانسان على ما يعادل من 5 الى 10 اكواب من الماء يوميًا و يتم تناولها بشكل تدريجي خلال الفترة من الافطار الى السحور حتى نتجب الشعور بالشبع او ادرار البول , كما ان تناول الفواكه و الخضر يساعد على الحصول على مقدار المياه حيث تحتوي على نسب من الماء و الفيتامينات .

6- السكر : –

يجب ان يحصل كل فرد على القدر الكافي من السكر باي شكل من الاشكال اطعمة او مشروبات تحتوي على السكر شرط ان لا ترفع السكر في الدم بشكل مفاجئ و من امثلة الاطعمة المناسبة لذلك التمر , الفواكه , العصائر , يمكن تناول السكريات على فترات خلال الفترة من الافطار الى السحور و ينصح متخصصي التغذية بتناول السكريات المتحللة في وجبة السحور مثل الارز و البرغل و الذرة .

7- اما المخنين فيحتاجون الى بعض الامور الخاصة و التي منها : –

• التدرج : –

يجب على المدخن ان يعمل على التخفيف بشكل تدريجي من التدخين قبل بداية صيام رمضان مما يعمل على التقليل من اثر انسحاب الدخان من الجسم خلال الصيام .

• التدخين السلبي : –

يجب الابتعاد عن التدخين السلبي اي الابتعاد عن الجلوس مع المدخنين .

8- لمتناولي المنبهات بكثرة يمكن مراعاة الآتي : –

• التدرج اذا يمكن ان يقوم متناولي المنبهات بكثرة بالبدأ في التخفيف التدريجي من تناول المنبهات قبل بداية الصيام .

• الابتعاد عن تناول المنبهات و بخاصة القهوة قبل النوم .

• استبدال المنبهات بمشروبات اخرى مثل شاي الاعشاب او الشاي الاخضر .

9- أطعمة للحد من العصبية في رمضان : –

هناك بعض الانواع من الاطعمة يمكن ان تساعد في الحد من العصبية و التوتر في الصيام منها : –

• الموز : –

يحتوي الموز على التريبتوفان و هو احد الاحماض الامينية التي تساعد على الاسترخاء و بالتالي تحد من العصبية و التوتر و تعمل على تحسين النوم كذلك .

• الجوز : –

احد انواع المكسرات و يحتوي على نسبة قليلة من السكر و لكنه غني بالتريبتوفان .

• الافوكادو : –

يحتوي في تركيبه على اللوتين , بيتا كاروتين و كذلك فيتامين هـ و التريبتوفان و حمض الفوليك و كلها تساعد على التقليل من الشعور بالتوتر و العصبية .

• الرومي : –

لحم الرومي يحتوي على التريبتوفان الذي يساعد على التخفيف من حدة العصبية و التوتر .

• السبانخ : –

السبانخ تمد الجسم بالقدر الكافي من احتياجاته من الماغنيسيوم يوميًا و الذي يساعد على الحد من الاصابة بالاكتئاب و العصبية و كذلك العمل على تحسين النوم .