علاقة النوم أثناء الحمل بزيادة الوزن

أظهرت دراسة جديدة أن النساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى اللاتي يحصلن على الكثير أو القليل من النوم تقعن في خطر لارتفاع ضغط الدم وغيرها من المضاعفات. وبينت هذه الدراسة جديدة أن تسع ساعات من النوم هي الكمية المناسبة للنساء الحوامل، وخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، واستطلعت هذه الدراسة آراء 1200 إمرأة حامل حول مقدار عدد ساعات النوم كل ليلة. وهنا

النتائج

:

20.5٪ نامت 9 ساعات

55.2٪ نامت 7-8 ساعات

13.7٪ نامت 6 أو أقل ساعات كل ليلة

10.6٪ نامت 10 ساعات أو أكثر في الليلة

القليل جداً من النوم أثناء فترة الحمل


كما يتضح من الدراسة أن معظم النساء الحوامل لا يحصلون على قسط كاف من النوم، وكانت لدى النساء الحوامل اللاتي كن ينمن ست ساعات أو أقل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تعانين من ارتفاع ضغط الدم الانقباضي في الربع الثالث من الحمل ، مقارنة بتلك النساء اللائي كن ينمن عدد الساعات الموصى به وهي 9 ساعات؛ بسبب التغيرات التي تحدث في جسمك، والنساء الحوامل عموماً بحاجة إلى أكثر من سبع إلى ثماني ساعات من النوم العادية.

الكثير من أثناء فترة النوم الحمل


صدقوا أو لا تصدقوا، النساء الحوامل اللاتي تنمن مدة تصل إلى حوالي 10 ساعة أو أكثر في الليلة تعانين من الآثار الصحية الضارة، بما في ذلك ارتفاع الضغط الانقباضي في الربع الثالث من الحمل، مقارنة مع أولئك اللائي تنمن حوالي 9 ساعات.

تسمم الحمل



تسمم الحمل الناجم عن ارتفاع ضغط الدم هو أحد الأعراض الأكثر شيوعاً خلال تلك الفترة الحرجة ويسير هذا العرض جنبا إلى جنب مع تأثير التعرض المفرط للدخان وكلها عوامل تؤدي إلى الزيادة السريعة في الوزن، مما يؤدي إلى حدوث حالة من تسمم الحمل، والذي يحدث عادة بعد الأسبوع ال20 من الحمل؛ وتسمم الحمل هو حالة خطيرة يمكن أن تكون مهددة للحياة أثناء الحمل.

وتعد دراسة كيفية النوم بالنسبة للأم الحامل وعدد الساعات الواجب أن تخلد فيها الم للنوم ، بداية عظيمة وواحدة من أولى الدراسات العلمية في هذا المجال ذلك أن الباحثين قد اكتشفوا تأثير عدد ساعات النوم على على ضغط الدم أثناء الحمل خاصة في الثلث الأول من الحمل ؛ وتشير تلك الدراسة إلى أن النساء اللاتي حصلن على أقل من خمس ساعات من النوم كل ليلة كن أقرب من 10 مرات للتعرض للإصابة بمرض تسمم الحمل.

نصائح للنوم أثناء فترة الحمل :

الآن عليك أن تعرفين سيدتي  مقدار عدد ساعات النوم التي تحتاجين إليها، ومعرفة كيفية الحصول عليها، هل تعلمين سيدتي أن الذهاب والخلود إلى النوم في وقت متأخر من الليل قد يمنعك من الحصول على النوم بشكل جيد، وهنا نقدم لك بعض النصائح من أجل الخلود للنوم بعدد ساعات صحي لك ولطفلك :

– حاولي ألا تفرطي في شرب المياه عند اقتراب الليل ؛ فالمياه مهمة جداً لصحتك ولبشرتك ولطفلك ولكن الإفراط في تناولها اثناء الليل قد يتسبب لك في الكثير من الإزعاج نظراً لاضطرارك إلى الذهاب للمرحاض أكثر من مرة خلال الليل مما قد يؤدي إلى حدوث توتر وأرق وعدم اكتمال ساعات النوم المطلوبة بالنسبة لك كثيراً.

– يجب أن تمتنعي قليلا عن تناول الطعام قرب الليل فبعض الأطعمة قد تتسبب في حدوث الحموضة وحرقة المعدة عند النوم.

– تجنبي كثرة التفكير في كل ما يزعجك أو يشغلك من أمور خاصة بالطفل وكيفية التحضير له فكلها عوامل تساعد على وقوعك في الأرق .

وحيث وجدت الأبحاث السابقة أن قلة النوم يرتبط مع زيادة الوزن والسمنة في النساء اللاتي ليست حاملا ،أراد واضعو هذه الدراسة الجديدة فحص احتمالات وجود صلة بين النوم وزيادة الوزن خلال فترة الحمل.وتشير الدراسات التجريبية أن تقييد النوم يؤدي إلى تشوهات في معالجة السكر في الدم (الجلوكوز) والتغيرات في الهرمونات التي تتحكم في الشهية على سبيل المثال، جريلين هرمون يحفز الشهية في حين أن هرمون اللبتين يقلل ذلك. ومع تقييد النوم وتقليص عدد ساعاته ، ترتفع مستويات هرمون جريلين وتلك من سقوط اللبتين، مما يؤدي إلى زيادة في الجوع والشهية. بالإضافة إلى ذلك، فقد لاحظ القائمون على هذه الدراسات أن الأفراد المقيدة النوم لديهم رغبة أكبر للذات السعرات الحرارية العالية، والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. وشملت الدراسة 751 امرأة حامل تم رصدهن لمدة سبعة أيام متتالية من النوم، ونامت حوالي ثلثي النساء بين سبع وتسع ساعات كل ليلة، ووجد الباحثون أن فترة النوم قصيرة أو طويلة ترتبط ارتباطاً وثيقاً مع زيادة الوزن الزائد خلال فترة الحمل.