اشارت أحدث الدراسات الطبية لهذا العام بأن تناول كبار السن للكالسيوم بكميات كبيرة يعمل على تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب وهي لا تؤثر على الإصابة بالسكتة الدماغية أو كسور العظام ، تعد نتائج هذه الدراسة هادمة لما سبقها وعرفناها منذ سنوات طويلة عن أهمية الكالسيوم لتقوية العظام وحمايتها من الكسور ، حيث من المعروف أن الكالسيوم من أهم المعادن للجسم ، إذ يدخل 99% من الكمية التي نتناولها من الكالسيوم في تركيب العظام والأسنان بالإضافة لتعزيز عمليات الأيض المختلفة في الجسم .

كانت الدراسة قد اوضحت توصل كثير من الأبحاث العلمية أن تناول كبار السن لكميات كبيرة من الكالسيوم تعمل على تعزيز صحة القلب ، كما تعمل على تقليل فرص اصابتهم بالكسور ، وهو ما نفته الدراسة البحثية الجديدة التي قررت أن كميات كبيرة من الكالسيوم لا يقلل من خطر الإصابة بالكسور في كبار السن .

لقد استهدفت الدراسة البحثية 2199 رجل ، و2704 امرأة فوق سن الخمسين ليس لديهم تاريخ مرضي بأمراض القلب أو السكتة الدماغية ، وقد تم تتبعهم طوال 13 عام تقريبا ، كما تم تسجيل كميات الكالسيوم التي يتناولونها في استمارة بالإضافة للأغذية ، وقد خضع المشتركون للفحوص الطبية كل عامين للكشف عن خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والكسور .

لاحظ الباحثون انخفاض فرص الإصابة بأمراض القلب للمشتركين الذين تناولوا كميات كبيرة من الكالسيوم مقارنة بالآخرين ، هذا وبالرغم من عدم وجود علاقة بين تناول الكالسيوم وانخفاض خطر الإصابة بالكسور والسكتة الدماغية مع مراعاة العديد من العوامل المختلفة الهامة مثل :

*

السن .

*

كميات الخضروات والفواكه التي يتناولها الشخص .

*

خضوع النساء لعلاجات الهرمونات البديلة .

تقدر كميات الكالسيوم الواجب تناولها في الرجال في سن 51-70 عام ب 1000 جرام من الكالسيوم في اليوم ، تزيد هذه الكميات في عمر 71 لتصل 1200 جرام ، أما النساء تحتاج لتناول 1200 جرام في اليوم بعد سن ال51 .

أهمية الكالسيوم في الجسم :

*

بناء العظام والأسنان وخاصة في سن الطفولة .

*

يحافظ على صحة العظام بعد سن اليأس ، إذ يمنع هرمون الغدة الدرقية على سحب الكالسيوم من العظام للدم مع تقدم السن مما يؤدي للإصابة بهشاشة العظام وخاصة مع نقص كميات الكالسيوم في الطعام .

*

يقوم الكالسيوم بوظائف النقل في أغشية الخلايا ، ونقل الأيونات بين أغشية عضيات الخلية .

*

يقوم بدرو أساسي في تنظيم ضربات القلب ، حيث أن زيادة نسبة الكالسيوم في القلب قد تؤدي لفشل القلب ، أو التنفس .

*

الكالسيوم عنصر هام لانقباض عضلات الجسم اللاإرادية ، لذا فإن نقصه في الدم يؤدي لتكزز العضلات .

*

يعمل الكالسيوم على تنظيم انتقال النبضات العصبية ، إذ يقوم بتنظيم افراز النواقل العصبية في روابط الأعصاب .

*

يحفز الكالسيوم افراز الثرومبوبلاستين من الصفائح الدموية مما يساعد على تخثر الدم .

*

كما يقوم الكالسيوم تنشيط أداء عدة انزيمات مثل انزيم الليباز الذي يفرزه البنكرياس لهضم الدهون .

*

للكالسيوم دورا هام في انتظام مستويات ضغط الدم بشكل طبيعي ، لذا فإن تناول كميات كافية من الكالسيوم تحمي من ارتفاع ضغط الدم .

مصادر الكالسيوم الغذائية :

–

الحليب ومنتجات الألبان .

–

الخضروات مثل البقدونس ، البروكلي ، اللفت ، الملفوف .

–

بعض الطحالب البحرية التي تستعمل في المطبخ الياباني .

–

الخضروات الورقية مثل السبانخ .

–

بعض أنواع من المكسرات مثل اللوز .

–

بعض أنواع من البذور مثل السمسم .

–

المحار والأسماك مثل السردين والسلمون .

تعرف على :

خضروات تحتوي على الكالسيوم

تعرف على :

افضل وقت لتناول حبوب الحديد والكالسيوم