الكالسيوم واحد من أهم العناصر الكميائية الغذائية التي لها فائدة كبيرة بالنسبة لصحة الإنسان فهو يساعد في بناء العظام و الأسنان و يحميه أيضاً من الإصابة بالأمراض و الكسور و مؤخراً أشارت دراسة يابانية حديثة أن عنصر

الكالسيوم

يساعد الإنسان في التخلص من اضطرابات النوم كيق يمكن ذلك .؟ هذا ما ستوضحه تفصيلاً الأجزاء التالية لهذه المقالة .

أهمية الكالسيوم لصحة الجسم :

– يساعد الكالسيوم في نمو و تكوين العظام .

– يقوي الكالسيوم الدم و جهاز المناعة.

– يحمي الكالسيوم من تقلص العضلات .

– مفيد لصحة القلب فهو يحد من الخفقان .

– يحد الكالسيوم من تهيج الأعصاب .

– يسهل عملية امتصاص الدهون بالجسم .

مخاطر و أعراض نقص الكالسيوم :

يتسبب نقص الكالسيوم في الإصابة بعدة أمراض خطيرة من بينها

– هشاشة العظام .

– التعرض لخطر الكسور في العمود الفقري .

– إصابة الأسنان بالتسوس و من ثم فقدانها .

– نقص الكالسيوم عند الأطفال يصيبهم بالكساح لذلك ينصح الأمهات بالاعتناء بصحة أطفالهن والحرص على أن يتناولوا العناصر الغذائية الغنية بالكالسيوم .

– انقباض العضلات .

– اضطراب ضربات القلب .

مخاطر زيادة الكالسيوم في الجسم :

– ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم .

–

فقدان الشهية

.

– الإعياء الشديد و الغثيان و الخمول .

– ارتفاع ضغط الدم .

– زيادة مرات التبول .

– اضطراب الأمعاء و الإصابة بالامساك .

– الإصابة بالأكزيما .

الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم :

يوجد الكالسيوم في الأطعمة الحيوانية و النباتية كالتالي

المنتجات الحيوانية : اللحوم الحمراء و الدجاج و البيض ، الألبان و منتجات الألبان كالزبادي و الجبن .

المكسرات : كاللوز و الجوز يعد ان من المكسرات الغنية بالكالسيوم .

المأكولات البحرية : كسمك السردين ،و سمك السالمون .

الخضراوات الورقية : السبانخ و الملفوف

البذور والحبوب : كبذور عباد الشمس ،و فول الصويا ،و الشعير

الفواكه : كالأناناس و العنب ،و التفاح

ملاحظة :

يصرف الكالسيوم كدواء يباع في الصيدلة لمن يعاني من أعراض نقص الكالسيوم و يكون في صورة شراب و أقراص و لكن لا يفضل تناوله إلا تحت إشراف الطبيب المعالج للحدمن الإصابة بالأمراض كما من الممكن التعرض لأشعة الشمس و لكن بصورة معتدلة للحصول على جرعات طبيعية من الكالسيوم .

دراسة يابانية حديثة ” الكالسيوم ” يخلصك من اضطرابات النوم :

قام مجموعة من الباحثين يابانين من جامعة طوكيو و مركز ريكن المتخصص في علم الأحياء بمحاولات طبية للوصول إلى الجينات التي تسبب في اضطرابات النوم و في هذا السياق أعلن الباحث هيروكي أويدا أن اضطرابات النوم أمر محير يحتاج للعديد من التجارب فجمعوا مجموعة فئران و استخدام أحد التقنيات العلمية للتوصل إلى الآلية المسئولة عن النوم و خلصت نتائجهم إلى الآتي

نتائج الدراسة الطبية

– توصل الباحثون إلى سبعة جينات ترتبط ارتباطاً وثيقاً بعنصر الكالسيوم و تعمل على تحديد فترة النوم.

– أكد الأطباء على وجود ترابط بين بطء النوم و الابتعاد عن مسببات الأرق يعتمد على نشاط عنصر الكالسيوم بخلايا المخ العصبية .

– أشار الأطباء غلى أهمية هذه النتائج التي ربطت بين الجينات المسئولة عن النوم و عنصر الكالسيوم مما يسهم في تطوير و انتاج عقاقير طبية تحد من الإصابة باضطرابات النوم .

نصائح طبية لجودة النوم :

– الابتعاد عن العصبية و التفكير الزائد و التوتر .

– الحد من الأسراف في تناول المنبهات كالقهوة و الشاي قبل النوم .

– ممارسة التمارين الرياضية صباحاً .

– الاقلاع عن الادمان و التدخين و الكحوليات و كل ما يذهب العقل و يؤثر على خلايا المخ العصبية .

– تحديد موعد محدد للنوم يومياً و الذهاب إلى فراشك كل يوم في نفس الموعد ستعتاد على ذلك .

– تجنب مراجعة مواقع التواصل الاجتماعي قبل النوم مباشرة لأنها ستسرق وقتك و تحرمك من النوم.

– الاعتماد على حمية غذائية سليمة و الإكثار من تناول التمر فهو يحد من الاصابة بالأرق .