الجميع يتعرض للضغط و يعتبر التوتر من الاشياء التي تصيب واحد من كل اربع اشخاص خلال احد مراحل الحياة و يصاب به اكتر من 17% خلال العام , تزداد نسبة الإصابة بالتوتر بين الطبقات الفقيرة و يعود التوتر الى مجموعة من الأسباب او العوامل منها التي تعود الى الرغبات و الأفكار المكبوته و النزعات و الغرائز , و العوامل السلوكية و هى من العوامل المكتسبة , و العوامل الحيوية التي تعمل على إصابة الجهاز العصبي الذاتي , و العوامل الوراثية .

كيف تتخلصين التوتر ؟

1- التأمل و الإسترخاء .

تساعد تمارين التأمل و الإسترخاء في تصفية الذهن من الافكار المؤرقة و يتم ذلك من خلال الجلوس في وضع مريح او الإستلقاء مع إغلاق العينين و تركيز التفكير على فكرة إيجابية و تستمري على هذه الحال لمدة عشر دقائق على الأقل , و هناك ايضًا الصلاة و الدعاء .

2- التخيل البصري .

مع ممارسة الإسترخاء و التأمل عادة يأتي التخيل البصري و هو يشكل الجزء الاكبر من الأفكار اثناء التأمل و لذلك يجب التواجد في أجواء من الهدوء حتى تستطيعي القيام بعملية التخيل البصري , لذا قومي بتخيل صورة خاصة و قومي بتركيز طاقتك الذهنية على تلك الصورة و لا تجعلي تفكيرك يتشتت لاي شئ آخر الا هذه الصورة .

3- تمارين الإسترخاء للعضلات .

الجهد الذي تقوم به النساء بين العمل و الواجبات المنزلية كفيل بإصابتها بالتوتر و الشد العصبي و إصابة العضلات بالشد و التصلب , هنا يجب أن تعملي على أن تشعري بالراحة لذا يجب أن تقومي بتمارين لإسترخاء العضلات المتصلبة حتى تهيئي ذهنك للإسترخاء و لتكن بداية التمارين من عضلات الوجه و يمكن أن يساعدك إستخدام زيت الجوجوبا لعمل مساج لعضلات الوجه , و يتم في شكل حركات دائرية من أسفل الوجه الى أعلاه وصولًا الى عضلات الحاجب و الجبهة .

4- ممارسة اليوجا .

إن تمارين اليوجا من أفضل التمارين التي تساعد على عمليات الإطالة للعضلات و إسترخاؤها و بالتالي الراحة للجسد بالكامل , إن تمارين اليوجا من التمارين التي تحتاج الى التركيز الذهني على التمارين مما يعمل على تصفية الذهن من اي أفكار أخرى او أشياء أخرى مما يساعد على الوصول الى السلام الذهني و التخلص من الأفكار المزعجة , يفضل لممارسة اليوجا بالشكل الأنسب و للحصول على أفضل النتائج اللجوؤ الى المختصين كما أن من يعانون من آلام الظهر لا يستطيعون ممارسة اليوجا .

5- شرب الماء و بكميات كبيرة .

الماء من الاشياء المهمة للجسم و المحافظة عليه و المساعدة في تخليصه من السموم كما يساعد في المحافظة على نضارة البشرة و رطوبتها , كما أن تخليص الجسم من السموم يساعد على التركيز بشكل جيد لذا فإنه يجب تناول كمياة وافرة من الماء و بخاصة قبل القيام بتمارين الإسترخاء .

6- تناول الأطعمة التي تحفز على الإسترخاء .

هناك مجموعة من الأطعمة التي تعمل على التقليل من الهرمونات التي تحفز التوتر مما يجعلها محفزة على الهدوؤ و الإسترخاء و من هذه الأشياء الشيكولاتة , المكسرات , التونة , السلمون فجميعها تساعد على التقليل من التوتر و الإكتئاب .

كل هذه الطرق تناسب حالات التوتر العادية او الطبيعية لكن في حال التوتر المرضي يجب التوجه الى إستشارة الطبيب المختلص و اتباع النصائح و الإرشادات الخاصة بالمعالجة .