فقدان الوزن والرشاقة أهم ما يشغل كل امرأة ، ويرافقها هذا الخاطر في أي سن وأي وقت ، والتجارب تكون عديدة منها ما يصيب ويحقق نتائج رائعة تستمر معها بقية العمر كنظام غذائي صحي ، وكثير منها ما يصادفه الفشل ونعود لنقطة الصفر واليأس في الوصول للوزن المرغوب ، من أحدث أنظمة التخسيس التي طالعنها في الأسابيع الماضية الرجيم الألماني ، والذي أثبت نجاحه في فقدان الوزن مع كثير من النساء حول العالم ، والذي يساعد على فقدان 5 كيلوجرامات في الشهر ، ويعمل على التخلص من الشحوم المتراكمة وتمثل عبئا على الصحة وتعيق العيش بحرية وسعادة ، ومن أهم ما يميزه أيضا أنه نظام غذائي صحي متكامل العناصر الغذائية حيث لا يعتمد على الحرمان من عنصر من العناصر الضرورية للصحة الجيدة ، مما لا يشعر الجسم بالإرهاق والضعف ، ويعرف هذا النظام الغذائي برجيم الموالح حيث يعتمد على تناول كميات كبيرة من الموالح مثل الكيوي ، البرتقال ، والفراولة .

قبل اتباع الرجيم الألماني الصحي لإنقاص الوزن لابد من اتباع بعض النصائح الصحية للحفاظ على الجسم :

–

تنظيم مواعيد النوم ، حيث يعمل النوم مبكرا والذي ينصح أن يكون في الساعة العاشرة مساء والاستيقاظ مبكرا في السادسة صباحا على تنشيط عمليات الحرق والأيض بالجسم مما يساعد في التخلص من الدهون المتركمو بالجسم .

–

شرب كميات كبيرة من الماء لا تقل عن لترين من الماء في اليوم .

–

ممارسة الرياضة

، والتي يمكن أن تتمثل في المشي يوميا بدءا من نصف ساعة يوميا وتصل لساعة بعد فترة ، أو ممارسة التمرينات الرياضية .

–

الالتزام بالنظام الرجيم كما هو ، وعدم استبدال الأطعمة المقررة بأخرى من الممنوعات .

–

الامتناع عن السكريات والدهون والمعلبات ، والعصائر المعلبة حتى الخالية من السكر .

–

تناول العصاشر الطبيعية الغير محلاة ، وهي أنواع محددة مثل

التفاح

، الجزر ، البرتقال ، الكيوي ،

الفراولة

، والليمون .

–

تناول الأرز مرة واحدة في الأسبوع بحد أقصى خمس ملاعق فقط .

–

تناول شريحة من التوست الأسمر على الإفطار مرتين في الأسبوع .

–

يمكن تناول الجزر ، البطاطا ، البطاطس المسلوقة بالملح والفلفل الأسود فقط .

خطوات الرجيم الألماني في الأسبوع الأول :

الإفطار :

يبدأ من الساعة 6.30 حتى الساعة 9.30 صباحا .

-بيضة ، شريحة توست مرة أسبوعيا ، عصير جزر ، تفاحة ، شاي أو قهوة دون سكر .

الغداء :

الساعة 2 ظهرا .

–

طبق سلاطة كبيرة متنوع ، ربع دجاجة أو لحم أو سمك مشوي أو مسلوق .

–

يمكن تناول سلطة الزبادي ، مع ليمون وملح خفيف ، ملعقة زيت زيتون .

–

يمكن تناول 5 ملاعق أرو مرة واحدة في الأسبوع .

العشاء : من 6 إلى 8 مساء .

–

2 كوب من الشوربة ، دون اضافة أي نوع من الدهون .

–

3-5 ثمرات من الفاكهة المسموح بها ، مثل الجوافة ، الكمثرى ، الموز ، التفاح ، البرتقال ، الفراولة ، مع كوب أو اثنين من

الزبادي

خالي الدسم .

خطوات الرجيم الألماني في الأسبوع الثاني :

الإفطار :

–

كوب ماء ، 2 كوب من النعناع مع شرائح النعناع .

–

عصير برتقال ، أو يوسفي ، أو ليمون ، أو جريب فروت بعد ربع ساعة .

–

2 بيضة مسلوقة ، قطعة توست ، مثلث جبنة بعد 20 دقيقة .

–

بعد 3 ساعات ، تناول الفاكهة الحمضية مثل البرتقال واليوسفي .

الغداء :

–

شوربة خضار بالجزر واللفت ، قطعة سمك أو دجاج مشوي .

العشاء :

–

شوربة دجاج ، سلطة خضار ، قطعة توست .

–

بين الوجبات يمكن تناول الزبادي الخالي من الدسم .

–

شرب عشر أكواب من الماء في اليوم .

–

المشي نصف ساعة يوميا كحد أدنى .

خطوات الرجيم الألماني في الأسبوع الثالث :

الإفطار :

–

كوب شاي أو نسكافيه مع حليب خالي الدسم ، قطعة جبن بيضاء ، أو بيضتان مسلوقتان ، 2 قطعة توست الحبة الكاملة .

الغداء :

–

اليوم الأول : علبة تونة بدونزيت .

–

اليوم الثاني : نصف كيلو سمك مشوي ، 4 ملاعق أرز ، سلطة خضراء .

–

اليوم الثالث : 10 ملاعق رز ، مع العدس ، مع المكرونة ، سلطة خضراء .

–

اليوم الرابع : علبة تونة ، 2 شريحة توست ، سلطة خضراء .

–

اليوم الخامس : 3 قطع شيش طاووق مشوي ، سلطة خضراء .

–

اليوم السادس : ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ، سلطة خضراء .

–

اليوم السابع : ربع كفتة مشوية ، رغيف سن ، سلطة خضراء .

أسرار ونصائح لنجاح الرجيم الألماني :

–

الإصرار والإرادة .

–

نقصان الوزن ببطء .

–

تقليل كميات الأكل التي يتناولها الشخص حتى يتعلم الكميات الصحيحة التي يحتاجها .

–

الرجيم نظام غذائي متوازن .

–

اتباع الرجيم بحذافيره دون تغيير أو تبديل .

– ممارسة الرياضة وزيادة النشاط .