تفاصيل و خطة رجيم النقاط الفرنسي
تحلم كل أنثي بالرشاقة و الجمال و المحافظة على الوزن بشكل صحي مع التمتع بالجسم الرشيق يوجد العديد من الحميات الغذائية التي تحافظ على الوزن الصحي المثالي من ضمنها رجيم النقاط Weight watcher معناه الحرفي المحافظة على الوزن و إختصاره ww، يعتمد هذا النظام على التقليل من السعرات الحرارية ، و الإعتماد على الألياف لانها تساهم بشكل كبير في تحسين عملية الهضم كما أن الألياف تقضي على الإمساط و تمتص الدهون ، نظام النقاط نظام فرنسي بالأصل و ينقسم إلى نوعين يمكن التغيير بينهم من فوائد هذا ارجيم قدرته على تخيسس الجسم دون رجيم و إنقاص الوزن دون حرمان ، يعتمد النظام على حساب النقاط لكل الأطعمة و المواد الغذائية بالإضافة إلى ممارسة الرياضة كما ان لكل منهم نقاط منفصلة يتم تجميعها لمعرفة المعدل العام الذي تم القيام به لخسارة الوزن ..
مميزات رجيم النقاط :
يعتمد هذا النظام على النقاط حيث يمكن للفرد حساب جميع الاغذية على هيئة نقاط ، على المتبع الحمية بإختزال من النقاط اليومية ليسمح له بحفلة أو طعام كامل أخر الأسبوع ما يسمى بيوم إفساد الرجيم ، كما أن متبع هذا الرجيم يتم حساب ساعات الرياضة بنقاط سلبية على سبيل المثال لو أردت أن تجي 30 دقيقة سوف تنقص من نقاطك 10 نقاط ، بالتالي يؤدي في الأخير بالإفساح بأوقات أكبر لإفساد الرجيم في حدود النقاط المحدد لليوم لأنها تعمل على تحفيز حرق الدهون .
من أهم مميزات تلك الحمية أنه يمكن الإعتماد عليها بشكل دائم ليس لفترة معينة و تنتهي كغيرها من أنظمة الرجيم بسبب أنه لا يمنع الفرد من تناول أطعمة معينة بل يتناول الفرد كل الأطعمة في حدود النقاط ، كما يمكن للفرد المتبع لتلك النظام المحافظة على وزنه بسهولة شديدة دون الحاجة لإتباع أنظمة رجيم قاسية .
كيفية حساب النقاط :
النقاط المسموح بها في تلك الحمية هي 18 \ 20\ 22 و تكون حسب الوزن و العمر كالتالي :
النقاط حسب النوع :
المرأة : 7 نقاط .
الرجل : 15 نقطة .
النقاط حسب الفئة العمرية :
ما بين سن الثانية عشر إلى العشرين عام : 5 نقاط .
ما بين الواحد و العشرون و الخامسة و الثلاثون : 4 نقاط .
ما بين السادسة و الثلاثون إلى الخمسون عامًا : 3 نقاط .
من الواحد و خمسون فأكثر : 2 نقطة .
النقاط حسب الطول :
لو كان الطول أقل من 160 سم : 1 نقطة .
لو كان الطول أكثر من 160 سم : 2 نقطة .
لو كان الطول يساوي 160 سم : 2 نقطة .
النقاط حسب النشاط اليومي :
المجهود الكبير : 2 نقطة .
لو كان المجهود معتمد على الوقوف : 1 نقطة .
الجلوس و عدم الحركة : 0 نقطة .
كيفية حساب النقاط اليومية : أمراة (7 نقاط ) ، الفئة العمرية 21 بالإضاف( 4 نقاط ) إلى الطول أقل من 160 ( 1 نقطة ) بالإضافة إلى المجهود اليومي الوقوف ( 1 نقطة ) بالتالي تحسب النقاط كالتالي ( 7+4+1+1) = 13 نقطة يومية .
كيفية حساب نقاط الأطعمة الغذائية :
أولًا اللحوم :
الدجاجة المشوية الكاملة 20 نقطة ، ربع دجاجة صدر و ورك بالجلد 5.5 نقطة ، ربع دجاجة بدون جلد 4 نقاط ، 100 جرام من الدجاج 2 نقطة ، 100 جرام من اللحم المفروم 4 نقاط ، 100 جرام من الكبد 3 نقاط ، 50 جرام من اللحم المدخن 1 نقطة ، قطعة برجر مشوي 5 نقاط ، واحدة كباب 3 نقاط ، قطعة معكرونة بالبشاميل 7 نقاط .
ثانيًا الأسماك :
120 جرام من الجمبري 2 نقطة ، 120 جرام من سمكة الترس 2 نقطة ، 50 جرام من سمك السلمون المدخن 2 نقطة ، 120 جرام من سمك السلمون الطازج 3.5 نقطة ، 100 جرام من الصلصة مع السردين المعلب 4.5 نقطة ، 120 جرام من السردين الطازج 3.5 نقطة ، 100 جرام من التونة المعلبة 2 نقطة ، 120 جرام من الحبار 2 نقطة ، 120 جرام من السمك النهري 1.5 نقطة .
رابعًا الشوربة :
خساء البصل او البقدونس 0 نقطة ، 250 جرام من حساء الطماطم مع اللحم 2 نقطة ، 250 ملل من الخضار مع اللحم 2 نقطة ، 250 ملل من حساء البازلاء 2 نقطة .
خامسًا الأرز :
ثلاث ملاعق أرز بسمتي 1 نقطة .
سادسًا الخضروات :
100 جرام من البازلاء المطبوخة 2نقطة ، البامية أي كمية و النعناع و الفاصوليا و السبانج و الكرنب و الجزر الطازج و البقدونس و الشبت و الكرفس و الخيار و الثوم و الباذنجان 0 نقطة ، حبتين من الزيتون الأسود 0.5 نقطة .
سابعًا البقوليات :
كوب فشار 2 نقطة ، 30 جرا م من العدس 2 نقطة ، 100 جرام من الحمص 2 نقطة ، 30 جرام من الفول المخفف 1.5 ، 120 جرام من الفاصوليا البيضاء 2 نقطة .
ثامنًا أطعمة أخرى :
15 جرام من جوز الهند 2.5 نقطة.
10 جرام الفستق ( المحمص – المالح ) 1.5 نقطة.
10 جرام من الزبيب 0.5 نقطة.
اللوز 7 قطع 1.5 نقطة.
10 جرام مزيع من المكسرات 7 نقاط .
تاسعًا المشروبات :
البيبسي 3 نقاط
100 ملل كابتشينو 1 نقطة
مسحوق الكاكاو ( بدون سكر) 1 ملعقة 0 والملعقة الثانية 1 نقطة
الشاي بجميع أنواعه بأي كمية 0
330 ملل علبة الشاي المثلج 2.5 نقطة
200 ملل عصير البرتقال الغير محلى 1 نقطة
200 ملل عصير العنب الغير محلى1 نقطة
200 ملل عصير الفواكه الغير محلى 1 نقطة
250 ملل عصير الجزر 250 ملل 1 نقطة
200 ملل عصير الأناناس غير محلى 1 نقطة
250 ملل عصير الطماطم 0.5 نقطة
عصير الليمون 0 نقطة .
عاشرًا الجبن :
200 جرام من الجبن خالي الدسم 1.5 نقطة
1 ملعقة صغيرة من المايونيز 1 نقطة
المايونيز لايت 2 ملعقة صغيرة 1 نقطة
150 ملل زبادو 2 نقطة
30 جرام جبنه فيتا 2 نقطة
30 جرام جبن موزاريلا لايت 1 نقطة
30 جرام جبن موزاريلا 2 نقطة
30 جرام الجبن مع القشدة 4 نقاط