كل منا يحلم بالحصول على الرشاقة والقوام الممشوق دائماً ، واكثر ما يعانى منه السيدات هى منطقة البطن التي قد تظل كما هى بالرغم من اتباع حمية غذائية قوية والالتزام بالطعام الصحي ، لذلك نقدم لكم تسع عادات يمكنكم ممارستها يومياً للحصول على بطن ممشوق ورائع

أكل الشوفان اثناء تناول الإفطار

لدينا دقيق الشوفان على الفطور. الألياف القابلة للذوبان، وجدت في الشوفان والتفاح، وهى فعالة لمنطقة الخصر بشكل خاص. مقابل كل زيادة 10 غرام في الاستهلاك اليومي، تقل قطرات الدهون في البطن ما يقرب من 4 في المئة في غضون خمس سنوات، وتشير البحوث من جامعة ويك فورست في نورث كارولينا. بان الحصول على 25-30 غراما من الألياف يوميا هو الانسب لأكبر قدر من الفائدة، .

شرب

الشاي الاخضر

المشاركين في هذه الدراسة الذين مارسوا شرب 2 أكواب أو أكثر من الشاي الأخضر يوميا يقلل حوالي ست مرات أكثر من الدهون في البطن من أولئك الذين يشربون لا شيء. بمضادات الاكسدة والمركبات الموجودة في الشاي الأخضر، قد يعزز من قدرتك على حرق الدهون

أكل المكسرات والزيوت والأحماض الدهنية

لا تنسى الـسلطة التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (MUFAs) والأحماض الدهنية المتعددة و غير المشبعة (PUFAs)، التي توجد في بعض الزيوت والمكسرات، وتساعدك على البقاء رياضي في دراسة واحدة، الناس المقاومة للأنسولين الذين يتناولون نظاما غذائيا غنيا MUFAs وتتجنب اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات، رأوا انخفاض نسبة الدهون في البطن وتشمل الدهون مثل 2 ملعقة طعام من زبدة اللوز، ربع الأفوكادو أو 1 ملعقة كبيرة من صلصة السلطة المصنوعة من الزيتون أو عباد الشمس في كل وجبة .

المشي السريع

ممارسة القليل من المشي السريع مع نظامك الغذائي الصحي هو المفتاح لنجاح خرق دهون البطن باحثون من جامعة ولاية فرجينيا وجدوا أن النساء اللواتي يمشين لمدة 30 دقيقة بسرعة تحرق دهون منطقة البطن بشكل اسرع ست مرات عن الذين يتبعون حمية غذائية فقط .

أكل الكثير من

الزبادي

وجبة خفيفة من منتجات الألبان التى تساعد على الاحتفاظ بالعضلات وتخزين أقل نسبة من الدهون . و في دراسة أجرتها جامعة ولاية تينيسي الذين يتناولون 6 اكواب من اللبن الخالي من الدهون مع كل وجبة يخسرون 81 في المئة أكثر من الدهون و زيادة الكالسيوم يقمع الكالسيتريول، وهو الهرمون الذي يشجع تخزين الدهون. الحد من الكالسيتريول أيضا يخفض هرمون

الكورتيزول

، وهو الهرمون المعروف بأن زيادتة في بطنك، ترتبط بأمراض القلب ومرض السكري

قسط من الراحة

قبل العشاء، استلق جانبا خمس دقائق للسماح للضغوط بالابتعاد عنك لماذا؟ لان الأكل مع الضغوط يعزز هرمون الكورتيزول وفي وجود الانسولين تلك الهرمونات تعمل معا لتخزين السعرات الحرارية على شكل دهون البطن.

تناول عشاء صحي مع

الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة (مثل الأرز البري مع سمك السلمون، والسبانخ ، والخضروات المختلطة) يساعد على الحفاظ على معدتك ورشاقتك ، وفقا لدراسة نشرت في مجلة التغذية . مقارنة مع الأشخاص الذين يتبعون خفض السعرات الحرارية، وأولئك الذين يأكلون أيضا 4-7 حصص يوميا من الحبوب الكاملة (مثل كوب من الأرز البني أو شريحة من الخبز المصنوع من القمح الكامل) فقدوا أكثر بكثير من الدهون في البطن. فالامر لا يقتصر على ان الألياف في الحبوب الكاملة تساعد في تدفق الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى تقليل الإمساك، ولكنه يساعد أيضا على ان تكون أكثر ارتياحا

اجلس على جانبيك

يمكنك أن تفعل ذلك بينما تشاهد التلفزيون ! استلقى على الجانب الأيسر، وتحقق من التوازن باستخدام يدك اليسرى مع كلا من الساقين ممتدين وحافظ على رأسك في خط مستقيم مع عمودك الفقري ورفع الوركين وارفع يدك اليمنى (أو وضعها على الورك) واستمر هكذا لمدة 30 ثانية. أخذ قسط من الراحة 15 ثانية، وكرر على الجانب الآخر الخاص بك. وكررها مرتين