الحر تعاني منطقتنا من الإرتفاع الشديد في درجات الحرارة و التي أصبحت غير محتملة و أصبحنا نبحث ائمًا عن حل للتغلب على الحر و الآثار التى تترتب عليه و بخاصة أننا قد تضطرنا ظروفنا الى التواجد في أماكن مفتوحة او أماكن لا يوجد بها مكيفات هواء , كما أن هناك من لا يستطيع تحمل نفقات شراء مكيف الهواء , لذا يجب أن نتعلم بعض الحيل او الأفعال التى تساعدنا في الحد او التغلب على الحر و آثاره سواء داخل المنزل او خارجه .

كيف نتغلب على الحر و آثاره ؟

1- يفضل في هذه الأوقات الحارة أن نرتدي الملابس الخفيفة الواسعة الطويلة حيث نغطي أكبر مساحة من أجسادنا و بخاصة ملابس القطن و الكتان فاتحة اللون , حيث أن الألوان القاتمة تعمل على إمتصاص الحرارة مما يعمل على زيادة الإحساس بالحر و التعرق .

2- عند الخروج و التعرض الى شمس الصيف الشديدة هذه من الأفضل إرتداء نظارات الشمس على أن تكون من نوعية النظارات الجيدة و التي تمنع نفاذ الأشعة الفوق بنفسجية , كما تحمي العين من حرارة الشمس الشديدة التي قد تؤثر عليها .

3- عند التحرك تحت أشعة شمس الصيف الشديدة من الأفضل إرتداء القبعات او الإمساك بالشمسيات , حيث تعمل على عدم تعرضك لأشعة الشمس المباشرة و التي تؤثر بشكل كبير على الجلد , و هو تأثير متفاوت عند البعض قد يكون تأثير على درجة لون الجلد و البعض الآخر قد يتعرض الجلد عند التعرض لهذه الأشعة الشديدة الى الإحتراق .

4- يمكن مع هذا الحر الشديد أن يستخدم بعض الناس الكريمات الواقية من الشمس على أن يراعى إستخدام الأنواع الجيدة و المصرح بها , حيث تحافظ هذه الكريمات على رطوبة البشرة و تصنع طبقة واقية من أشعة الشمس التي قد تؤدي الى تغير لون الجلد او حتى حرقه .

5- في فترات الحر الشديدة و بخاصة في حال التعرض لأشعة الشمس تصاب الشفتين بالجفاف و بالتالي تتشقق مسببة الألم و النزيف أحيانًا في حال عدم معالجتها , لذا يجب المحافظة على ترطيب الشفتين من خلال إستخدام مرطبات الشفاه او زبدة الكاكاو .

6- السوائل , في فترات الحر الشديدة يتعرض الجسم الى فقدان الكثير من سوائله مما يجعله بحاجة الى السوائل لتعويض الفاقد , لذا تناول المياه باستمرار و دون الإنتظار للشعور بالعطش الشديد فمثلا يجب أن تشرب من كوبين الى أربع أكواب ن المياه كل ساعتين دون الحاجة للإحساس بالعطش , ايضًا تناول العصائر الطبيعية الخالية او قليلة السكر و منها عصير الرمان ,التوت البري , البرتقال , الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين او عدم تناولها فهي تعمل على زيادة الإحساس بالحر كما تساعد على خروج السوائل من أجسادنا بسرعة نتيجة أنها تدفعنا الى التبول مما يخرج السوائل من الجسم بشكل أسرع .

7- الأطعمة التي يفضل تناولها هي الأطعمة الغنية بالفيتامينات و المعادن و تحتوي على نسب عالية من المياه في تكوينها , حيث تعمل على زيادة الترطيب الطبيعي بالجسم مثل البطيخ و خضروات السلطة , كذلك من المفضل تناول الأطعمة منخفضة او قليلة الدهون و الإقلال من تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين حيث تساعد على زيادة الحرارة الأيضية للجسد .

8- في فترات الصيف و الحر الشديد يفضل في الفترة ما قبل الظهر و حتى العصر عدم التعرض للشمس الا في الضرورة القصوى , حيث تبلغ درجات الحرارة في هذه الفترة ذروتها , و يتم الإكثار في هذه الفترة من شرب المياه و إعطاء الفرصة للجسد كي يرتاح .

9- الإبتعاد عن القيام بالأنشطة العضلية او التي يبذل بها مجهود عضلي عالي في فترات شدة درجات الحرارة لذا يفضل القيام بها اما في الصباح الباكر او في المساء .

مكيف يدوي بسيط .

الآن سنتعلم معًا طريقة بسيطة للتغلب على درجة الحرارة المرتفعة و أنت بالمنزل او حتى بالعمل دون الحاجة الى مكيف الهواء .

1- ماء , ملح , مروحة هذه المتطلبات او المكونات التي نحتاجها .

2- قم بملئ زجاجتين من المياه و ضع بكل زجاجة ملعقتين او أكثر حسب ما ترغب من الملح في الزجاجة الواحدة .

3- قم بوضع زجاجات المياه بالفريزر حتى تتجمد تمامًا .

4- أحضر الزجاجات المجمدة و قم بوضعها أمام المروحة و إستمتع بالهواء البارد , تستطيع بعد ذوبان زجاجات المياه إعادتها مرة أخرى الى الفريزر و إستخدامها مرة أخرى بعد تجميدها.