تنتشر كل يوم العديد من طرق التخسيس وانقاص الوزن ، والتي تتبادلها النساء بتلقائية ودون الرجوع للطبيب أو أخصائي التغذية ، مما يضر بالصحة العامة ويسبب كثير من الضعف والأضرار ، حيث تختلف بنية الجسم من شخص لأخر والطبيعة الحيوية للجسم ، وهو ما يستدعي اختلاف طرق التعامل مع الجسم ونمط تغذيته بشكل صحي جيد ، وهو يعود بالنتائج الناجحة وفعالية بسرعة ودون الإحساس بالتعب والضعف ، ومن هنا يقسم الجسم لثلاث أنواع تبعا لنظام شيلدون لتصنيف الأجسام :

– إندومورف :

وهو الجسم الذي يحتفظ بالدهون ، لذا تنصح النساء صاحبات هذا النوع التنبه الدائم لنوعية الطعام ، ونوع الرياضة التي يحتاج لها الجسم ، إذ أن الجسم بطبيعته يحتفظ بالدهون بشكل أكبر عن غيره ، فلابد من اتباع حمية غذائية تعمل على فقد الدهون المتراكمة وممارسة الرياضة الخاصة بالمناطق التي تتراكم فيها الدهون بشكل واضح .

ويتميز هذا النوع من الجسم بوجود هيكل وعظام عريضة ، وأطراف قصيرة ، مع أرداف ممتلئة في الجانبين ، ويكون الجلد لينا لتراكم الشحوم تحته ، وتكون السيدات الغير بدينات في هذا النوع ذو جسم أنثوي ، ولكنها تعاني من بطء التمثيل الغذائي بالجسم ، وتخزين الماء والسوائل بسهولة ، ومنه تخزين الدهون ونقص الطاقة الناتجة عن حرق الغذاء ، لذا تنصح النساء في هذا النوع بالإبتعاد عن السكريات ، والكربوهيدرات البسيطة مثل الدقيق الأبيض والمكرونة ، وتناول الفاكهة والكربوهيدرات المعقدة مثل الجزر والذرة و

الحبوب الكاملة

، والبروتين مثل الدواجن واللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك وخاصة الغنية بالأوميجا 3 ، وزيت جوز الهند .

– ميزومورف :

وهو الجسم الذي يخسر وزنه بسهولة خلال الحميات الصحية وممارسة الأنشطة الرياضية بانتظام ، ويتميز الجسم هنا بالبنية القوية ، والهيكل المتوسط مع عظام قوية كبيرة وأكتاف قوية ، كما يتميز بنسبة حرق دهون عالية مما يؤدي لخسارة الوزن والحصول على عضلات قوية مما يعني الحصول على الجسم المثالي بسهولة ، وتنصح النساء من هذا النوع تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات الورقية والبروتين الخالية من الدهون والأسماك المشوية ، و

زيت الزيتون

، مع مماؤسة تمرينات البطن مرات أسبوعيا ، وتمرينات البيلاتس والزومبا .

– إكتومورف :

وهو يمثل النساء شديدة النحافة واللاتي لا تستطيع أجسامهم اكتساب الدهون ولا بناء عضلات بسهولة ، وتتميز النساء هنا بأجسام طويلة ، مع ضيق المفاصل والعظام الدقيقة ، كما لا يحتوي الجلد على طبقة دهون تحتها ، وأكتاف ضسقة وخصر نحيل وبنية عظمية ضعيفة ، لذا تنصح النساء هنا بتناول الكربوهيدرات المعقدة ، والبروتينات ، والدهون الصحية وزيادة الحصول على الأوميجا 3 ، مع الحرص على ممارسة التمرينات الرياضية الخفيفة لنصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع مثل المشي ، الركض ، ركوب الدراجات .

نصائح عامة لحرق الدهون :

–

عدم الابتعاد عن الدهون بشكل نهائي : إذ يحتاج الجسم للجهون الصحية الغير مشبعة ، والتي ذات أهمية لامتصاص العناصر الغذائية ، والحصول على الطاقة ، وهذه الدهون متوفرة في زيت الزيتون ، المكسرات ،

بذور الكتان

، و

الافوكادو

.

–

الحرص على تناول الكميات الضرورية من البروتين ، والهام لبناء العضلات بالجسم ، ومنع تراكم الدهون ، كما أن هضم البروتين يعمل على خسارة الوزن ، مع مراعاة تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج ، اللحوم الحمراء ، الأسماك ، والبقول مثل الفول .

تناول كميات كافية من الكالسيوم و

فيتامين د

: والتي تعمل على تقوية الهظام والأسنان ، وتساعد على خسارة الوزن ، والتي يمكن الحصول عليها من الحليب ، ومنتجات الألبان الخالية الدسم .

–

شرب الشاي بأنواعه : الأخضر والأسود والذي أثبتت الدراسات دورهما الفعال في حرق الدهون ، وتقليل مستوى الكورتيزول الذي يقوم بتخزين الدهون وتراكمها في الجسم ، لذا ينصح بشرب الشاي عند اتباع الحميات الغذائية لحرق مزيد من السعرات الحرارية بشكل أسرع .

–

ممارسة الرياضة

: لحرق الدهون وزيادة تدفق الدم وبناء العضلات ، مثل المشي ، الركض ، والالتحاق بالمراكز الرياضية .