كيف اتخلص من الم الساق

هل واجهت التعب في الساقين بعد يوم عمل طويل؟ هل تعاني آلام في القدمين والركبتين بعد نشاط متعب ، لا تريد أن تتناول ادوية لتخفيف الالم؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، في هذا المقال ستجد العديد من الطرق التي يمكن ان تخلصك من الم الساقين في المنزل دون الحاجة الى تناول الادوية

ما الذي يسبب تعب الساقين؟


نحن جميعا قد نصاب بتعب الساقين في حياتنا ، تعب الساقين ، يترافق مع ألم في العضلات ، يمكن أن يرجع ذلك الى العديد من الأسباب ، بما في ذلك الجهد المبذول ، والنشاط الزائد ، ونوع العمل أو نقص التغذية ، وهناك عدد قليل من الناس عرضة لتعب الساقين وفقا لطبيعة عملهم ، مثل العمل الذي يتطلب الوقوف لفترات طويلة ، الجلوس بشكل مستمر لفترات طويلة من الزمن يمكن أيضا أن يسبب انسداد في الدورة الدموية في الساقين وبالتالي شعور التعب ، وتشمل الأسباب الأخرى التي تسهم في تعب الساق الأحذية غير المريحة ، ومرض السكري ، والتهاب المفاصل ، والسمنة والشيخوخة وغيرها من ظروف صحية أخرى خطيرة

مهما كان السبب ، الساقين تحتاج الرعاية والاهتمام المناسب ، يمكن للعلاجات المنزلية ان تقطع شوطا طويلا للحفاظ على قدميك خالية من الألم ومنها ما يلي :

1. المياه المالحة :


وضع قدميك في الماء الدافئ هو أسلوب اختبار مجرب للحصول على تخفيف تعب الساقين ، نقع قدميك لأكثر من خمس عشرة دقيقة في الماء الساخن وإضافة ملعقة كبيرة من الملح إليها ، هذا العلاج من المؤكد أنه يقوم بتخفيف التعب في وقت قريب جدا

2. الزيوت العطرية :


بالتناوب ، يمكنك غمس قدميك في وعاء من الماء الساخن الممزوج بالزيوت الأساسية ، إضافة أربعة قطرات من

زيت الكافور

، وأربع قطرات من زيت إكليل الجبل وقطرتين من زيت النعناع إلى الماء الساخن ونقع قدميك فيهم لمدة 10 دقائق ، وسيذهب الألم

3. الخل :


الخل يعتبر علاج جيد لأمراض القدم ، إضافة ملعقتين من الخل إلى حوض من الماء الساخن وتخلط إبسوم الملح أو ملح البحر ، يعمل إبسوم الملح على الفور لتهدئة القدمين ، ويتم نقع قدميك في الحوض لمدة 20 دقيقة

4. شاي النعناع :


الشاي والنعناع يمتكان العديد من الخصائص لتخفيف الاجهاد ، في حال لم يكن لديك زيت النعناع ، استخدم كوب من الشاي والنعناع لتخفيف تعب ساقك ، ببساطة صب الشاي في حوض من الماء الساخن وقم بنقع ساقيك فيه

5. التدليك بالزيوت :


التدليك بالزيت فعال في تنشيط الدورة الدموية في القدمين ، وبالتالي تخفيف الإجهاد ، يمكنك خلط كل قطرة من زيت البابونج ، زيت إبرة الراعي ، 2 قطرات من زيت اللافندر و 3 ملاعق من زيت الزيتون ، يتم تدليك قدميك جيدا مع الزيوت المختلطة للحصول على الإغاثة الفورية

6. زيت القرنفل :


من المعروف استخدام زيت القرنفل لتخفيف آلام المفاصل والقدمين من التعب ، وحتى الصداع ، تدليك الزيت على قدميك يريح العضلات ويحفز الدورة الدموية ، تدليك زيت القرنفل بلطف بضع مرات حتى يزول الالم

7. كمادات الثلج :


كمادات الثلج على العضلات تساعد في تخفيف التورم والألم ، فهي تعتبر مهدئا للأعصاب ، خذ الثلج المجروش في كيس من البلاستيك أو منشفة وضعه على المنطقة المصابة ، تدليك المنطقة المصابة مع كيس الثلج باستخدام حركات دائرية ، ومن المؤكد أنها ستوفر لك الإغاثة

8. الماء الساخن والبارد :


هذا النوع من العلاج يعمل على زيادة تدفق الدم إلى القدمين باستخدام تأثير الماء الساخن والبارد ، استخدام وعائين واحد مملوء بالماء الساخن والآخر بالماء البارد ، للعلاج بالتناوب ، ضع رجليك في الماء الساخن لمدة 3 دقائق ثم التبديل إلى الماء البارد لمدة دقيقة ، كرر العملية ثلاث مرات ، معالجة المياه الساخنة والباردة مثل التدليك التي يوسع ويضيق الأوعية الدموية ، أنها تساعدك في تخفيف الألم

9. حافظ على رفع الساقين:


الحفاظ على القدمين مرتفعة يساعد على إزالة التوتر بشكل كبير من الساقين ، عندما تكون في المنزل ، تأكد من النوم مع رفع الساقين على وسادة ، الخبراء يحذرون من وضع الساقين أثناء الجلوس يساهم في التعب الساق ، لذلك ، أولئك الذين يعانون من تعب الساقين يجب عليهم تجنب ذلك

10. جوارب ضغط :


الجاذبية يمكن أن تفاقم ضعف الدورة الدموية ، إذا حدث تعب الساقين من مشاكل في الدورة الدموية ، مثل القصور الوريدي المزمن ، قد يساعد ارتداء جوارب ضاغطة ، هذه الجوارب تمنع الدم من التجميع في القدمين ، رفع الساقين يمكن أن يقلل من تعب الساقين عن طريق الحد من خطورة تأثير له على الدورة الدموية

دراسات وابحاث :


ذكرت احدى الدراسات ان عوامل نمط الحياة ، والمشاكل النفسية والظروف الطبية ، والإجهاد ، وسوء التغذية ، وارتداء الكعب العالي والسمنة قد يؤدي إلى قرحة الساقين ، وهي بعض الأمثلة على عوامل نمط الحياة التي يمكن أن تسبب تعب الساقين ، الاكتئاب ، والإجهاد أو الحزن قد يسبب الم الساقين ، كما يمكن ان يحدث بسبب ظروف صحية خطيرة مثل أمراض القلب والفشل الكبدي ، وذكرت انه غالبا ما يحدث تعب الساقين بسبب ضعف الدورة الدموية ، يحمل الدم الأكسجين إلى عضلات الساقين ويحمل السموم أو السوائل الزائدة بعيدا ، وعدم وجود تداول يعطل هذه العملية يسبب التعب ، مع زيادة ممارسة الرياضة تساعد على تحسين الدورة الدموية ، مما يتيح للنظام الدورة الدموية بشكل صحيح لخدمة عضلات الساق ، كما ان تناول نظام غذائي منخفض في الصوديوم قد يقلل من تورم في الساقين والقدمين ، الصوديوم يتحكم في توازن السوائل في الجسم ، وكذلك حجم الدم وضغط الدم ، يوفر الطعام المغذي الطاقة ويعتبر أكثر فائدة للجسم من الوجبات السريعة ، الإفراط في استخدام الكافيين ، والكحول ، والوجبات السريعة والتدخين يمكن أن يؤدي إلى التعب ، يمكن اتباع نظام غذائي صحي أيضا منع البدانة ، فتحمل الوزن الزائد متعب جدا على الساقين