التمارين الرياضية هي نوع من التمرينات التي تهدف إلى مرونة الجسم و تزيد من قوة الجسم البدنية و لتمارين الرياضية فوائد جمة تزود الجسم باللياقة و المرونة و القوة العضلية كما أنها تساعد في حال أمراض القلب و سلامة الأوعية الدموية و سوف نستعرض فيما يلي مجموعة من التمارين الرياضية لتساعد في للياقة الجسم .

لا يجد بعضنا الوقت لممارسة التمارين الرياضية لكثرة إنشغالة و أعمالة اليومية و لكن يمكننك عمل بعض التمارين السهلة و أنت تجلس على مكتبك لتزيد من مرونة الجسم و تخفف من عبء العمل عليك

أولًا تمارين الرقبة و الكتفين :-

عند البدء في تمارين الكتفين نقوم بالضغط على الكوع بالذراع الأخرى مع الثبات لمدة عشر ثواني و كرر على الذراع الأخرى لتقوية عضلات الكتفين قم بحمل وزنان متساويان و إرفعهما على الجانبين أو إلى الأعلى و الأسفل كما هو موضع في الفيديو في الأعلى ..

ثانيًا تمارين الساق أثناء العمل :-

عند الشعور بألم في الساقين ضع قدمك فوق ساقك الأخرى و إضغط على الركبة لإسفل مع إبقاء الظهر مستقيم لمدة سبع ثوان ثم كررها على القدم الأخرى يمكنك أيضًا إرجاع الكرسي إلى الخلف و مد الساقين بإستقامة إلى الأمام كما في الفيديو المرفق أعلى.

رابعًا تمارين الظهر أثناء العمل :-

لتقوية الظهر كاملًا إجلس على طرف الكرسي ثم قم بثني الظهر إلى الأمام مع إبقاءه مستقيمًا أفرد ذراعك لأمام مع وجود أي وزن متماثل بينهما مع تكرار الحركة عدد مرات ثم إسحبهما بشكل مستقيم لخلف و إفردهما مرة أخرى ثم كرر الحركة عشر مرات و لتقوية عضلات أسفل الظهر قم بالوقوف مع حمل شيء خفيف نسبيًا ثم قم بإبعاد القدمين قليلًا و إبدء بالنزول دون ثني الركب كما هو موضع في الفيديو أعلى .

الصحة تاج على رؤس الأصحاء لا تتهاونوا في صحتكم و إحرصوا على عمل بعض التمارين الرياضية كل يوم فالعمل لا ينتهي و الصحة لا ترجع ..