مع قدوم فصل الشتاء ببرودته وسمائه الملبدة بالغيوم ينتاب البعض الشعور بالكسل والحزن ، واضطراب المشاعر ، والذي يرجعه الأطباء لطول ظلمة الليل وقلة التعرض للشمس والضوء ، مما يؤثر على التوازن الكيمائي في المخ ، والذي يظهر في الشعور بالاكتئاب ، وتختلف حدة الشعور بالاكتئاب من شخص لآخر تبعا لشخصيته وتكوينه النفسي ، فهناك من يستطيعون تخطي هذه الحالة بمفردهم بالقيام ببعض التغييرات النمطية خلال اليوم التي من شأنها تبعد هذا الشعور بسهولة ، وهناك من يحتاجون للمساعدة الطبية ، ونحن اليوم نذكر بعض النصائح والخطوات التي تمكننا من التخلص من الاكتئاب الموسمي وتشعرنا بالسعادة والمرح .

أفضل النصائح للتخلص من

الاكتئاب

الموسمي :

1. التعرض للشمس :

أثبتت الدراسات أثر ضوء الشمس الواضح على الشعور بالنشاط والحيوية ، لذا من أهم النصائح التي ينصح بها الأطباء النفسيين فتح نوافذ المنزل مفتوحة نهارا ، والجلوس في ضوء الشمس الذي من شأنه التأثير على كيمائية المخ والقيام بالدور الحيوي الطبيعي للتحفير على التفاؤل والنشاط .

2. الخروج في الهواء الطلق :

الحرص على قضاء يوم الإجازة خارج المنزل في الهواء الطلق ليس رفاهية ، بل أمر ضروري لكسر روتين الحياة الذي يثير الشعور بالملل والكآبة ، وهذا ما تفتقر إليه شعوبنا العربية إذ لا نجد كثير من الأسر تهتم بالخروج في نهاية الأسبوع في رحلة ترفيهية للتخلص من ارهاق العمل وروتين العمل المتكرر ، والتعرض للشمس وممارسة الرياضة أو المشي .

3. ممارسة الرياضة :

نصيحة جيدة ثبت صحتها في علاج الاكتئاب ، حيث وجد أن المجهود البدني المبذول في ممارسة الرياضة يعمل على الاسترخاء ، وهدوء النفس والشعور بالراحة والاطمئنان وهو العلاج المناسب للتخلص من الاكتئاب الموسمي ، لذا يجب الالتزام على ممارسة الرياضة أو المشي لنصف ساعة على الأقل يوميا وعدم الاستسلام للكسل في برودة الشتاء .

4. الاتصال بالأصدقاء :

إن الانزواء والوحدة تزيد من الشعور الاكتئاب لذلك يجب العمل على التواصل مع الأصدقاء ، وتبادل الزيارات والتخطيط للاجتماع مرة اسبوعيا في سهرة أو نزهة لطيفة ، مما يجدد مشاعر الحب والمرح ، وتعمل على التخلص من الحزن والكآبة .

5. السفر :

كلنا نلحظ التغيير الذي يطرأ على مشاعرنا بعد قضاء اجازة سفر في الصيف ، واستعادة النشاط والاقبال على الحياة والعمل بحيوية ، وهذا ما نحتاج إليه خاصة في فصل الشتاء ، لذا فالتخطيط للسفر وتغيير نمط الحياة والاسترخاء في مكان هادئ على شاطئ البحر أو في مكان تملئه الخضرة فكرة صائبة لمواجهة الاكتئاب في فصل الشتاء .

6. الانشغال بالعمل الخيري :

نصيحة فعالة ومؤكدة للتخلص من الأحساسيس السلبية والحصول على طاقة ايجابية ودفعة أمل وتفاؤل ، لذا ينصح بالمشاركة في الأعمال الخيرية ، ومساعدة الفقراء والأيتام ، ومحو الأمية للبسطاء للتخلص من الاكتئاب .

7. التقرب من الله :

وأداء العبادات مثل الصلاة والصيام يخلص الجسم من الشوارد الحرة والقلق النفسي والتوتر ، كما لقراءة القرآن أثر كبير للراحة النفسية ، لذا لنحاول جميعا التقرب لله واستغلال الجلوس في البيت في الالتزام بالعبادات والعقائد الدينية .

8. مراجعة طبيب نفسي :

إذا كانت تلك النصائح السابقة لم تجدي في التخلص من الاحساس بالاكتئاب والقلق في فترات الشتاء الباردة فمن المجدي زيارة طبيب نفسي للتحدث والبوح بما يجول بداخلك من مشاعر مقلقة ومتاعب نفسية مضطربة ، والذي بدوره قد يصف جلسات فضفضة مريحة ، أو بعض الأدوية المهدئة .

كما يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى :

افضل غذاء لعلاج التوتر والاكتئاب

طرق الخروج من حالة الاكتئاب

الاكتئاب في سن المراهقة