رياضة مفيدة لـ خشونة الركبة

الركبة هي مفصل في الجسم يؤدي وظائف هامة في الأنشطة الأكثر ديناميكية مثل الوقوف والمشي ، وصعود وهبوط السلالم ، … الخ ، الضغط على الركبة و / أو البدانة ، وخاصة مع التقدم في السن يؤدي الى خشونة الغضروف في الركبة ، مما يسبب نوبات متكررة من الألم والالتهاب والتورم ، لحسن الحظ يمكن للمريض أن يساعد نفسه عن طريق اتباع التعليمات التالية التي تقلل إجهاد ومنع مفصل الركبة وزيادة خشونة وبالتالي تقلل من آلام الركبة ومنها ممارسة تمارين جيدة لخشونة الركبة :

– تجنب فترات طويلة من الوقوف والصعود المتكرر والوقوع على الدرج من شأنه أن يؤدي إلى زيادة الضغوط على مفصل الركبة مما يزيد من خشونة وآلام في الركبة

– تجنب بعض أنواع خاطئة من وضعيات الجلوس ، مثل تربيع الساقين أو الجلوس في وضع القرفصاء أو الجلوس على الأرض أو الجلوس مع ثني الساق أسفل الجسم

– تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتنقلة ، فهي تؤدي إلى زيادة الاحتكاك بين الأسطح المفصلية حاول أيضا تجنب كل ما يؤدي إلى صوت طرقعة بالركبة

– المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية للغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية العضلات ، ولكن يجب أن يتم ذلك بدون إجهاد لمفصل الركبة

– تخفيض الوزن يؤدي إلى انخفاض الأحمال على مفصل الركبة لذلك يجب الحد من النشويات والدهون والمزيد من الفواكه والخضروات وممارسة الرياضة

– يمكن استخدام عصا أثناء المشي لتقليل الضغوط على الركبة مع يد تمسك العصا في الاتجاه المعاكس للركبة المصابة على سبيل المثال ، عندما يكون هناك خشونة في الركبة اليمنى يمسك العصا باليد اليسرى

يجب إجراء تمارين لخشونة الركبة وتكون كالتالي :


– وضع منشفة تحت الركبة ثم الضغط المبروم الركبة مع الاستمرار في هذا الوضع لأربع ثوان والاسترخاء لأربع ثوان و يكرر التمرين عشر مرات

– النوم على الظهر وتثبيت الركبة جيدة خمسة وأربعين درجة ثم رفع الساق الأخرى لنفس مستوى الساق لتمشيط الاعلى و من ثم الانتظار في هذا الوضع سبع ثوان ثم خفض الساق واسترخاء العضلات لأربع ثوان ثم كرر التمرين أيضا ، ولكن يجب التوقف عن الممارسة عندما يكون هناك ألما شديدا أو عندما يكون مدى الألم بشكل كبير

– الجلوس على كرسي ومد الساق الى مستوى الركبة والآخر استمر في هذا الوضع لعشر ثوان (أو أقل إذا كنت لا تستطيع) و من ثم انزل الساق للأرض مباشرة

دراسات وابحاث :


ذكرت احدى الدراسات انه على المرضى المصابون بخشونة الركبة تجنب ثني مفصل الركبة بعد تسعين درجة سواء بثنيها تحت الكرسي الجالس علىة أو الجلوس على كرسي منخفض أو بثنيها أثناء الصلاة خاصة وضع قراءة التشهد