الوزن الزائد في عضلات البطن والارداف علامة على تخزين الدهون بهذه المناطق ، وزيادة فرص الحصول على أمراض القلب والسكري ، إزالة هذه الدهون ينطوي على تحسين النظام الغذائي و

تقوية العضلات

، يمكنك معرفة كيفية التخلص من هذه الدهون مع النصائح التالية :

حمية صحية :

– فهم أهمية النظام الغذائي في الجهود الرامية لفقد الدهون في البطن ، ويتفق معظم الخبراء على أن هذا هو 90 % من الحل للحد من إجمالي الدهون في الجسم

– اختيار الأطعمة ذات مؤشر نسبة

السكر المنخفض في الدم

، وبعبارة أخرى ، البقاء بعيدا عن الدقيق المجهز والسكر وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على عدد قليل من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية العالية

– جعل كل وجبة تتكون من 50 % على الاقل الفواكه والخضروات

– تناول الدهون الأحادية الصحية ، والدهون في

زيت الزيتون

و

الافوكادو

والمكسرات والبذور والعديد من الحبوب الكاملة الأخرى في الواقع تساعدك على فقدان الدهون في البطن . والحفاظ على الأحجام منخفضة نسبيا

– تناول منتجات الألبان قليلة الدسم ، عالية البروتين ومنخفضة الدهون مثل

الزبادي

اليوناني هو خيار ممتاز لتحسين فقدان الوزن . استبدال وجبة خفيفة أخرى مع السكر المنخفض 4 إلى 6 أوقية . كوب من اللبن الزبادي مع الفاكهة

– شرب 2 إلى 3 لتر من الماء يوميا ، فأكواب الماء والشاي الأخضر أو القهوة أو غيرها من المشروبات الصحية منخفضة السعرات الحرارية ، يجب البعد عن الصودا وعصير الفاكهة المحلى ، أو الألبان الدسمة ، لذلك قلل من استهلاكك من السعرات الحرارية السائلة

– الحد من استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 10 إلى 25 % في كل يوم ، وليس من الضروري قطع جميع الدهون أو الكربوهيدرات ، ولكن يجب تقليل الكميات لأقصى قدر من التأثير

حرق الدهون :

– تجاهل المدربين أو البرامج التي تدعي أنها تستهدف منطقة واحدة من الجسم اللياقة البدنية . إذا كان لديك طبقة كبيرة من الدهون في البطن او الارداف ، تحتاج إلى حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم من أجل تقليص المنطقة

– التخطيط لتمارين القلب والأوعية الدموية 5 أيام في الأسبوع . كل تجريب يجب أن يستمر 30 دقيقة على الأقل ، أو 1 ساعة لفقدان الوزن بسرعة

– دمج التدريب عالي الكثافة المتقطع ، بغض النظر عما تفعله ممارسة القلب ، وفترات خلط الشدة المتوسطة مع سباقات السرعة من 1 إلى 4 دقائق من كثافة عالية سوف يحرق أكثر في جميع أنحاء الدهون في الجسم

– استخدام مختلف الأساليب لزيادة حرق الدهون ، محاولة الجري وركوب الدراجات والسباحة والتجديف واليوغا

– يمكن القيام بتمارين رياضية مختلفة أيضا لتساعدك على تجنب وقوع إصابات ، وايضا ليتم التخفيف عن العضلات الكامنة في جميع أنحاء الجسم ، بدلا من التركيز فقط على ساقيك

تقوية العضلات المائلة :

– نهدف إلى القيام تدريب القوة لمدة 30 دقيقة كل يوم ، كما يمكنك تقليل إجمالي الدهون في الجسم مع القلب ، تحتاج إلى بناء قوة في العضلات التي تقع تحت الدهون ، ونضع في اعتبارنا أن بذل المزيد لبناء العضلات ، والسرعة سيخفض إجمالي الدهون في الجسم . وتحرق الدهون بشكل أكثر كفاءة ، وعملية رفع الأوزان أو القيام بتمارين تقوية يعزز الأيض

دراسات وابحاث :

ذكرت احدى الدراسات من مدرسة الطب بجامعة

هارفارد

أن الدهون في البطن هي أكثر خطرا على صحتك من الدهون الارداف ، ولكن حتى مع ذلك يمكن للدهون بالارداف تسبب الشعور الذاتي حول مظهرك الغير مريح ، وللتخلص من الدهون البطن والارداف ، لابد من الجمع بين نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع ممارسة التمارين الرياضية التي تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل عام