من هي جيليان مايكلز

جيليان مايكلز هي واحده من خبراء الصحة والعافية الرائدة في العالم ، أنشأت مايكلز علامة تجارية لنفسها ، يصل عدد زوار الويب الخاص بها إلى 1.6 مليون زائر شهريا و لها النشرة الإخبارية اليومية و البريد الإلكتروني ، جيليان لديها علاقة فريدة مع جمهورها الذي ينبع من رحلتها الشخصية نحو العافية ، قبل أن يصبح لديها نجاح اعلامي كبير كانت مصممة ، كافحت لتحقيق أهدافها من خلال التفاني والعمل الشاق

كانت جيليان خبيرة اللياقة البدنية ومدربة العافية لأكثر من 20 عاما ، وبالإضافة إلى ذلك تمتلك وتدير منشأة الطب الرياضي ، حيث عملت كمساعدة في العلاج الطبيعي وتقويم العمود الفقري

نصائح جيليان مايكلز لانقاص الوزن

التمسك باتباع نظام غذائي صحي هو بالتأكيد تحديا ، ولكن مع الدراية ، انها معركة يمكنك الفوز بها ، حتى عندما يكون الجدول الزمني الخاص بك خارج عن السيطرة .

كن مستعدا :

عندما تشعر بآلام الجوع لابد ان تكون مستعدا ببعض الخيارات الصحية ، سواء كان كيسا من الجزر الصغير أو طماطم الكرز واللوز ، وعصا الجبن والزبادي اليوناني ، أو حتى رقائق البوب ، مجموعة الطوارئ مسبقة الصنع يمكنها تقليل آلام الجوع التي غالبا ما تقودك الى الخيارات الغذائية ، ضع عدد قليل من هذه الوجبات الخفيفة في الثلاجة في العمل ، في سيارتك ، وفي حقيبتك أيضا

التوصل إلى خيارات صحية :

سواء كنت توجهت إلى اجتماع عمل أو الغداء مع صديق قديم ، تأكد من التحقق من القائمة في المطعم في وقت مبكر ، حتى يتسنى لك معرفة بالضبط ما يناسبك ، البحث على الانترنت لاتخاذ قرار بشأن خيار صحي مسبقا ، فمن المهم أن تكون قادر على التعرف على ما يجب تفاديه ، مثل المقلية ، دسم ، وإذا كنت تواجه صعوبة في العثور على شيء صحي في القائمة ، اطلب من القائمين بالمطعم بدائل ، كطلب الصلصات على الجانب ، والدجاج المشوي بدلا من المقلي ، شوى اللحوم بدلا من المقلي والخضار على البخار بدلا من المنقوع في الزبدة والملح ، وعندما تكون في شك فقط أسأل ما إذا كان الطاهي يمكن أن يعد شيئا بسيطا بالنسبة لك

تخطي Sammie ؟

يمكن اعتبار السندويشات سهلة كخيار الغداء ، ولكن في هذه الأيام أحجام الأطفال ظلت تنمو والمناطق الدهنية تتصدر الجسم ، إذا كيف يمكنك محاربة هذا الجزء الزائد؟ التخلي عن الصوديوم ، اللحوم والتونة أو الدجاج والسلطة المعبأة بالمايونيز واطلب صدور الدجاج المشوي أو المحمص ، تخطي التوابل والجبن الدسم ، إذا لم يكن لديهم أي من أعلا ، اختيار الخضار الطازجة على التفاف كامل الحبوب مع الحمص على الجانب

جعل خيارات سريعة ذكية :

أنا أفهم أنه في بعض الأحيان قد تجد نفسك في مطعم للوجبات السريعة لتناول طعام الغداء ، يمكنك جعل ذلك خيارا أكثر صحة . إبقاء كل الأشياء المقلية على الجانب الآخر ، جنبا إلى جنب مع بالجبن دهني ، قطع الدجاج المصنعة ، والمشروبات الغازية السكرية ، يمكنك اختيار ساندويتش الدجاج المشوي من دون الصلصة ، وطلب

الخس

والطماطم اضافي

خذ وقتا كافياً :

البوفيهات فيها خطورة تجعلك تأكل وتأكل وتأكل ، إذا كنت تجد نفسك تميل بشكل مفرط ، فقط عليك ان تأخذ وقتك بحيث يمكنك الاختيار بعناية ، العديد من الصلصات التي يتم إعدادها يتم تحميلها مع الصوديوم والسعرات الحرارية ، البحث عن البروتين الأصغر حجما واضافة بعض الخس أو الخضار ، تناول الاكل بشوكة باستمرار ، لانها سوف تساعدك على إبطاء وإعطاء جسمك فرصة لتسجيل كم الطعام الذي يؤكل في الواقع

دراسات وابحاث :

ذكرت احدى الدراسات الامريكية انه خلال السنوات الـ 20 الماضية ، ارتفعت السمنة بين البالغين بشكل كبير في الولايات المتحدة ، أحدث بيانات من المركز الوطني للإحصاءات الصحية تبين أن ثلث البالغين في الولايات المتحدة 20 عاما من العمر وكبار السن أكثر من 100 مليون شخص هم البدناء . هذه الزيادة لا تقتصر على البالغين ، ولكن قد أثر أيضا الشباب ، تعتبر 18 في المئة من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-11 سنة و 21 في المئة من المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 12-19 عاما يعانون من السمنة المفرطة ، معدلات البدانة هذه لها آثار كبيرة على صحة الأميركيين ، الزيادات البدانة تزيد من خطر العديد من الأمراض والظروف الصحية ، بما في ذلك

ارتفاع ضغط الدم

،

الكولسترول

العالي ،

السكري النوع الثاني

، أمراض القلب التاجي ، السكتة الدماغية ، مرض المرارة ، التهاب المفاصل ، توقف التنفس أثناء النوم ، وبعض أنواع السرطان (سرطان بطانة الرحم ، وسرطان الثدي ، وسرطان

القولون

)

أفكار الإفطار المفضلة لدى جيليان

• بيضتان مع شريحتين من الخبز المحمص الكامل العضوي

• 1 كوب زبادي عضوي مع التوت الطازج وربع كوب من اللوز أو الجوز

• هز البروتين مع 1 موز + 1 مغرفة Alaya Naturals ومسحوق بروتين مصل اللبن العضوي الذي تغذيه الأعشاب + 1/2 كوب حليب جوز الهند + 1 ملعقة كبيرة من زبدة Nuttzo Power Fuel Seed

نصائح ذهبية من جيليان مايكلز

اضف القهوة في روتينك الصباحي

لا تصدق الشائعات بأن القهوة ليست مفيدة . “دائمًا ما أضع الكافيين في المقام الأول. في الحقيقة ، تحتوي القهوة على الكثير من مضادات الأكسدة والبوليفينول ، ولهذا السبب تم ربط فوائدها بتحسين الوظيفة الإدراكية ، وصحة القلب ، وأداء اللياقة البدنية ، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض الكبد ، بل ويمكن أن تساعد مع مرض السكري من النوع 2 ، والافضل تكون عضوية .

تناول وجبة إفطار كبيرة بما فيه الكفاية

في الأيام التي تعمل فيها جيليان ، تأكل حوالي 500 سعرة حرارية على الفطور – أو حوالي ربع غذائها اليومي من السعرات الحرارية. وتقول: “إنني أهدف لمزيج متساو نسبيًا من الكربوهيدرات المعقدة الصحية ، والبروتين ، والدهون غير المشبعة المتعددة الأحادية أو غير المشبعة”.[2]

ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحيح

تقول جيليان: “غالبًا ما يقوم الناس بعمل واحد أو آخر ، لكن ليس مع بعضها “. “عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يجب عليك ببساطة ممارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام بشكل صحيح للحصول على نتائج”.

تقول للتفكير في جسمك مثل السيارة. إذا كنت لا تمارس التمارين الرياضية أو تأكل بشكل صحيح ، فأنت في الاتجاه المعاكس وربما تكتسب وزناً زيادة . إذا كنت تمارس التمارين الرياضية دون أن تأكلها بشكل صحيح (أو العكس) ، يمكنك أن تتعثر في تحركات فقدان الوزن المضر على صحتك . إذا كنت تمارس التمارين الرياضية وتناول الطعام بشكل صحيح ، فإن الوزن يكون بمعدل ثابت وبالنظام الصحي المفيد .

اختر تمرينًا تحبه

تقول جيليان إن التمرين “الأفضل” الذي يمكنك القيام به هو أيا كان مستوى العرق المهم الاستمرار . ومع ذلك ، فإليك ما توصي به من تمارين لفقدان الوزن : فواصل HIIT (فترة تدريب عالية الشدة) ،

تدريب المقاومة

، القياسات ، تدريب الجسم ، والحركات التي تضم مجموعات عضلية متعددة ، مثل

القرفصاء

، الطعنات ، البربيس ، و pushups. وتقول إن هذه التمارين تحرق معظم السعرات الحرارية أثناء التمرين وبعده.[2]