نصائح دكتور اوز لتخفيف الوزن

السمنة ليست مجرد مظهر سيئ ، بل انها يمكن أن تؤثر على صحتك وتتسبب في ظهور العديد من الأمراض ! هنا نطرح عدد من النصائح للدكتور أوز لفقدان الوزن !

توصيات الدكتور أوز لفقدان الوزن


هناك بعض المبادئ التوجيهية التي ينبغي اتباعها لتحقيق خطة الدكتور أوز لفقدان الوزن:

الكمية الصغيرة كافية


ان تناول الكميات الصغيرة من الاطعمة قد تكون غير كافية ، إلا انك ممكن ان تحول هذه الوجبة الصغيرة لوجبة كافية من خلال تناول الكمية الكافية من السلطات لتعطيك الشعور بالشبع .

اللحم المشوي مقابل اللحوم المقلية


يبدو ان اللحم المشوي تحتوي على نسبة دهون أقل والسعرات الحرارية المنخفضة عن اللحوم المقلية . لذا عليك بالتوجه نحو تناول الدجاج المشوي بدلا من الدجاج المقلي . يتم استبدال فقدان السعرات الحرارية في اللحم المشوي مع السعرات الحرارية المكتسبة من السلطة .

الخس الأخضر الداكن هو اختيارك


الدكتور أوز يقول : ان تناول الكثير من الفيتامينات والمعادن موجودة بكمية كبيرة في الخس الخضراء الداكن مثل اللفت ، الرومين ، والسبانخ و

الجرجير

والخس على عكس الاطعمة الاخرى التي تحتوي على كمية أقل الفيتامينات والمعادن . لذا يجب عليك مزج الخس الأخضر الغامق لتكون أكثر صحة . كما أوضح الدكتور أوز لهذه النصيحة في برنامجه لفقدان الوزن .

لون الخضار المشرق في سلطتك


بعض الدراسات تقول أن: إذا قلت سلطتك عن ثلاثة ألوان زاهية ، فلن تحتوي سلطتك على العناصر الغذائية القيمة . كما ان

الطماطم

والجزر هما من الخضار الرئيسي في السلطة .

الخلاصة في النقاط التالية يمكننا أن نستفيد مما سبق في :


– تناول كمية كافية من السلطة

– يفضل دائما اللحوم المشوية عن المقلية

– لون الخضار المشرق ييب ألا يقل عن ثلاثة ألوان في سلطتك الصحية

– الخس الأخضر الداكن هو الأفضل

دراسات وابحاث


اكدت الدراسات الامريكية لنصائح الدكتور أوز في انقاص الوزن ، ومن خلال النصائح المؤكدة :


قياس الخصر


ان قياس الخصر من أفضل مقاييس الصحة الجيدة من خلال حجم الخصر إلى طولك . من الناحية المثالية ، ينبغي أن يصبح محيط الخصر بقياس أقل من نصف طولك . وهذا يعني انه يجب أن يكون محيط الخصر المثالي الأقل من 36 .5 بوصة (73 بوصة مقسوما على اثنين) .

انقاص الوزن


ينصحنا الدكتور أوز أن 80% من فقدان الوزن تعتمد على التغذية . إلا انك لن تخسر وزنك بدون ممارسة التمارين الرياضة . بالطبع ، إن ممارسة التمارين الرياضية تلعب دورا حاسما في الحفاظ على وزنك وللتخلص من الوزن الزائد ، وكذلك في تحقيق نوعية حياة أفضل .

حد من السكريات


يجب الحد في تناول السكريات ، وليس من الدهون ، لأن السبب الرئيسي في تكوين السمنة هو من زيادة كمية السكريات . العسل الخام هو مصدر عالي للسكر .

المكسرات هي وجبة خفيفة


أكد الدكتور أوز ان المكسرات تحتوي على العناصر الغذائية الكافية .

النوم جيدا


الحصول على ما يكفي من النوم هو أمر بالغ الأهمية للصحة الجيدة لأن النوم “هو أفضل أدوات الانتعاش . ومن النصائح الهامة لدكتور أوز عن النوم في إطفاء الأنوار وقت النوم مع ارتداء الملابس الفضفاضة ، والحد من الضوضاء المحيطة ، مع ضبط درجة الحرارة على 63 إلى 68F (20C إلى 17 ) .