اضرار الجري

الجري هو شكل من أشكال التمارين الرياضية التي توفر لك العديد من الفوائد البدنية والعقلية وحتى الاجتماعية . وهو شكل من أشكال الأنشطة البدنية التي تقوي العظام ، وتحسن اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية ، كما يساعد في الحفاظ على الوزن الصحي .

الفوائد الصحية من الجري

الجري يوفر العديد من الفوائد الصحية . ومنها :


• يساعد على بناء العظام القوية

• يقوي العضلات

• يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية

• يحرق الكثير من الكيلوجول

• يساعد في الحفاظ على الوزن الصحي .

الجري يحتاج إلى المزيد من الجهد من القلب والرئتين والعضلات ، كما مستوى أعلى من اللياقة البدنية الشاملة .

الأهداف من الجري



• الحصول على اللياقة


إذا كنت مبتدئا ، فيجب أن تبدأ بالمشي السريع ، والتقدم إلى الجري

اللياقة البدنية العامة


الجري يحتاج إلى مزيج مع أشكال من التمارين الرياضية الأخرى (مثل السباحة أو الرياضات الجماعية) لتحقيق أقصى قدر من اللياقة البدنية العامة .

• فقدان الوزن


يجب ضبط النظام الغذائي ليشتمل على الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهن ، الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان القليلة الدسم . كما يمكن تقليص الدهون الغذائية ، والأطعمة الجاهزة والمشروبات الغازية والسكر .

• الرفقة


تؤثر الرفقة على المعنويات اثناء ممارسة الرياضة ، فعند اصطحاب اصدقائك اثناء ممارستك لرياضة الجري ، فسوف تشعر بمتعة الرياضة مع امكانية الاستمرار والتشجيع .

• المنافسة


المنافسة لها قدرة كبيرة على الاستمرار مع التحفيز على التدريب . تقوم معظم الأندية بعمل جلسات مصممة للمبتدئين وحتى المتقدمين . يمكنك الاشتراك في العديد من الفعاليات المجتمعية التي تضم جميع الأعمار والقدرات .

اقتراحات الصحة والسلامة مع الجري


وتشمل الاقتراحات:

• تأكد من تناول نظام غذائي صحي ومتوازن .

• تجنب تناول الطعام مباشرة قبل الجري .

• شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد الجري .

• أخذ الهاتف المحمول معك .

• ارتداء المواد العاكسة إذا كنت تعمل في الصباح الباكر أو في الليل .

• اختيار الطرق المأهولة ، وتجنب المناطق الخطرة والمعزولة .

اضرار الجري لمسافات طويلة


رياضة الجري لا تتطلب سوى زوج من أحذية مناسبة ، مع مكان مناسب لهذه الرياضة . الجري من الممارسات الرياضة المفيدة للقلب والأوعية الدموية لجميع الأعمار . كما انه من الرياضات التي تحرق كمية عالية من السعرات الحرارية في فترة قصيرة نسبيا من الزمن مقارنة مع أشكال أخرى من التمارين الرياضية . من بين العديد من الفوائد الصحية وتحسين صحة العظام والقلب والأوعية الدموية ، وكلاهما يمكن أن يحسن بشكل كبير على نوعية الحياة على المدى الطويل . بينما قد يترتب على الجري أيضا آثار ضارة على المدى الطويل ، لذلك علينا فهم المخاطر لاتخاذ التدابير الوقائية اللازمة لمواصلة التمتع بالتمرين .

الجفاف


وفقا لموقع MayoClinic.com ، فإن الجري على المدى الطويل يفقدك الكثير من السوائل الموجودة في الجسم ، مما يتسبب في ظهور حالة من الجفاف . بالإضافة إلى ظهور الأعراض الاعتيادية ، بما في ذلك التعب ، والصداع وجفاف الفم ، والجفاف المزمن الذي لا يزال قائما مع مرور الوقت ويمكن أن يسبب الإمساك وحصى الكلى ، ويمكن أن يؤثر أيضا على الكلى والكبد . لمنع الجفاف ، تأكد من شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين .

مخاطر التهاب المفاصل


الركض على المدى الطويل ، يؤثر خاصة على الركبتين ، كما قد يزيد من خطر التهاب المفاصل . اثبتت البحوث التي أجريت مؤخرا ، والدراسة الأولى في عام 2011 في “الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية” ، والتي سعت إلى معرفة تأثير النشاط البدني على مفصل الركبة .

التهاب الأوتار


وتر أخيل ، وهو الوتر الذي يربط عضلات الساق ، وكعب العظام . على عكس الإصابات التي تنتج عن بعض الصدمات ، فإن التهاب الأوتار أخيل يسبب الإجهاد المتكرر . أعراض التهاب أوتار أخيل يمكن أن تشمل الوتر ، في ربلة الساق وألم كعب ، والتصلب والتورم . وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، تحدث معظم حالات التهاب الأوتار أخيل بسبب زيادة سرعة الركض ، مع زيادة المسافات بسرعة كبيرة جدا دون الراحة .

المشط


الكلية الأمريكية للقدم والكاحل لجراحة العظام والطب تعرف المشط كمجموعة من الأعراض التي يمكن أن تتضمن ألم في كرة القدم ، والتهاب ، وتنميل القدمين وآلام القدمين الحادة . المشط يحدث مع الجري أو المشي الغير طبيعي وبسبب الضغوط التي يمكن ان تسبب الإجهاد وافراط الإصابات التي يمكن أن تحدث أيضا من الجري على المدى الطويل ، كما يمكن ان تحدث بسبب ارتداء الأحذية الغير مناسبة .

عرق النسا



الجري ليس المسؤل المباشرة عن عرق النسا ، ولكن الجري يمكن أن يؤدي إلى تفاقم السبب الكامن والأعراض وراء عرق النسا .تظهر الآلام أسفل الظهر الذي يشع في الساق الواحد ، ويتسبب عادة في عرق النسا او الانزلاق الغضروفي الذي يسبب الضغط على العصب الوركي .

دراسات وابحاث


اثبتت الدراسات الامريكية على العديد من الفوائد الصحية من الجري . بتأثر القلب والأوعية الدموية ، بناءاً على تقارير المركز الطبي Langone لجامعة نيويورك . هذه الفوائد يمكن أن تمتد إلى سنوات من حياتك ، مما يعزز قلبك ليعمل بشكل أكثر كفاءة . كما ان الجري مفيد في فقدان الوزن بإعتباره وسيلة ممتازة لانقاص الوزن عن طريق حرق حوالي 250 سعر حراري لكل نصف ساعة وحوالي 500 سعر حراري بعد ساعة واحدة . كما يمكنك حرق السعرات الحرارية 3 ،500 على مدار أسبوع أو أكثر حسب نظامك الغذائي . وهناك الفوائد الصحية العقلية من خلال إطلاق الاندورفين في الجسم ، الذي يمنجك الشعور بالسعادة ، كما يمنحك المشاعر التي تساعد في تخفيف التوتر ، وتزيد من القوة والقدرة على التحمل لتساعدك على الشعور بمزيد من الثقة .