افضل طريقة للنوم اهم الطرق والنصائح

قوتنا طوال اليوم و شعورنا بالراحة أو التعب يتوقف على نومنا في الليلة السابقة و هو يؤثر بالتبعية على مدى إنتاجيتنا طوال اليوم ، و لكن للأسف قد نواجه أحيانا بعض المشاكل في النوم ، و لكن سنذكر لحضراتكم بعض الطرق التي بإتباعها يمكن الحصول على نوم عميق و مريح .

افضل

طريقة للنوم :

إغلاق كل الأجهزة الإلكترونية :

و يكون ذلك قبل النوم بمدة كافية ساعتين مثلا و يدخل في ذلك التلفزيون و الهاتف و الكمبيوتر حيث أنهم يعملوا على تشتيت الإنتباه و إضائتهم تجعل الذهن متيقظ لفترة بعد الإستخدام .

النوم على الجنب :

و النوم على الجانب الأيمن هو سنة عن الرسول صلى الله عليه و سلم و هو أيضا يخفف من الضغط على القلب و يوفر راحة تساعد على النوم .

النوم في جو بارد :

و درجة الحرارة الباردة في الغرفة تساعد الجسم على النوم بعمق .

تناول العشاء مبكرا :

و يكون ذلك قبل النوم ب 3 ساعات و تناول النشويات يساعد في الشعور بالنوم .

القيلولة :

حيث أن ذلك يقلل من الإرهاق و التعب طوال اليوم و يساعد الجسم على النوم سريعا في الليل ، حيث أن التعب و الإرهاق الزائد لا يساعد الجسم على النوم ليلا بسرعة .

تحديد عادات خاصة للنوم :

فوضع روتين محدد قبل النوم يساعد العقل على التركيز و البرمجة بأنه قد حان وقت النوم بعد هذه الخطوات .

تدوين الملاحظات :

و يقوم ذلك بتصفية الذهن مما يشغله من أفكار و لأن ما يشغل العقل من أفكار للغد لن يتمكن من عملها في هذا الوقت و في نفس الوقت  يجب أن يسجلها حتى يتذكرها في اليوم التالي .

تناول المشروبات الدافئة :

و هي تساعد على تهدئة الذهن خاصة مشروب اللبن بالعسل .

أخذ حمام ساخن :

و هو كذلك يقوم بتهدئة النفس و زيادة إحساسها بالراحة مما يساعد على نوم عميق .

تعطير الغرفة :

و يكون ذلك بتهويتها بصورة كافية و رش عطر محبب بها مما يساعد على الهدوء و الراحة و الخلود للنوم سريعا .