دورة حياة الشعر تقدر ب من 3-6 سنوات ، و الشخص العادي يفقد من 50-100 شعرة يوميا ، و يكون هناك مشكلة عندما يزيد معدل التساقط عن ذلك كثيرا ، و هناك ملايين حول العالم ممن يعانون من هذه المشكلة بدرجات مختلفة ، و يوجد العديد من الأسباب لهذه المشكلة منها تناول الأدوية و العلاج الكيميائي و الوراثة و فقدان الوزن السريع و الإجهاد المزمن و قشرة الرأس الشديدة و الإختلالات الهرمونية و الحمل و الولادة و ضعف الدورة الدموية في فروة الرأس ، و يمكن علاج هذه المشكلة عن طريق بعض العناصر الغذائية التي تساعد في ذلك و التي سنذكرها في هذا المقال .

افضل العناصر الغذائية لمنع

تساقط الشعر

أثناء الريجيم :

تناول الأغذية الغنية بفيتامين سي :

فالنصيحة الأولى لمنع تساقط الشعر هو إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين C إلى حميتك ، فهو يقوم بتوليف الكولاجين الذي بدوره يدعم بصيلات الشعر و يحافظ على الأوعية الدموية في فروة الرأس ، و فيتامين C يزيد من إمتصاص الحديد من الأطعمة ، و الجمع بين الأطعمة الغنية بفيتامين C مع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E ، قد يساعد أيضا في الحد من تساقط الشعر بسبب قدرته على زيادة الدورة الدموية لفروة الرأس ،و فيتامين C و فيتامين E يحمي بعضهم البعض و يصبحوا أكثر فعالية عند تناولهم معا .

تناول كمية مناسبة من البروتينات :

فالشعر أكثر من 90 في المئة منه من البروتين ، و إتباع نظام غذائي منخفض جدا في البروتين قد يسبب فقدان الشعر ، و البروتين يوجد بصورة وفيرة في مجموعة واسعة من الأطعمة ، و خاصة في الأغذية ذات الأصل الحيواني ، و لكن على الرغم من أن الشعر مصنوع من البروتين إلا أن تناول كميات مفرطة من البروتين لتحسين نمو الشعر يمكن أن تسبب مشاكل صحية أخرى .

تناول فيتامين أ و البيتا كاروتين :

فدمج المصادر الغذائية من فيتامين (أ) في النظام الغذائي الخاص بك لمنع تساقط الشعر ، يعزز نمو الخلايا و الأنسجة السليمة ، بما في ذلك الشعر و فروة الرأس ، و يمكن لنقص فيتامين (أ) أن يسبب تساقط الشعر و الشعر الخفيف ، و البيتا كاروتين أيضا يمكن العثور عليه في الخضروات و الفواكه ذات اللون الأصفر و البرتقالي و الأخضر مثل السبانخ ، القرنبيط ، الجزر ، البطاطا الحلوة ، الكوسة ، المانجو ،الشمام ، المشمش ، و هو يعزز صحة الشعر نظرا لخصائصه المضادة للأكسدة ، وكذلك كتمهيدا لفيتامين (أ) .

تناول كمية كافية من فيتامين ب :

إذا كنت تهدف إلى وجود مظهر صحي و قوي لشعرك تأكد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالفيتامينات B ،و الفيتامينات B مجموعة من الفيتامينات التي غالبا ما تعمل معا و تتعايش في نفس الأطعمة ، و تشير الدلائل إلى أن تناول كميات كافية من الفيتامينات B و خاصة من الفيتامينات B6 ، B12 ، B9 ، B7 ، B5 ، B3 ، ضروري لصحة الشعر ، و يقومون بإبطاء فقدان الشعر و منع الشيب من الشعر ، و يساعد على إنتاج الميلانين في الجسم ، والتي تعطي الشعر لونه ، كما يمنع تساقط الشعر و يسهل إمتصاص الزنك ، و هناك حاجة للهيموجلوبين لنقل الأكسجين من الرئتين إلى الأنسجة الأخرى في الجسم بما في ذلك الشعر .

زيادة كمية السيليكا في الجسم :

ففي عام 1939 و الحائز على جائزة نوبل في الكيمياء البروفسور أدولف ، أثبت أن الحياة لا يمكن أن توجد بدون السيليكا (المعروفة أيضا باسم ثاني أكسيد السيليكون) في البشر ، و السيليكا أمر ضروري لتطوير الهيكل العظمي ، بل و أيضا عنصرا هاما من الشعر ، و كمية كافية من السيليكا لمنع الصلع و تحفيز نمو الشعر ، و السيليكا موجودة بكميات كبيرة في مجموعة واسعة من الأطعمة بما في ذلك الفراولة و الفلفل الأخضر و الأحمر و الشعير و القمح و الخيار و الشوفان و الأرز و براعم الفاصوليا و البطاطس ، و لكن تجهيز الأطعمة و كذلك المعالجة الكيميائية للتربة يمكن أن تقلل بشكل كبير من محتوى السيليكا من الأطعمة ، و لذلك من أجل ضمان وجود الكمية الأمثل من السيليكا فإنه من المستحسن أن تختار الأطعمة العضوية و غير المجهزة .

الحصول على كمية كافية من النحاس و الزنك :

على الرغم من أن أجسامنا لا تطلب سوى كمية صغيرة من النحاس ، لكن من الأهمية لتحسن سير العمل في الجسم بما في ذلك نمو شعر صحي ، يمكن لمستويات كافية من النحاس أن تمنع تساقط الشعر و تساهم في سماكة الشعر ، و يعتقد أن النحاس أيضا يعمل على تكثيف لون الشعر و منع الشيب المبكر للشعر ، و هناك معدن أخر مهم لصحة الشعر و هو الزنك ، و الذي يلعب دورا هاما في إنتاج خلايا جديدة (بما في ذلك خلايا الشعر) ، و الزنك والنحاس يجب أن تستهلك معا فالتوازن بين الإثنين أمر بالغ الأهمية ، و الكثير من الزنك يتداخل مع إمتصاص النحاس .

وضع الأطعمة الغنية بالكبريت في النظام الغذائي :

و هو المعدن الذي يتم العثور عليه في جميع خلايا الجسم البشري و خاصة في الشعر و الجلد و الأظافر ، و غالبا ما يشار إليها ب “جمال الطبيعة المعدنية” بسبب قدرتها على المساعدة في دوران الدم جيدا ، و الحد من إلتهاب الجلد ، و تعزيز نمو الشعر ، كما أنها تلعب دورا في عملية التمثيل الغذائي للعديد من الفيتامينات B الهامة بما في ذلك B1، B5 ، B7 ، و غالبا ما تشمل العلامات الأولى على وجود نقص الكبريت فقدان الشعر ، و الشعر و الأظافر الهشة ، و الجلد الجاف ، رغم وجوده في جسم الإنسان ، و يوجد الكبريت في جميع الأطعمة الغنية بالبروتين مثل : اللحوم و الأسماك و البيض و الحليب و البقوليات ، و يوجد مصادر غنية بشكل خاص من هذا المعدن في : الثوم ، الملفوف ، البصل ، اللفت ، الكرنب ، الخس ، الأعشاب البحرية و بعض المكسرات التي تحتوي أيضا على الكبريت .

كمية حديد كافية :

فالحديد يحمل الأكسجين إلى الشعر ، و نقص الحديد قد يكون واحدا من الأسباب الأكثر شيوعا لفقدان الشعر في النساء قبل إنقطاع الطمث ، و تناول أيضا بسبب نقص التية و النساء الحوامل أو اللآتي أنجبن و النباتيين و لمنع أو تصحيح هذا النقص تستهلك الأطعمة الغنية بالحديد مثل الفواكه المجففة و صفار البيض و الكبد و اللحوم الحمراء الخالية من الدهون و المحار و الدواجن و السلمون و التونة و الحبوب الكاملة .