قائمة بالماكولات البحرية وما تحتويه من اوميغا 3
المأكولات البحرية ، من أكثر أنواع الأطعمة فائدة للإنسان فهي غنية بالبروتين عالي الجودة ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على كمية كبيرة من الحمض الدهني ” اوميغا 3 ” الذي يعتبر من أفضل الاحماض الدهنية المفيدة للإنسان حيث أنه يقيه من مخاطر الاصابة بأمراض القلب والشاريين ويقلل من حدوث الجلطات والأزمات القلبية ، كما يخفف من نسبة الكولسترول في الدم ويساعد على خفض الوزن ويعمل على تقوية الرئة والشرايين ، وهناك العديد من فوائد الاوميغا 3 تم ذكرها في مقالة سابقة . أما في مقالتنا اليوم نعرض لكم قائمة بجميع الاطعمة البحرية وما تحتويه من الاوميغا 3 وفقا لوزارة الزراعة الامريكية .
كمية
اوميغا 3
في الاطعمة البحرية :
– الاسماك التي يستخرج منها البطرخ والكافيار على أنواعها : يحتوي على 2.345 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– الاسقمري ، من المحيط الهادي : يحتوي على 2.299 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– الرنجة : تحتوي على 1.658 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– سمك الجاك : يحتوي على 1.1441 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– القد الاسود : يحتوي على 1.395 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ .
– السلمون الاميركي : يحتوي على 1.355 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– الاسقمري الاسباني : يحتوي على 1.341 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– السمك الابيض القليل الدهون على أنواعه : يحتوي على 1.258 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– التونة المستخرجة من سمك التونة الازرق : تحتوي على 1.73 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– السلمون الاحمر : يحتوي على 1.72 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– السلمون الزهري : يحتوي على 1.005 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– سمك الترس : يحتوي على 919 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– القرش على أنواعه : يحتوي على 843 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– السلمون الفضي : يحتوي على 814 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– القنبر : يحتوي على 771 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– القاروس المقلم : يحتوي على 754 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– الحساس القزحي : يحتوي 693 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– المحار : يحتوي على 688 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– سمك ابو سيف : يحتوي على 639 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– سمك شمال المحيط الهادي : يحتوي على 627 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– السمك الذئبي : يحتوي على 623 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– القاروس النهري على أنواعه : يحتوي على 696 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– الشبص على أنواعه : يحتوي على 595 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– الترويت القزحي : يحتوي على 568 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– البنبان : يحتوي على 568 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– الحبار ( الصبيدج ) على أنواعه : يحتوي على 488 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– الروبيان ( قريدس ) على أنواعه : يحتوي على 480 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– بلح البحر الازرق : يحتوي على 441 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– التلفيش : يحتوي على 430 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– البلوق : وهو من نوع سمك القد من المحيط الاطلسي ، يحتوي على 421 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– السلور : يحتوي على 373 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– الكركند ( لوبستر) على أنواعه : يحتوي على 373 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– سرطان الثلج : مصدره المملكة المتحدة ، يحتوي على 372 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– الهلبوت : يحتوي على 363 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– الشبوط النهري : يحتوي على 352 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– السمك الصخري على أنواعه : يحتوي على 345 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– البوري : يحتوي على 325 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– السرطان الازرق يحتوي على 320 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– النهاش على أنواعه : يحتوي على 311 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– السرطان : يحتوي على 307
– الفرخ البحري : من المحيط الاطلسي ، يحتوي على 291 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– سمك التونة الوثاب : يحتوي على 256 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– الاخفش (القشر) : يحتوي على 256 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– السمك الابيض من فيصلة القد على أنواعه : يحتوي على 224 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– سمك التونة الاصفر : يحتوي على 218 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– القد : من المحيط الهادي : يحتوي على 215 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– اسكالوب على أنواعه : يحتوي على 198 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– الحدوق : يحتوي على 185 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– الاربيان ( جراد البحر ) : يحتوي على 173 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– الاخطبوط : يحتوي على 157 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– الانكليس على أنواعه : يحتوي على 142 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
كمية اوميغا 3 من الاسماك المعلبة :
– الانشوجة المعلبة بزيت الزيتون المصفى زيتها : تحتوي على 2.055 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– السلمون الزهري بحسكه وسائله ، يحتوي على 1.651 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– السردين المعلب بصلصلة البندورة بعد تصفيته ونزع حسكه ، يحتوي على 1.604 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– الرنجة المخللة : تحتوي على 1.389 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– السلمون الاحمر : بعد تصفيته ، يحتوي على 1.156 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– السردين المعلب بزيت الصويا : بعد تصفيته ، يحتوي على 982 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– التونة البيضاء المعلبة بالماء : بعد تصفيتها ، تحتوي على 706 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– التونة قليلة الدهون المعلبة بزيت الصويا : بعد تصفيتها ، تحتوي على 128 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
– التونة قليلة الدهون المعلبة بالماء : بعد تصفيتها ، تحتوي على 111 ملغ من اوميغا 3 لكل 100 غ
