يمكنك الأستمتع برحلة الطيران والتمتع بممارسة الرياضة وانت على متن الطائرة . ومع ذلك ، فقد تجد بعض الوسائل التي يمكنك القيام بها كالتدريبات في الطائرة . أنه من المغري جدا ان تقوم بمشاهدة فيلم أو قراءة كتاب ، ولكن يمكن الجلوس لفترات طويلة من الوقت مما يجعلك قد تشعر بالملل مما له آثار سلبية على صحتك . التمارين الرياضية مهمة لمنع تخثر الأوردة العميقة ، وهناك امتدادات وحركات يمكنك القيام بها للحد من المخاطر الصحية . تحقق من عدد قليل من الطرق رائعة لممارسة الرياضة في رحلة الطائرة . وإليك طرق رائعة لممارسة الرياضة على رحلة الطائرة .

1 . تمدد ظهرك

عند الجلوس لفترات طويلة من الزمن ، فإنك تقوم بإجهاد ظهرك . خلال الرحلة ، تصبح العضلات متوترة ، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر لفترة طويلة طالما انك منتظر في مكانك لفترة طويلة . للتخفيف من صلابة الجلوس ، يمكنك خفض الجزء العلوي من الجسم لأسفل حتى يلامس صدرك لأفخاذك . ومنها يمكن الحصول على نموذج مصغر للرياضة التي يرجع أساسها على زيادة القوة الأساسية في نفس الوقت .

2 . قدميك

رفع كل من قدميك عن الأرض والبدء في تحريك قدميك بشكل دائري مع تحريك أصابع قدميك في اتجاه عقارب الساعة ، ثم قيام احدة القدمين بتحريكمهما عكس اتجاه عقارب الساعة الأخرى . متابعة هذه الحركات مع القدم . ثم القيام بوضع كلا القدمين مرة أخرى مسطحة على الأرض . الآن يمكن القيام بالحفاظ على الكرات من كلا القدمين على الأرض . ومن المؤكد أنه يمكنك التكرار لهذا التمرين لمدة 30 ثانية . هذا التمرين سوف يزيد من تدفق الدم ويقلل من احتمالات التورم .

3 . الرقبة و تمارين الكتف

هذه التدريبات هي التدريبات المثالية لتخفيف التوتر والإجهاد في الرحلات وكذلك في العمل . يمكنك لف عنقك من اليسار إلى اليمين ليمتد قليلا على كل جانب . يمكن ان يلف الكتف مع زيادة الدورة الدموية أيضا . تفعل ذلك كل 30 دقيقة لتخفيف العضلات وتخفيف التوتر .

4 . الطعنات

امتداد ساقيك هو أمر لا بد منه في أي رحلة ولكن لماذا لا تضيف القليل من التوابل ؟ بمعنى مد ساقيك مع القيام بالضغط على الارجل كطعنات ، قد لا يروق ذلك إلى زميلك بالكرسي الجانبي لك . لكنك بالتأكيد ، سوف تشعر بالهدوء بعد هذه الطعنات!

5 . اللكمات

هي احد التمارين المفضلة التي يمكنك القيام بها في رحلة الطائرة . اللكمة إلى الأمام ، ولكن عليك بتوخي الحذر حتى لا تضرب المقعد الأمامي ، وعليك بالتأكد من الانخراط في نفس الوقت . ثم اتبع اللكمات التصاعدية . سيؤدي هذا إلى زيادة معدل ضربات القلب قليلا وانها لممارسة لتخفيف التوتر الرائع .

6 . الركبة

في بعض الأحيان يمكن أن تتأثر الركبة بتحلق الأوردة في الساقين من خلال الضغط ، والتي يمكن أن تجعل من الصعب على الدم أن يعود إلى القلب . في حين انك لا تجد الدرج في الطائرة ، مما يمكنك القيام ببعض المصاعد في الركبة ، والذي ينطوي على رفع ركبتيك قبالة المقعد كما لو كنت تتسلق السلالم . يمكنك رفع الركبة لمدة 30 ثانية وعليك بالتأكد من كل عقد الركبة مع الحفاظ على ظهرك مستقيم .

7 . الإمتدادات

القيام ببعض الإمتدادات إذا كنت في انتظار دورك للذهاب إلى المرحاض . انه اسهل بكثير وأفضل للقيام بذلك التمدد عندما تكون واقف في طابور . يمكنك القيام منحنى لذراع واحد على كتفك ومع وصول إلى تمدد مرفقك . يمكنك أيضا القيام ببعض اللفات لتخفيف تلك العضلات الشديدة .

دراسات وابحاث

اثبتت الدراسات الامريكية عن اهمية ممارسة الرياضة في اي مكان مما يتسبب في تجديد الدورة الدموية وتصبح نشطة . في الواقع ، ان ممارسة الرياضة شيئ هام في اي مكان حتى ولو على متن طائرة . كما اظهرت الابحاث ان هنام العديد من الافراد يقومون بالعديد من الأشياء الأخرى أثناء الطيران ، لذلك فمن المهم التركيز على الرياضة افضل من الانخراط في شرب الكافيين والكحول .