نصائح لممارسة الرياضة
هل تعلم ان جسم الانسان بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية لجسم صحي وسليم ، ولكن في الحقيقة هناك الكثير من الاشخاص لا يهتمون بممارسة الرياضة رغم اهمية ويرجع ذلك في أغلب الاحوال لضيق الوقت ، او عدم وجود صالة ممارسة الرياضة قريبة من المنزل .
وهناك أخبار جيدة ، في ان لم يكن لديك الوقت الكافي لمغادرة المنزل للذهاب إلى الصالة الرياضية فهي المكان العظيم للقيام بالتمارين الافضل ، ولكنها ليست المكان الوحيد الذي يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية . والحصول على اللياقة بل يمكن بسهولة أن يتم ممارسة الرياضة في المنزل .
نصائح لممارسة الرياضة
تمارين الجسم والوزن
تمارين الجسم سوف تساعد على استعادة لياقتك البدنية ، بدلا من التدريب بقوة . لكن عليك القيام ببناء ودفع العمليات ، على كل مناطق الجسم للحصول على وزن جسم مناسب وكل ذلك دون الحاجة إلى أوزان .
شراء معدات بسيطة
بغض النظر عن عدد تمارين وزن الجسم التي تفعلها ، فانه دائما جيدة إذا كان لديك عدد قليل من الأوزان المفيدة . ما عليك سوى ان تكون قادرا على الممارسة الرياضية مع أكثر التركيز على العضلات .
لا ننسى سجادة يوجا ، والكرة التي تساعد في المساندة لإكمال الممارسات الرياضية الاساسية مع امكانية استبدال الأوزان الحرة . عليك ان تحصل على زجاجة الماء ، ومعرفة كيفية رصد معدل ضربات القلب (للمبتدئين) وساعة توقيت .
بطبيعة الحال ، المساحة الأكبر هي الأفضل دائما لموقع ممارسة الرياضة . فالمساحات الواسعة يمكنك فيها اجراء مجموعة واسعة من التمارين بكل سهولة . مع جميع المعدات الخاصة بك والمفيدة في التدريبات داخل منزلك .
الحصول على مساعدة
عندما تبدأ بممارسة التدريبات فإنك قد تشعر أنها صعبة جدا في البداية ، لذلك ستكون بحاجة للتشجيع من قبل صديق ليكون وسيلة جيدة لضمان أنك تحصل على المساعدة التي تحتاجها لهذه التمارين الصعبة . وسوف يساعدك أيضا على الإبقاء والمداومة مع دوافعكم المشتركة في ممارسة الرياضة للحفاظ على نفسك .
برنامج رياضي مريح
أسوأ شيء هو فعل شئ لا تررعب فيه ، لذلك عليك اتباع برنامج تفضله ويفضل ما يحتاج إلى فترة قصيرة من الزمن .
من المهم أن تجد المتعة في هذا البرنامج ، حتى تستطيع الاستمرار ويمكنك القيام بها في فترة لاتقل عن خمسة أيام في الأسبوع .
نصائح للياقة للمحترفين المشغولين
إذا كنت من محبي الرياضة بينما ليس لديك الوقت الكافي لممارسة الرياضة فعليك بالعمل الدؤوب لتنفق معظم وقتك إما بالتنقل أو في المكتب . لذلك قد يكون من الصعب أن تجد الوقت الكافي للحصول على التدريبات اليومية ، فإليك اقتراحات الحلول :
1 . صالة رياضية بالقرب من مكتبك
إذا كنت محظوظا فسوف يمكنك الحصول على صالة الألعاب الرياضية قريبة من مكان العمل ، وجعلها واحدة من توقف اليومية . لا أعذار – تصل إلى الصالة الرياضية كل يوم .
2 . المشي
إذا كان منزلك بالقرب من موقع عملك ، فعليك المشي ، والركض أو ركوب الدراجة على الأقل بضعة مرات في الأسبوع ، مع عدم التطرق إلى ركوب الحافلة أو القيادة ، وبدلا من جعل يمكنك الإعتماد على المشي خلال حياتك اليومية .
3 . فترة استراحة العمل
ليس معنى وقت الاستراحة داخل العمل بأنك تمكث كل الوقت داخل المطعم ، ولكن عليك الاستفادة من هذا الوقت ايضا في ممارسة التمارين الرياضة إما في صالة الألعاب الرياضية ، او في الحديقة الخاصة بك ، أو في استوديوهات اليوغا او في مكان قريب .
4 . الرياضة داخل مكتبك
سوف تندهش عندما ترى النتائج الايجابية بعد ممارسة التمارين الرياضية داخل مكتبك ، فإنك لست بحاجة سوى ان تمكث حوالي خمس أو 10 دقائق بعد كل ساعة عمل . فإن فوائد القيام ببعض التمارين مثل الضغط قد تجعلك اكثر نشاطا وحيوية .
5 . السلالم
يمكنك الصعود والهبوط على درج السلالم في أي وقت تحتاج إلى الدخول أو الخروج من المبنى لما يعد من التمارين المؤثرة .
6 . مساندة الأصدقاء
أحياناً نحتاج إلى المساعدة والتحفيز اثناء التمارين فيمكنك الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية التعرف على اصدقاء لمساندتك على الاستمرار .
دراسات وابحاث
اثبتت الدراسات الامريكية انه إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت لممارسة الرياضة ، فيمكنك القيام ببعض الأنشطة العارضة مثل التمارين . كما ان المشي والركض واليوجا كلها تمارين بسيطة ومفيدة .
كما اظهرت الابحاث ان صعود وهبوط الدرج هما من المؤثرات الصحية كالتمارين الرياضة المفيدة . يمكنك القيام ببعض الممارسات الرياضية عالية الكثافة التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية في أقل من 20 دقيقة .