فوائد فيتامين سي للاطفال

فيتامين C هو أمر ضروري من أجل صحة جيدة للأطفال والتنمية . هنا يمكنك القراءة ل معرفة مقدار فيتامين C الي يحتاجه طفلك ، وللتعرف على أفضل المصادر ، وكيفية تجنب الحصول على النقص او الزيادة في فيتامين سي .

لماذا فيتامين C مهم


فيتامين C يساعد خلايا شكل وإصلاح الدم الحمراء والعظام و الأنسجة . أنه يساعد في الحفاظ على لثة طفلك بالبقاء في صحة جيدة وقوية للأوعية الدموية لطفلك ، والتقليل من الكدمات والسحجات السقوط . بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين C يساعد على التئام الجروح ويعزز الجهاز المناعي ، وتحافظ على تجنب العدوى ، كما أنه يساعد الجسم على امتصاص الحديد من المصادر الغذائية .

كمية فيتامين C التي تحتاجها لطفلك ؟


الأعمار 1-3 سنوات : 15 ملليغرام (ملغم ) يوميا

الأعمار 4-8 : 25 ملغ يوميا

هذا الفيتامين هو متاح في العديد من الأطعمة . الأطفال الذين لا يفضلون الفواكه والخضروات قد لا تحصل على ما يكفي من فيتامين C . كما ان الأطفال المعرضين للتدخين السلبي بحاجة الى مزيد من فيتامين C لإصلاح تلف الخلايا من السجائر .

إذا كنت قلقا من أن طفلك لا يحصل على كفايته من فيتامين C ، اطلب من طبيب طفلك ما إذا كنت بحاجة لزيادة استهلاك طفلك .

لا يملك طفلك للحصول على ما يكفي من فيتامين C يوميا . بدلا من ذلك ، تهدف إلى الحصول على الكمية الموصى بها كمتوسط على مدى بضعة أيام أو أسبوع .

أفضل مصادر فيتامين C


الفواكه و الخضار ذات الألوان الزاهية هي مصادر كبيرة من فيتامين C .

1/4 كوب الجوافة : 82 .5 ملغ

عصير البرتقال 1/2 كوب: 50 ملغ

1/4 كوب الفلفل الأحمر: 47 .5 ملغ

1/4 كوب البابايا : 47 .5 ملغ

1/4 كوب الكيوي : 41 ملغ

1/2 متوسط البرتقال : 30 ملغ

1/4 كوب بروكلي : 30 ملغ

ثلاثة الفراولة المتوسطة : 21 ملغ

1/4 كوب جريب فروت وردي : 23 ملغ

1/4 كوب الشمام : 17 ملغ

1/4 كوب المانجو : 11 ملغ

1/4 كوب الطماطم الخام : 5 ملغ

1/4 كوب سبانخ : 4 .5 ملغ

1/4 كوب بطاطا مطبوخة بدون الجلد : 3 ملغ

1/4 كوب الموز : 2 ملغ

كمية فيتامين C في الطعام يختلف إلى حد ما ، وهذا يتوقف على حجم الفاكهة أو الخضار .


الاطفال قد تأكل أكثر أو أقل من الكميات المبينة ، نظرا سنهم و الشهية . تقدير محتوى المواد الغذائية وفقا لذلك .

يمكن لطفلي الحصول على الكثير من فيتامين C ؟


فيتامين C هو للذوبان في الماء ، لذلك يتم مسح أي كمية زائدة من الجسم في البول لطفلك . ومع ذلك ، يمكن جرعات كبيرة لا تزال تسبب الغثيان ، والإسهال ، و حصى الكلى ، و التهاب المعدة و ( التهاب بطانة المعدة) .

الأطفال الذين تتراوح أعمارهم 1-3 لا ينبغي أن تحصل على أكثر من 400 ملغ من فيتامين C يوميا . الأطفال الذين تتراوح أعمارهم 4-8 لا ينبغي أن تحصل على أكثر من 650 ملغ في اليوم .

تلك هي الحد الأقصى لل كمية التي تعتبر آمنة من قبل مجلس الغذاء والتغذية من معهد الطب . لذا كن حذرا قبل إعطاء الطفل مكملات يعني يجب المضغ للبالغين لأن كل قرص يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 500 ملغ .

الكالسيوم : يبني عظام قوية و أسنان ، ويعزز العصبية صحية و ظيفة العضلات ، ويساعد على

تجلط الدم

، و يساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة .

الأحماض الدهنية الأساسية


يساعد في بناء الخلايا ، وتنظيم الجهاز العصبي ، وتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية ، وبناء الحصانة ، و تساعد الجسم على امتصاص المواد المغذية . اللازمة لوظيفة الدماغ صحية و الرؤية .

الحديد


هام لصنع الهيموجلوبين ، و الصباغ على حمل الأكسجين في الدم الحمراء ، و الميوجلوبين ، وهو الصباغ الذي يخزن الأوكسجين في العضلات . نقص الحديد يمكن أن يسبب فقر الدم ، الذي يمكن أن يؤدي إلى التعب ، والضعف ، و التهيج .

المغنيسيوم


يحافظ على عظام قوية و ضربات القلب ثابت ، ويدعم نظام المناعة ، و يساعد في الحفاظ على العضلات و ظيفة العصب .

البوتاسيوم


يعمل مع الصوديوم للسيطرة على توازن الماء في الجسم ، مما يساعد على الحفاظ على ضغط الدم . يساعد في وظيفة العضلات و

ضربات القلب

و ، في سنوات لاحقة ، قد يقلل من مخاطر حصى الكلى و

هشاشة العظام

.

دراسات وابحاث


اكدت الدراسات الهولندية في أهمية فيتامين C : ليساعد الخلايا وإصلاح الدم الحمراء ، والعظام ، والأنسجة ؛ كما يساعد في الحفاظ على اللثة لصحة طفلك و يقوي الأوعية الدموية ، والتقليل من الكدمات ؛ تمريرات مع الشفاء ، ويعزز الجهاز المناعي ، وتحافظ على العدوى . كما يساعد الجسم على امتصاص الحديد من الأطعمة الغنية بالحديد .

فيتامين D

: يساعد الجسم على امتصاص المعادن مثل الكالسيوم ويبني أسنان وعظام قوية . ضروري للوصول إلى إمكانات النمو وذروة كتلة العظام . يعمل أيضا باسم هرمون مع الأدوار في صحة الجهاز المناعي ، وإنتاج الأنسولين ، وتنظيم نمو الخلايا .

فيتامين E

: يحد من إنتاج الجذور الحرة ، التي يمكن أن تتلف الخلايا . المهم بالنسبة الحصانة ، وإصلاح الحمض النووي ، والعمليات الأيضية الأخرى .

الزنك : مطلوب بأكثر من 70 الانزيمات التي تساعد على الهضم والتمثيل الغذائي ، وأساسية للنمو .