اغذية تزيد الخصوبة

نبحث لتعزيز الخصوبة لدينا ، هن نشاطركم بأعلى معززات الخصوبة الطبيعية . لما لها من التغييرات التي يمكن أن تنفذ من الداخل وتثبت لدعم الخصوبة الصحية .

النظام الغذائي للخصوبة


هل تعلم ان تغيير النظام الغذائي وحده يمكن أن يزيد من خصوبتك؟ وقد أظهرت الدراسات مرارا وتكرارا أن إجراء تغييرات بسيطة في النظام الغذائي يقلل من خطر

العقم

ويعزز الصحة الإنجابية الشاملة .

أجريت دراسة في جامعة هارفارد والتي أظهرت انخفاضا بنسبة 80٪ في العقم مع تغيير نمط الحياة التي أدلى بها التحول إلى نظام غذائي للخصوبة . النساء الذين تابعوا مجموعة من خمسة أو أكثر من عوامل نمط الحياة ، بما في ذلك تغيير جوانب محددة من وجباتهم الغذائية ، شهدت أكثر من 80 في المئة أقل من المخاطر النسبية من العقم بسبب اضطرابات التبويض ، مقارنة مع النساء اللواتي تعمل في أي من العوامل الاخرى” .

آخر دراسة نشرتها الخصوبة والعقم ، في 11/10/2011 أظهرت أن الرجال الذين يتناولوا وجبات أكثر صحية في كل يوم هم أفضل صحة للحيوانات المنوية وعدد من الرجال الذين لديهم سوء التغذية وأسلوب الحياة والعادات . بينما الرجال الذين يتناولوا وجبات غنية في مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة ، مع انخفاض استهلاك اللحوم الحمراء إنهم أفضل صحة للحيوانات المنوية ، عد والحركة .

التحول إلى نظام غذائي للخصوبة:


• زيادة مستويات التغذية من خلال تناول الأطعمة كله

• تمد الجسم وفرة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، وغيرها من المواد الغذائية الحيوية

• دعم تناول الدهون الصحية التي تعزز مستويات الكولسترول لتحقيق التوازن الهرموني

• تقليل المخاطر الخاصة بالعقم

• زيادة الصحة الإنجابية

• مساعدة الجسم في الشفاء

• مساعدة الجسم في الحفاظ على وزن الجسم السليم

• دعم مستويات الطاقة صحية

استهلاك الدهون


تناول الدهون هو أمر حيوي لخصوبة صحية . كثير من الدهون جيدة بالنسبة لنا ، فهي في الواقع ضرورية لصحتنا . بدلا من القلق حول كمية الدهون التي نتناولها ، فنحن بحاجة إلى أن نشعر بالقلق مع أنواع الدهون التي نتناولها . نحن بحاجة إلى كمية معينة من الدهون المشبعة ، والغير مشبعة الاحادية والأحماض الدهنية الأساسية لإنتاج الكولسترول . وهناك حاجة الكولسترول لتشكيل أغشية الخلايا والصحية في المقدمة لجميع هرمونات الستيرويد (البروجسترون ، الاستروجين ، FSH) . ونحن لا يمكن أن نشعر بالتوازن الهرموني السليم دون كميات كافية من الدهون .جسم الإنسان يحتاج إلى مستويات كافية من جميع أنواع الدهون .

تأكد انك تأكل مصادر جيدة للدهون ، بما في ذلك الطهي مع زيوت المستقرة التي لن تؤكسد في درجات الحرارة العالية . الأكسدة عند الطهي مع زيوت التي تحرق في درجات الحرارة العالية (زيت الزيتون) يمكن أن تتحول إلى الأحماض الدهنية غير المشبعة والأضرار الصحية الخلوية .

نصائح الدهون:


• أكل الدهون كلها ، ومنتجات الألبان العضوية الخام؛ اللبن والزبدة والجبن

• زيت جوز الهند هو من الدهون المشبعة الأكثر استقرارا ولها مذاق رائع ، اختره لأغراض الطهي على الزيتون أو زيت الكانولا .

• يوفر قد الكبد و الأحماض الهامة . DHA و EPA التي تعتبر حيوية للمخ والجهاز العصبي .

• مصادر كبيرة من الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي زيت كبد سمك القد وزيت الكتان .

• مصادر كبيرة من أوميغا 6 توفر التعليم للجميع هي زيت زهرة الربيع المسائية وزيت لسان الثور .

• مصادر كبيرة من أوميغا 9 توفر للجميع البذور الطازجة والمكسرات ، الأفوكادو وزيت عباد الشمس .

• تجنب الطهي مع زيت الزيتون وزيت الكانولا ، والسمن الصناعي النباتي (يحتوي فول الصويا والزيوت المهدرجة) .

• تجنب الأطعمة المقلية ، والأطعمة السريعة ، والأطعمة الجاهزة ، والحلويات ، والكعك ، إلخ . هذه هي كاملة من الأحماض الدهنية غير المشبعة والتي قد تضر صحة الخلوية .

• زيت كبد سمك القد الأساسية لصحة الخصوبة والحمل

• أوميغا 3-6-9 ، الملحق الأساسية للإخصاب

الفيتامينات والمعادن للإخصاب الحيوي


ينبغي أن تشمل كلا الشريكين من الفيتامينات المصنوعة من الأطعمة كلها . يجب أن نحافظ على عاداتنا الغذائية ويجب ان تحصل على معظم الفيتامينات والمعادن يومياً ، ولكن أكثر من المحتمل أنك لن تحصل على ما تحتاجه من الخيارات الغذائية وحدها . غذاء الفيتامينات الكامل لمساعدتنا للتأكد من أننا نحصل على ما يكفي من المواد الغذائية الحيوية اللازمة للحفاظ على التوازن الهرموني ، وخلق البيض والحيوانات المنوية الصحية . في النساء نقص التغذية يمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام دورات الحيض ، دورات غياب الإباضة ، عدم التوازن الهرموني ، خطر متزايد لل إجهاض وخفض صحة البويضات . لدى الرجال ، يمكن أن يسبب نقص التغذية والاختلالات الهرمونية ، وانخفاض الحيوانات المنوية الصحية والاعتماد .

حقائق غير معروفة عن المغذيات الحيوية:


• انخفاض الحديد ، وفيتامين B12 ومستويات B6 المرتبطة فقر الدم يمكن أن يسبب لوقف التبويض .

• نقص المغنيسيوم هو السبب الرئيسي للتشنجات الحيض .

• الزنك ضروري لتشكيل ، ووظيفة ونوعية الحيوانات المنوية من الذكور .

• قد تبين ان فيتامين C للمساعدة في تحسين مستويات الهرمونات ويزيد من الخصوبة لدى النساء مع عيب مرحلة الجسم الأصفر .

• فيتامين E هو مضاد للأكسدة هامة للمساعدة في حماية الحيوانات المنوية وسلامة الحمض النووي البويضي .

• وقد أظهرت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن تناول الفيتامينات المتعددة لتحسين فرص الحمل .

اليوغا و الخصوبة


اليوغا! لا يوجد أي برنامج آخر يدعم ممارسة الخصوبة مثل اليوغا .

فوائد اليوغا للخصوبة:


• تمتد اليوغا ونغمات العضلات لزيادة المرونة والقوة

• الخصوبة يطرح المحددة لتساعد على الحفاظ على الأجهزة التناسلية في المحاذاة الصحيحة

• زيادة الدورة الدموية لكامل الجسم لإزالة السموم المناسبة وتجديد صحية الصحة الخلوية

• هل يعلم كيفية توسيط قلبك وعقلك للحد من التوتر

• يدعم وظيفة الغدد الصماء لتحسين التوازن الهرموني

الأعشاب لوظيفة الإنجاب السليم


يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من المستحضرات العشبية اليومية للحفاظ على الصحة . عندما تعلم ان استخدام الأعشاب هي وسيلة داعمة وصحية لزيادة الخصوبة .

وقد استخدمت النباتات لآلاف وآلاف السنين لتعزيز الصحة ، والشفاء ، وزيادة الرغبة الجنسية وتحسين الخصوبة .وهناك مجموعة متنوعة واسعة من الأعشاب للمساعدة في تحسين صحة الخصوبة . كبد الأعشاب يدعم ويساعد على تعزيز التوازن الهرموني . أعشاب ادابتوغن تدعم وظيفة نظام الغدد الصماء ، وحماية الجسم من الآثار الضارة للإجهاد وزيادة المناعة . وقد تبين أن بعض الأعشاب لتعزيز وظيفة منتظمة من الدورة الشهرية ، في حين أن الأخرى هي محددة لمساعدة في وظيفة الجهاز التناسلي للذكور .

هناك أعشاب للتشنجات الحيض ، والحد من نزيف حاد ، وتحسين الرحم . بل هناك الأعشاب التي تحمي صحة الحيوانات المنوية وتعزيز وظيفة الانتصاب لدى الرجال .

دراسات وابحاث


اكدت الدراسات الامريكية ان تعلم وقت دورتك ليتوافق مع وقت الجماع بشكل صحيح . جاءت دراسة حديثة إلى أن معظم النساء قامت بحساب وقت الأخصاب بشكل غير صحيح . وهذا يمكن أن يدمر محاولة الحمل .