Skip to content
القيمة الغذائية للأفوكادو
القيمة الغذائية |
100 غرام من الأفوكادو
|
الماء |
72.33 غرام
|
الطاقة |
167 سعرة حرارية
|
البروتين |
1.96 غرام
|
الدهون |
15.41 غرام
|
الكربوهيدرات |
8.64 غرام
|
الألياف |
6.8 غرام
|
السُكّر |
0.3 غرام
|
الكالسيوم |
13 ملليغرام
|
الحديد |
0.61 ملليغرام
|
البوتاسيوم |
507 ملليغرام
|
فيتامين C |
8.8 ملليغرام
|
عصير الأفوكادو بالمانجو
مدّة التَّحضير |
عشر دقائق
|
تكفي لـِ |
شخصين
|
المكوّنات
- حبّتان كبيرتان من الأفوكادو.
- كوب من عصير المانجا.
- ملعقتان كبيرتان من السُكّر.
- ملعقة صغيرة من الفانيليا.
- كوب من الحليب.
- القليل من مكعبات الثلج للتقديم.
طريقة التّحضير
- تقشير الأفوكادو وتقطيعه، ثمّ يتم وضعه في ابريق الخلاط الكهربائي.
- إضافة كوب الحليب، عصير المانجو، الفانيليا والسُكّر.
- تشغيل الخلاّط على سرعة متوسطة مع تقليب مكوّنات الخليط بين الوقت والآخر حتى تتجانس المكوّنات.
- تّحضير أكواب زجاجية مناسبة للتقديم ووضع مكعبات الثلج فيها.
- سكب عصير الأفوكادو بالمانجا في كاسات التقديم وتقديمه بارداً.
عصير الأفوكادو بالتفاح الأخضر
مدّة التَّحضير |
عشر دقائق
|
تكفي لـِ |
شخصين
|
المكوّنات
- حبة من الأفوكادو.
- حبتان كبيرتان من التفاح الأخضر كبيرة الحجم.
- نصف كوب من عصير البرتقال.
- ملعقتان كبيرتان من العسل.
- عود من أوراق النعناع الطازج.
- القليل من مكعبات الثلج.
طريقة التّحضير
- تّحضير أكواب زجاجية مناسبة للتقديم.
- تقشير حبة الأفوكادو مع إزالة النواة وتقطيعها إلى قطع متوسطة الحجم، ثمّ وضع القطع في ابريق الخلّاط.
- تقشير التفاح وإزالة البذور، ثمّ تقطعيه إلى مكعبات صغيرة الحجم، وإضافة القطع الى الابريق.
- إضافة عصير البرتقال مع العسل، النعناع ومكعبات الثلج.
- تشغيل الخلاّط على سرعة متوسطة مع تقليب المكوّنات بين الوقت والآخر حتى يتكون مشروب متجانس.
- سكب العصير في أكواب التقديم وتقديمه مباشرة مع المزيد من مكعبات الثلج.
ميلك شيك الأفوكادو
مدّة التَّحضير |
عشر دقائق
|
تكفي لـِ |
ثلاثة أشخاص
|
المكوّنات
- حبة من الأفوكادو الناضجة.
- كوبان إلى ثلاثة أكوابٍ من الحليب البارد.
- ثلاث ملاعق كبيرة من السُكّر.
- ستة مكعباتٍ من الثلج.
طريقة التّحضير
- تقشير الأفوكادو وقطعها إلى نصفين.
- وضع قطع الأفوكادو في وعاء الخلّاط الكهربائي وكوب من الحليب.
- تشغيل الخلاّط على سرعة متوسطة إلى أن تمتزج المكوّنت ويصبح قوامها سلس ودسم.
- إضافة الكميّة المتبقية من الحليب بالتدريج مع الخلط.
- إضافة مكعبات الثلج إلى الخلاّط وخلط المكوّنات جيداً.
- سكب ميلك شيك الأفوكادو في أكواب زجاجية طويلة مناسبة وتقديمه مع المزيد من مكعبات الثلج.
القيمة الغذائيَّة للبن الزبادي
القيمة الغذائيَّة |
100 غرامٍ من لبن الزبادي
|
الماء |
87.90 غرام
|
الطاقة |
61 سعرة حراريَّة
|
البروتين |
3.47 غرام
|
الدهون |
3.25 غرام
|
الكربوهيدرات |
4.66 غرام
|
الكالسيوم |
121 ملليغرام
|
البوتاسيوم |
155 ملليغرام
|
مشروب الأفوكادو مع الزبادي والعسل
مدّة التَّحضير |
عشر دقائق
|
تكفي لـِ |
أربعة أشخاص
|
المكوّنات
- كوب من لبن الزبادي.
- ثلاث ملاعق كبيرة من العسل الأبيض.
- قطعتان من الأفوكادو.
- كوب من الماء.
- كميّة من من مكعبات الثلج.
طريقة التّحضير
- وضع لبن الزبادي في ابريق الخلاط الكهربائي، مع قطع الأفوكادو، العسل ومكعبات الثلج.
- إضافة كوب من الماء إلى المكوّنات، وتشغيل الخلاط على سرعة متوسطة إلى أن تتجانس المكوّنات ويتشكل خليط ناعم.
- تّحضير أكواب مناسبة للتقديم ووضع المزيد من مكعبات الثلج فيها حسب الرغبة.
- سكب عصير الأفوكادو في الأكواب وتقديمه مباشرة.