التخلص من تعب العينين

التخلُّص من تعب العينَين

نصائح عامَّة

يُعَدُّ تعرُّض العينَين للتعب حالة شائعة تحدث نتيجة للعديد من الأسباب، وقد تكون هذه الحالة مزعجة، إلّا أنَّها سرعان ما تزول بمجرَّد إراحة العينَين، وهناك مجموعة من النصائح التي يُمكن اتِّباعها للتخفيف من تعب العينَين، وفيما يأتي بعض منها:^[١]

• استخدام قطرات العين التي تحتوي على الدموع الاصطناعيّة؛ وذلك بهدف ترطيب العين، ومنع إصابتها بالجفاف.
• ضبط الإضاءة؛ حيث يُنصح بأن تكون شِدَّة الإضاءة، وموقعها ملائماً أثناء مشاهدة التلفاز، أو القراءة، أو غيرها من الأعمال، والأنشطة التي تتطلَّب النظر إليها من مسافة قريبة.
• ارتداء النظَّارات، أو العدسات المُصمَّمة لاستخدام الحاسوب.
• تقليل الوقت الذي يتمّ فيه النظر إلى الشاشات باستمرار.
• الحرص على عدم تعريض العين للهواء المُتحرِّك باستمرار؛ وذلك لوقايتها من الجفاف.
• أخذ أوقات استراحة عند مُمارسة الأعمال التي تتطلَّب التركيز من مسافة قريبة.

نصائح عند استخدام الحاسوب

يمكن ذكر عدد من الخطوات التي يُنصح باتِّباعها للتقليل من تعب العينَين الذي يحدث نتيجة استخدام الحاسوب على النحو الآتي:^[٢]

• التقليل من وهج شاشة الحاسوب، حيث يمكن أيضاً استخدام الشاشات المُضادَّة للوهج.
• ضبط إعدادات العرض في الحاسوب، ويتضمَّن ذلك: السطوع، ودرجة الحرارة اللونيّة، وحجم الخطِّ، والتباين، بحيث تكون مريحة للعين، والنظر باستمرار.
• تمرين العين، وتجنُّب التركيز المُستمرّ في الشاشة، حيث يُنصَح كلّ عشرين دقيقة النظر إلى شيء يبعد حوالي عشرين قدماً، لمُدَّة لا تقلُّ عن عشرين ثانية.
• تعديل مكان العمل، وجعله أكثر راحة للنظر، من حيث وضعيّة الجلوس أمام الحاسوب، وضبط الإضاءة المُستخدَمة، وغيرها من الأمور.
• إغماض العين بشكل مُستمرّ، ومُتكرِّر، حيث يُساهم ذلك في ترطيب العين، ومنع تهيُّجها، أو إصابتها بالجفاف.
• إجراء فحص العين الروتينيّ الشامل.

أعراض تعب العينَين

يمكن إجمال بعض من الأعراض التي قد تترافق مع الإصابة بتعب العينَين على النحو الآتي:^[٣]

• الشعور بألم، أو توتُّر في الرقبة، أو الكتفَين، أو الظهر.
• الإصابة بالصُّداع.
• المعاناة من تشويش الرؤية.
• المعاناة من تهيُّج العينَين، فقد تكون مُحمرَّة، أو جافَّة.

أسباب تعب العينَين

هناك مجموعة من الأسباب التي قد تكمن وراء الإصابة بتعب العينَين، ومنها:^[٣]

• التركيز على مهمَّة واحدة لفترة زمنيّة طويلة، كالقراءة، أو القيادة.
• الاستخدام اليوميّ للشاشات الرقميّة.
• الشعور بالتوتُّر، أو التعب.
• المُعاناة من مشاكل في العين، مثل: جفاف العينَين.
• التواجد في بيئة مُضاءة بشكل غير مُناسب.

المراجع

1. ↑ “Eyestrain”, www.mayoclinic.org, Retrieved 7-3-2019. Edited.
2. ↑ “Computer Eye Strain: 10 Steps For Relief”, www.allaboutvision.com, Retrieved 7-3-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Natalie Silver, “8 Tips to Prevent Eyestrain”، www.healthline.com, Retrieved 7-3-2019. Edited.