المحافظة على صحَّة العين

الأطعمة الصحِّية

يُنصح بتناول أنواع مُعيَّنة من الأطعمة؛ للمُحفاظة على صحَّة العين، ومن هذه الأطعمة ما يأتي:^[١]

البذور: ويتضمَّن ذلك المُكسّرات، والبقوليّات، وغيرها من أنواع البذور، فهذه الأطعمة غنيّة بالحمض الدُّهني أوميجا 3، وفيتامين E.
الجزر: إذ يحتوي الجزر على فيتامين A الذي يلعب دوراً مهمّاً في تعزيز النظر.
الحمضيّات: كالبرتقال، والليمون، حيث تحتوي هذه الفواكه على فيتامين ج الذي يحتوي على خصائص مُضادّة للأكسدة، والذي يُساهم في محاربة تلف العين المُرتبط بتقدُّم العمر.
الخضروات الورقيّة: مثل: السبانخ، والكرنب الأجعد؛ فالخضروات الورقيّة غنيّة بمادّتي زيازانثين، ولوتين، بالإضافة إلى احتوائها على فيتامين ج.
الأسماك: خاصّةً الأسماك الدُّهنية التي تحتوي على نِسَب مرتفعة من الأوميجا 3، كالسردين، والتونة، والسلمون.
لحم البقر: يمكن القول بأنَّ لحم البقر يُعَدُّ مصدراً مهمّاً، وغنيّاً بعنصر الزنك، وتكمن أهمّية هذا المعدن في أنَّه قد يساهم في تأخير الإصابة بمشكلة التنكُّس البقعيّ.
الماء: يُساهم تناول كمّيات كافية من الماء خلال اليوم في الوقاية من الجفاف، وبذلك فهي تُخفِّف من أعراض جفاف العين.

تغيير نمط الحياة

يمكن إجمال بعض من الطُّرُق، والسلوكيّات التي يُمكن من خلالها المحافظة على صحَّة العين في ما يأتي:^[٢]

الحرص على ارتداء النظّارات الشمسيّة عند التواجد في المناطق المكشوفة، فهي تُساهم في حماية العين من الأشعَّة فوق البنفسجيّة الضارَّة.
تجنُّب النظر إلى شاشات الحاسوب لفترات طويلة، حيث يُنصح بإراحة العين كلَّ عشرين دقيقة، بالإضافة إلى أخذ فترة استراحة من النظر إلى الشاشات كلّ ساعتَين على الأقلّ.
الإقلاع عن التدخين، فالتدخين يزيد من خطر الإصابة بالمياه البيضاء، أو التنكُّس البقعيّ، أو تلف العصب البصريّ.
الحرص على ارتداء النظّارات الوقائيّة التي تحمي العين من التعرُّض للموادّ الخطرة، سواء في بيئة المنزل، أو في العمل.
الحرص على زيارة طبيب العيون بانتظام، حيث تُساعد هذه الزيارات على التأكُّد من سلامة النظر، كما تُساهم في الكشف المُبكِّر عن الإصابة ببعض أمراض العين.

أمراض العين

هناك العديد من الاضطرابات، والمشاكل التي قد تتعرَّض لها العين، وفيما يأتي ذكر لبعض منها:^[٣]

السَّادُّ، أو الكاتاراكت.
مشاكل العين المرتبطة بمرض السكَّري.
اضطرابات شبكيّة العين.
خطأ انكسار.
اضطرابات العصب البصريّ، مثل: الجلوكوما، أو الماء الأزرق.
التهاب الملتحمة.
التنكُّس البقعيّ.

المراجع

↑ Zawn Villines, “Top 10 foods for healthy eyes”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 26-2-2019. Edited.
↑ “How to Keep Your Eyes Healthy”, www.webmd.com, Retrieved 26-2-2019. Edited.
↑ “Eye Diseases”, medlineplus.gov, Retrieved 26-2-2019. Edited.