كيف تنام الحامل في الشهر السادس
النوم على الجانب
يُفضّل للحامل النوم على أحد جوانبها في جميع مراحل الحمل؛ حتى تتمكّن من التنفس بشكلٍ جيّد، وللتقليل من الضغط على الرحم، وذلك وفقاً لما أشارت إليه الأبحاث، ويُمكن البدء بالنوم بهذه الوضعيّة في الأسابيع الأولى من الحمل؛ لمساعدة المرأة على الاعتياد على هذه الوضعيّة، بالإضافة إلى ذلك تنصح جمعيّة الحمل الأمريكيّة بالنوم على الجانب الأيسر؛ حيث يساعد النوم على الجانب الأيسر أثناء فترة الحمل على ضخّ المزيد من العناصر الغذائيّة والدم إلى المشيمة والجنين.[١]
وضعيات يجب تجنبها
يجب على المرأة الحامل تجنّب النوم على الظهر بعد الشهر الخامس؛ حيث إنّ ذلك يزيد من الضغط على الشريان الأبهر، والوريد الأجوف السفلي، والأوعية الدمويّة الموجودة خلف البطن، والتي تحمل الدم من الساقين والقدمين إلى القلب، ويُمكن لهذا الضغط على الأوعية أن يتسبّب في إبطاء الدورة الدمويّة في جسم الحامل، والجنين،[٢] كما يُمكن أن يُسبّب النوم على الظهر إلى ظهور بعض المشاكل في الظهر، والجهاز الهضمي، بالإضافة إلى انخفاض في ضغط الدم،[٣] وستسيقظ بسبب عدم الشعور بالراحة، لذا يُنصح بتجنّب هذه الوضعيّة، لتفادي المشاكل الصحيّة التي تُسبّبها،[١] هذا إلى جانب ضرورة تجنّب النوم على المعدة؛ وذلك تفادياً للضغظ على الرحم.[٢]
نصائح لنوم الحامل
يوجد العديد من النصائح التي يمكن أن تساعد المرأة الحامل على الحصول على الراحة أثناء نومها فترة حملها، ومنها:[٢]
- وضع وسادة تحت البطن، وبين الركبتين لدعم الظهر والبطن.
- وضع وسادة تحت الجنب لرفع الصدر، وذلك لتجنّب ضيق التنفس أثناء النوم.
- رفع أعلى السرير بضع سنتيمترات عن باقي السرير باستخدام الوسائد، أو الكتب، أو أي شيء آخر؛ وذلك لتجنّب التعرض لحرقة المعدة، وعدم صعود أحماض المعدة إلى المريء.
المراجع
- ^ أ ب Annamarya Scaccia, “Your Guide to Sleeping on Your Back While Pregnant”، www.healthline.com, Retrieved 20-12-2018. Edited.
- ^ أ ب ت Nivin Todd (21-10-2016), “Positioning While Sleeping”، www.webmd.com, Retrieved 20-12-2018. Edited.
- ↑ “Sleeping Positions During Pregnancy”, www.americanpregnancy.org,2-3-2017، Retrieved 20-12-2018. Edited.