حرق الدهون والسعرات الحرارية

تهدف رقصة الزومبا إلى حرق كميّة كبيرة من السعرات الحراريّة من خلال الأنشطة الهوائية (الآيروبيك) التي تتضمنها الرقصة، وتختلف عدد السعرات الحراريّة التي يحرقها المشاركون في فصل الزومبا باختلاف الوزن، ومستوى اللياقة البدنيّة، والجنس، بالإضافة إلى عدد من العوامل الماديّة الأخرى، ويُشار إلى أنّ الأغلبية يحرق ما بين 400-600 سعرة حراريّة، وتشتمل فصول الزومبا على التدريبات الفاصلة، التي تتضمن فترات متناوبة من التدريبات ذات الجهد عالي الكثافة مع حركات صعبة، يتمّ تنفيذها بوتيرة سريعة، حيث يُساعد هذا الأسلوب من التمارين على حرق كميّة أكبر من السعرات الحراريّة، ويحسّن من حرق الدهون مقارنةً مع تمارين الكارديو المنتظمة.^[١]

زيادة القدرة على التحمل

يُساهم التحرك مع الإيقاع السريع في رقصة الزومبا على بناء قدرة الجسم على التحمل بعد ممارسة عدد قليل من التمارين، وقد أظهرت إحدى الدراسات أنّه بعد اثني عشر أسبوعاً من ممارسة المشتركين حصص الزومبا انخفض لديهم معدّل ضربات القلب، وضغط الدم الانقباضي، ورفع القدرة على العمل بكفاءة.^[٢]

تحسين المزاج

يتّم إطلاق هرمون الإندومورفين (بالإنجليزيّة: Endomorphins)، أو الهرمونات المسؤولة عن الشعور بحالة جيدة عند ممارسة الرياضة؛ وعليه فتُحسن رقصة الزومبا المزاج، إذ يعتقد خبراء الصحة أنّ الزومبا تُعدّ دواءً شافياً، وتتضمن فوائد بعيدة المدى؛ كفقدان الوزن، وتحسين صحة القلب والأوعيّة الدمويّة، وتحسين المزاج،^[٣] هذا ويشار إلى أنّ الموسيقا والأغاني المُبهجة، والرقص السريع التي تتضمنها الزومبا تساعد على إفراز هرمون الإندورفين، الأمر الذي يُساعد على التخلص من الإجهاد والشعور بالسعادة.^[٤]

تحسين ضغط الدم

تُساعد رياضة الزومبا على تحسين مستوى ضغط الدّم، إذ أظهرت دراسة أجريت عام 2016م، على مجموعة من النساء ذات الوزن الزائد، أنّه بعد اثني عشر أسبوعاً من ممارسة المشاركات حصص الزومبا، انخفض لديهن ضغط الدم، وظهر تحسّن كبير في وزن الجسم، هذا كما أظهرت دراسة أخرى أجريت في عام 2015م على ممارسي الزومبا، انخفاضاً في ضغط الدم لمشتركيها.^[٢]

فوائد أخرى لرقصة الزومبا

هُناك العديد من الفوائد التي تترتب على ممارسة رقصة الزومبا، ومنها:^[٣]

تولي رقصة الزومبا اهتماماً كبيراً بمنطقة الفخذين والبطن، إذ إنّها من الطرق المثالية لتناغمهما وانسجامهما، كما تشتمل على عدد كبير من التمارين الخاصة بالفخذين والمؤخرة، ومن المحتمل الشعور بالألم الشديد بعد الجلسة الأولى من ممارستها.
تُعتبر تمريناً بدنياً كاملاً، إذ تحرك جميع عضلات الجسم.
تحتوي على مجموعة منتظمة من تمارين الإحماء والاسترخاء، كما تُساهم في بناء مرونة الجسم.
تساعد على رفع مستوى الثقة بالنفس؛ وذلك بسبب قدرتها على تحسين شكل وتناغم الجسم.^[٤]

المراجع

↑ FAITH WATSON (21-5-2019), “Benefits of Zumba Workouts”، www.livestrong.com.
^ ^أ ^ب Erin Kelly (10-1-2018), “The Surprising Health Benefits of Zumba”، www.healthline.com, Retrieved 21-5-2019. Edited.
^ ^أ ^ب Pratima Sharma (18-10-2017), “8 reasons why you should start doing zumba”، www.onlymyhealth.com, Retrieved 21-5-2019. Edited.
^ ^أ ^ب Kali Mondor (11-4-2018), “DANCE YOUR WAY TO FITNESS”، www.unh.edu, Retrieved 21-5-2019. Edited.