تمارين شد اللغلوغ

اللغلوغ هو طبقة من الدهون تقع تحت الذقن قد تظهر بسبب زيادة الوزن أو بسبب العوامل الجينية، في هذا المقال سنقوم بالحديث بشكل أكبر حول تمارين شد اللغلوغ:

تمارين شد اللغلوغ

لا يوجد أي دليل علمي يؤكد على فعالية تمارين شد اللغلوغ إلا أنها قد تساعد على ذلك، ومن الأمثلة على مثل تلك التمارين أي من الآتي:

• تمرين استقامة الفك

تمثل الخطوات الآتية طريقة أداء التمرين:

1. إرجاع الرأس إلى الخلف والنظر إلى السقف.
2. دفع الفك السفلي إلى الأمام لزيادة الشعور بتمدد الذقن.
3. البقاء ساكنًا والعد حتى 10.
4. الرجوع إلى الوضعية الأولى.

• تمرين الكرة

يمكن أن يساعد هذا التمرين على شد اللغلوغ والذي يتمثل بالخطوات الآتية:

1. وضع كرة بحجم 22.86 – 25.5 سم تحت الذقن.
2. الضغط بالذقن على الكرة.
3. إعادة التمرين 25 مرة خلال اليوم.

• تمرين شد اللسان

يقودنا الحديث حول تمارين شد اللغلوغ إلى الحديث حول تمرين شد اللسان الذي يتمثل بالخطوات الآتية:

1. النظر بشكل مستقيم إلى الأمام مع مد اللسان خارجًا أقصى درجة.
2. رفع اللسان باتجاه الأنف وإلى أسفل.
3. البقاء ساكنًا 10 ثواني قبل إعادة التمرين.

• تمرين شد الرقبة

تمثل الخطوات الآتية طريقة تمرين شد الرقبة:

1. إرجاع الرأس إلى الخلف والنظر عاليًا باتجاه السقف.
2. الضغط باللسان على سقف الحلق.
3. البقاء ساكنًا بضع ثواني قبل تكرار التمرين.

• تمرين الفك السفلي

يتم إجراء هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

1. إرجاع الرأس إلى الخلف والنظر عاليًا باتجاه السقف.
2. إمالة الرأس إلى اليمين.
3. البقاء ساكنًا لبضع ثواني.
4. الرجوع بالرأس إلى الوضع الأول.
5. إعادة التمرين مع إمالة الرأس نحو اليسار بدلًا من اليمين.

طرق أخرى لشد اللغلوغ

بعد الانتهاء من الحديث حول تمارين شد اللغلوغ سننتقل للحديث حول بعض الطرق الأخرى التي قد تساعد على شد اللغلوغ، والتي تم تلخيصها في النقاط الآتية:

1. خسارة الوزن

تعد السمنة من الأمور التي قد تكون سبب في ظهور اللغلوغ، لذلك قد تساعد خسارة الوزن الزائد على شد اللغلوغ.

يمكن خسارة الوزن من خلال الخلط ما بين نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، كما ينصح بخفض عدد السعرات الحرارية مقدار 500 – 750 سعر حراري يوميًا من أجل الحصول على خسارة ثابتة في الوزن تقدر بـ 0.5 – 0.75 كيلوغرام أسبوعيًا، كما يُنصح بممارسة الرياضة المتوسطة بما يعادل 150 دقيقة أسبوعيًا.

2. الليزر

يمكن أن تساعد أشعة الليزر عند تسليطها على اللغلوغ في تذويب الدهون الموجودة خلف الجلد، قد يعد بعض الأشخاص أن الليزر من أنواع الجراحة إلا أنه ليس كذلك ويتم إجراؤه من خلال تخدير موضعي لمنطقة اللغلوغ، وتعد هذه الطريقة من الطرق السريعة في إعطاء النتائج.

3. شفط الدهون

تعد جراحة شفط الدهون من أنواع الجراحة البسيطة التي يتم من خلالها شفط الدهون التي تقع خلف اللغلوغ ليحصل الشخص بعد ذلك على حنك مشدود.

ويمكن إجراء ذلك بعد تخدير المريض بشكل موضعي فقط ولا تحتاج أكثر من ساعة، ربما يشعر الشخص بعد العملية ببعض الانتفاخ أو الندب إلا أنه سرعان ما يختفي.

نصائح لشد اللغلوغ

يقودنا الحديث حول تمارين شد اللغلوغ وطرق إنقاص الوزن إلى الحديث حول بعض النصائح التي قد تساعد على شد اللغلوغ، مثل:

• استخدم بعض الأقنعة، مثل: أقنعة القهوة، أو الشاي الأخضر، أو الغليسيرين التي قد تساعد مع تمارين شد اللغلوغ.
• غير النظام الغذائي كالإكثار من شرب الماء الذي قد يساعد على خفض نسبة الدهون في الجسم وتناول الأطعمة الغنية بالماء، مثل: البطيخ، والخيار، بالإضافة إلى الحد من نسبة السكر في الطعام والإكثار من تناول الخضروات.