علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم

تعرف على علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم فيما يأتي:

علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم

يعتمد علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم على الأسباب التي أدت إلى ذلك، بدايةً سيقوم الطبيب بطرح بضعة أسئلة، ومنها:

• طبيعة الخمول والتعب الذي تُعاني منه، وإن كان يتحسن أو يسوء في أوقاتٍ معينة.
• الأعراض الأخرى المرافقة.
• الآفات الصحية إن وجدت، وهل هُناك أدوية يتم تناولها؟.
• الروتين اليومي وأسلوب الحياة.

في بعض الأحيان سيرغب الطبيب بالتأكد من وجود مشكلة صحية أو عدمها عبر طلب مزيد من الفحوصات، مثل: فحص الدم أو فحص البول.

إليك فيما يأتي بعضًا من طرق العلاج التي يمكنك اتباعها:

1. تغيير العادات الغذائية

قد يساعد تغيير العادات الغذائية في إمداد الشخص بالطاقة وجعله يشعر بالتحسن، لذا يجب الحرص على الحصول على غذاء متوازن يحتوي على عناصر غذائية كافية، إليك بعضًا من النصائح الأخرى:

• تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة خلال اليوم.
• تناول وجبات خفيفة قليلة السكر خلال اليوم.
• الابتعاد عن تناول الطعام المُعالج.
• تناول كميات كافية من الخضروات والفواكه يوميًا.
• شرب الماء بشكلٍ كافٍ خلال اليوم.

2. تقليل الكافيين

تُوصي الكلية الملكية للأطباء النفسيين بضرورة التوقف عن شرب الكافيين لأي شخص يشعر بالخمول والتعب الشديد الذي يؤدي لرغبة الشخص في النوم طوال اليوم فهي واحدة من طرق علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم، وتعد أفضل طريقة عبر التوقف التدريجي على مدى 3 أسابيع، إذ يوجد الكافيين في عدة مشروبات، مثل: الشاي، والقهوة، والكولا، ومشروبات الطاقة.

3. ممارسة التمارين الرياضية

يمكن لممارسة الرياضة بشكل منتظم أن يساعد في تقليل التعب وتحسين النوم، كما أنه يحسن من عادات النوم ويجعل الشخص أكثر إنتاجًا خلال اليوم.

يمكن أن يساعد المشي لمدة 15 دقيقة في زيادة الطاقة في الجسم، يمكن البدء بتمارين صغيرة حتى يصبح الشخص قادرًا على ممارسة ساعتين و 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة، مثل: ركوب الدراجات، والمشي السريع كل أسبوع.

4. ممارسة اليوغا

وفقًا لإحدى الدراسات التي أجريت على أشخاص مصابين بالتصلب المتعدد قاموا بممارسة اليوغا لمدة شهرين متتاليين ليجدوا أن مستويات التعب والخمول قلت لديهم.

5. الحفاظ على وزن صحي

الوزن الزائد يجعل الشخص يشعر بالإرهاق والتعب بشكلٍ دائم ويجعله راغبًا في النوم دائمًا، فواحدة من أفضل طرق علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم هي فقدان الوزن والحفاظ عليه بشكلهٍ المثالي ليكون الشخص أكثر نشاطًا وأكثر قدرة على ممارسة التمارين.

6. تنظيم عادات النوم

بشكل مخصص أكثر هُناك بعض النصائح التي تساعد الشخص في تنظيم نومه والتخلص من الرغبة الشديدة في النوم، مثل: 

• التأكد من أن بيئة النوم هي بيئة هادئة وباردة.
• استخدام السرير للنوم فقط.
• التقليل من استهلاك الكافيين.
• العمل على وضع روتين نوم ثابت كل يوم، وخالٍ من أي أجهزة إلكترونية ينبعث منها أطوال موجية زرقاء.
• عدم البقاء في السرير في حال عدم القدرة على النوم لمدة 20 دقيقة.

أعراض تستدعي مراجعة الطبيب

هُناك بعد الأعراض التي يجب عليك مراجعة الطبيب في حال لاحظتها وهي كالآتي: 

• استمرار الخمول والتعب لفترة أطول من عدة أيام.
• مواجهة صعوبة في الذهاب إلى العمل أو أداء الأنشطة اليومية.
• عدم وجود سبب يؤدي لهذا الحالة.
• العمر أكثر من 65 عامًا.
• فقدان الوزن دون أي مُبرر.