فيتامينات لتهدئة الأعصاب: تعرف عليها

لمعرفة أبرز المعلومات عن مجموعة فيتامينات لتهدئة الأعصاب، ما عليك سوى قراءة هذا المقال:

فيتامينات لتهدئة الأعصاب

تعد الفيتامينات الآتية أهم فيتامينات لتهدئة الأعصاب:  

1. فيتامين د (Vitamin D)

يؤدي فيتامين د دورًا مهمًا في السيطرة على المزاج، وذلك إضافةً إلى ما له من فوائد في تعزيز صحة الأعصاب والدماغ. وقد كشفت الأبحاث عن وجود ارتباط بين مستويات هذا الفيتامين واحتمال الإصابة بمرض الاكتئاب، مما يدل على أن مكملاته قد تسهم في علاج هذا المرض.  

لكن يجب إجراء مزيد من الأبحاث لتحديد الارتباط بينه وبين القلق والتحقق مما إن كان يعد بالفعل ضمن فيتامينات لتهدئة الأعصاب أم لا. 

2. فيتامين ب المركب (Vitamin B complex)

يعرف فيتامين ب المركب بأنه 8 أنواع من فيتامين ب تسهم في أداء وظائف مختلفة في الجسم، منها التحكم في مستويات الضغط النفسي. أما فيما يتعلق بعلاقتها بتهدئة الأعصاب، فيشار إلى الآتي:  

• وجدت إحدى الدراسات أن الأفراد الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين ب 12 (Vitamin B12) كانوا أكثر عرضةً للإصابة بالقلق والاكتئاب.
• أشارت دراسة إلى أن من تناولوا أجبانًا غنيةً بالخمائر تحتوي على فيتامينات ب، لا سيما ب 12، كانت لديهم مستويات أقل من القلق والضغط النفسي مقارنةً بمن لم يتناولوها.

3. فيتامين ج (Vitamin C)

إذ وجد أنه يسهم مع مجموعة أخرى من العناصر الغذائية عند أخذهما معًا في مكمل غذائي في التقليل من مستويات القلق عند المراهقين. وتشمل هذه العناصر الغذائية الآتي:  

1. فيتامينات ب.
2. الزنك.
3. الكالسيوم.
4. المغنيسيوم.

4. فيتامينات أخرى

قد يساعد استخدام مكملات فيتامين أ (Vitamin A) وفيتامين هـ (Vitamin E) لمدة نحو 6 أشهر في تهدئة الأعصاب كون نقصهما قد يسبب القلق.  

مكملات غذائية لتهدئة الأعصاب

إضافةً إلى ما ذكرناه من فيتامينات لتهدئة الأعصاب، توجد مجموعة أخرى من المكملات الغذائية والأعشاب التي لها خصائص تعمل أيضًا على التهدئة، أبرزها الآتي:  

• الكافا (Kava): تباع الكافا بأشكال صيدلية مختلفة تشمل الكبسولات والسوائل، لكن الأبحاث المتعلقة بها توقفت قد تسبب تلفًا شديدًا في الكبد قبل التحقق من تأثيرها في القلق.
• زهرة الآلام (Passion flower): تعد الأدلة على فعالية هذا المكمل غير كافية بشأن تهدئته للأعصاب، لكن بالإمكان تجربته كونه عادةً ما يكون آمنًا باستثناء احتمال تسببه بالنعاس.
• الناردين (Valerian): يشير عديدون إلى أن هذا المكمل يساعد في تهدئة أعصابهم، لكن الأدلة العلمية متضاربة حتى الآن.
• البابونج: قد تسهم هذه النبتة في تهدئة الأعصاب لدى مصابي القلق.
• الخزامى (Lavender): تساعد مكملات هذه النبتة في علاج الاكتئاب واضطرابات النوم، غير أن مدى تأثيرها في القلق ليس مؤكدًا تمامًا.
• بلسم الليمون (Lemon balm): قد تسهم هذه العشبة في التقليل من مستويات الضغط النفسي لدى مصابي القلق.
• الأحماض الأمينية (Amino acids): فالحمضان الأمينيان ل – ليسين (L-lysine) ول – أرغينين (L-arginine) قد يساعدان في التخفيف من الضغط النفسي والقلق عند استخدامهما يوميًا.
• المغنيسيوم: قد يؤدي استخدام مكملات المغنيسيوم إلى التخفيف من القلق، لكن الأدلة العلمية على ذلك ليست كافيةً.
• زيت السمك: قد يساعد استخدام مكملات هذا الزيت، لا سيما الأوميغا 3، في التقليل من مستويات القلق.

أساليب طبيعية أخرى لتهدئة الأعصاب

بعد أن تعرفنا على مجموعة فيتامينات لتهدئة الأعصاب، ننتقل الآن إلى أساليب طبيعية أخرى تساعد في أداء الوظيفة ذاتها، منها الآتي: 

1. ممارسة الرياضة.
2. الإقلاع عن التدخين.
3. الحصول على نوم كافٍ.
4. الحد من استهلاك مصادر الكافيين.
5. ممارسة أساليب التأمل والتنفس بعمق.
6. استخدام العلاج بالروائح العطرية (Aromatherapy).
7. تناول الأغذية الصحية والمتوازنة.