نصائح للحامل في الشهر الثالث

فيما يأتي اخترنا مجموعة من أبرز النصائح للحامل في الشهر الثالث:

نصائح للحامل في الشهر الثالث: الأطعمة التي يجب تناولها

هذه قائمة بالأطعمة التي يجب أن تتناولها الحامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل:

1. أطعمة غنية بالأوميغا 3

أحماض الأوميغا 3 مهمة لنمو دماغ الطفل ولتعزيز صحة العينين، وتتضمن قائمة الأطعمة الغنية بها:

• بذور الكتان.
• الأرز البري.
• فول الصويا.
• الجوز.
• بذور الشيا.
• زيت الكانولا، وسمك الماكريل، والسردين، والسلمون.

2. الفواكه

تحتوي الفواكه على جميع الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية التي تضمن نمو الطفل وتطوره بشكل طبيعي، لذا يجب الإكثار من تناول الفراولة والتفاح والشمام والموز والأفوكادو والرمان والبرتقال والليمون والحرص على استهلاكها طازجة.

3. الأطعمة الغنية بفيتامين ب6

يُساعد فيتامين ب6 على التخلص من مشكلة غثيان الصباح، وتتضمن الأطعمة الغنية به:

• البقوليات.
• الأفوكادو.
• اللحوم الخالية من الدهون.
• البيض.
• الدجاج.
• الفواكه الحمضية.

4. الأغذية الغنية بحمض الفوليك

حمض الفوليك مهم لتطور الحبل الشوكي والدماغ الخاص بالطفل، وإلى جانب تناول مكملات حمض الفوليك يجب تناول الأطعمة الغنية به، مثل:

• البازيلاء.
• البامية.
• الهليون.
• السبانخ.
• اللفت.
• البروكلي.
• الحمضيات.
• العدس.
• الفاصولياء.
• الهليون.

5. الألبان

الألبان مصدرًا ممتازًا للكالسيوم الذي يُعد من أهم المعادن لصحة العظام، ويُمكن تحصيله من الجبن، والحليب، واللبن، وفي حال وجود حساسية تجاه الألبان فالجرجير، والسردين، واللفت مصادر أخرى للكالسيوم.

نصائح للحامل في الشهر الثالث: الأطعمة التي يجب تفاديها

أما قائمة الأطعمة التي يجب أن تتجنبها الحامل في الشهر الثالث من الحمل، فهي: 

• المأكولات البحرية التي تحتوي على الزئبق 

قد يُسبب تناول هذا النوع من الأسماك الإصابة بتسمم الزئبق الذي يُؤدي إلى تلف دماغ الطفل، والتأثير على السمع، والبصر، والنمو، وتتضمن هذه المأكولات:

• سمك مارلين.
• سمك أبو سيف.
• سمك الماكريل.
• سمك التونة الجاحظ.

• البيض النيء أو النصف مطبوخ

يحتوي البيض غير المطهو بشكل كامل أو النيء على السالمونيلا (Salmonella)، لذا يجب تناول العجة نصف المطبوخة، وخليط الكيك النيء، والمايونيز بالبيض، وصلصة السلطة التي تحتوي على البيض.

• المأكولات البحرية واللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا

تتضمن هذه الأطعمة أنواع مختلفة من البكتيريا المُسببة للعدوى، والتي تزيد خطر إصابة الطفل بالسالمونيلا، وداء المقوسات، وعدوى الليستيريا (Listeria infection)، وتتضمن هذه الأطعمة:

• السوشي.
• المأكولات البحرية المبردة.
• المأكولات البحرية المدخنة.
• المحار غير المطبوخ بشكل كامل.
• اللحوم المبردة بأنواعها.

• الحليب غير المبستر ومنتجات الألبان الأخرى

الحليب ومنتجات الألبان غير المعقمة تأتي محملة بالبكتيريا الضارة كالليستيريا والتي يُؤدي تناولها إلى الإصابة بالتسمم الغذائي وحدوث الإجهاض، مثل: جبن الفيتا، والجبن الأزرق المتعفن، والجبن الأبيض الطري.

نصائح للحامل في الشهر الثالث: نصائح عامة

بعد أن تطرقنا للأطعمة التي يجب تناولها وتفاديها، إليك النصائح الصحية العامة التي لا يجب التغاضي عنها والتي تتمثل بما يأتي:

• تناولي فيتامينات ما قبل الولادة لحماية الطفل من العيوب الخلقية.
• تابعي الحمل من خلال الفحص الطبي المنتظم مع الطبيب المتابع للحالة خاصة قبل الحمل للتأكد من الاستعداد الصحي للحمل والولادة.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام لتجنب التعب، وتقلبات المزاج، والتغيرات الهرمونية، والأرق.
• احصلي على لقاح الإنفلونزا حتى لا تُصابي بها، فالتغيرات التي تحدث في جهاز المناعة خلال فترة الحمل تزيد فرص الإصابة بالعدوى، حتى أن لقاح الإنفلونزا قد يحمي الطفل من الإصابة بالعدوى بعد الولادة وذلك لأن الأجسام المضادة تنتقل من الأم إلى الجنين.