الفواكه المجففة للحامل

إن الفواكه المجففة هي إحدى الوجبات الخفيفة الصحية التي يُمكن للمرأة تناولها خلال فترة الحمل، فبالإضافة إلى مذاق الفواكه المجففة اللذيذ فإنها تقدم العديد من الفوائد، لذلك سنتعرف في هذا المقال على استهلاك الحامل للفواكه المجففة:

الفواكه المجففة للحامل: الفوائد

إن استهلاك الفواكه المجففة للحامل يُقدم العديد من الفوائد المحتملة، مثل:

• تحمي الفواكه المجففة، مثل الزبيب من إصابة الحامل بالإمساك؛ لامتلاء الفواكه المجففة بالألياف الغذائية التي تقي من خطر الإمساك الذي ينتج بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال الحمل.
• تُساهم الفواكه المجففة في وقاية الحامل من الإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد؛ إذ إن الفواكه المجففة تقدم كمية عالية من الحديد للحامل. 
• تُزود الفواكه المجففة الحامل بكمية وفيرة من فيتامين أ (Vitamin A) الضروري لنمو أسنان وعظام الجنين.
• تحتوي الفواكه المجففة على نسبة عالية من المغنيسيوم (Magnesium) الضروري لنمو الدماغ، والجهاز العصبي للجنين.
• تُساعد النسبة العالية من البوتاسيوم (Potassium) الموجودة في الفواكه المجففة، مثل التفاح المجفف على تنظيم ضغط الدم وتنظيم انقباض العضلات. 
• تقلل الفواكه المجففة مثل الأجاص المجفف أو التمر من خطر النزيف بعد الولادة؛ إذ إن الفواكه المجففة تعمل على تقوية عضلات الرحم، الأمر الذي يسهّل من عملية الولادة.
• تساعد بعض أنواع الفواكه المجففة مثل التين المجفف على نمو دماغ الجنين؛ لاحتوائها على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية (Omega 3).
• تحتوي الفواكه المجففة على فيتامين ج (Vitamin C) الذي يساعد في امتصاص الحديد، ويدعم الجهاز المناعي لكل من الحامل والجنين.
• تقلل الفواكه المجففة من خطر إصابة الجنين بأمراض الربو والصفير مستقبلًا؛ إذ إن الفواكه المجففة تحتوي على فيتامين هـ (Vitamin E) الذي يُساعد في بناء خلايا الرئتين للجنين.

الفواكه المجففة للحامل: الأضرار

بالرغم من الفوائد العديد لاستخدام الفواكه المجففة للحامل هناك بعض الأضرار المحتملة، مثل:

1. ظهور بعض الأعراض الهضمية المزعجة، مثل: الغازات، وانتفاخ البطن، والإسهال.
2. زيادة الوزن؛ إذ إن الفواكه المجففة تُعد من الأكلات عالية السعرات الحرارية.
3. الإصابة بتسوس الأسنان، لاحتواء الفواكه المجففة على نسبة كبيرة من سكر الفركتوز (Fructose).

الفواكه المجففة للحامل: كيفية تناولها

بعد التعرف على فوائد وأضرار الفواكه المجففة للحامل، علينا التعرف على الطرق المختلفة لتناولها، ومن هذه الطرق نذكر:

1. تناول الفواكه المجففة كما هي لوحدها بطريقة مباشرة.
2. تناول الفواكه المجففة بالإضافة إلى أنواع مختلفة من المكسرات، مثل: اللوز، والكاشو.
3. إضافة قطع صغيرة من الفواكه المجففة إلى اللبن.
4. وضع الفواكه المجففة في المخبوزات، مثل: الكيك.
5. صنع السندويشات أو السلطات التي تحتوي على الفواكه المجففة.

الفواكه المجففة للحامل: نصائح

هناك عدد من النصائح المفيدة في حال الرغبة في استهلاك الفواكه المجففة للحامل، ومن هذه النصائح نذكر:

• تفقد الفواكه المجففة قبل شرائها، والتأكد من خلوها من الحشرات الصغيرة، إذ إن الفواكه المجففة في الهواء الطلق تكون عرضة للحشرات المختلفة.
• اختيار الفواكه المجففة في الهواء وليس تلك المجففة في المصانع؛ لأن المجففة في المصانع غالبًا ما تحتوي على بعض المواد المسرطنة مثل أكريلاميد (Acrylamide).
• شراء كمية محدودة من الفواكه المجففة حيث تكفي فقط لمدة شهر.
• التأكد من خلو الفواكه المجففة من جميع أنواع المحليات الإضافية والمواد الحافظة المختلفة، مثل: ثاني أكسيد الكبريت (Sulphur dioxide) الذي يسبب مشكلات تنفسية أو تحسسية.
• حفظ الفواكه المجففة في الثلاجة في مكان جاف.