رياضة للأطفال: أبرز المعلومات

كل ما تحتاج معرفته حول رياضة للأطفال تجده في المقال الآتي:

رياضة للأطفال

يحتاج الأطفال الذين تبلغ أعمارهم 6 سنوات فما فوق لنشاط رياضي يومي مُعتدل الشدة لمدة لا تقل عن 60 دقيقة، وذلك لتعزيز المهارات الحركية للعظام والعضلات لديه، ولتقليل المدة التي يقضيها الطفل في الجلوس أو الاستلقاء.

يجب أن تشمل الأنشطة الرياضية في هذا العمر ما يأتي:

1. أنشطة قوية، مثل: الجري أو ركوب الدراجات.
2. أنشطة مقوية للعضلات، مثل: التمارين المعتمدة على وزن الجسم.
3. أنشطة مقوية للعظام، مثل: القفز على الحبل أو الجري.

في حين يُوصى بأن يتم تشجيع الأطفال ما بين سن 3 إلى 5 سنوات بممارسة النشاط البدني على مدار اليوم وذلك لتنمية النمو والتطور لديهم، ومن الممكن أن يشمل ذلك أنشطة بسيطة كتلك التي تُمارس بالمدرسة، مثل: ركوب الدراجة، أو القفز على الحبل، أو حتى الرقص على الموسيقى.

أمثلة على رياضة للأطفال

نذكر لك بعض الأنشطة الرياضية التي يستطيع طفلك القيام بها، مثل:

1. الجري

يعد الجري من أبسط الأنشطة الرياضية التي يُمكن القيام بها، إذ يُناسب الجري طاقات الأطفال التي قد تبدو غير محدودة، بالإضافة لقدرة الطفل على ممارسته بالخارج أي بالهواء الطلق أو بالداخل في الصالات الرياضية أو غيرها.

يمكن دمج تمرين الجري مع غيره من الأنشطة أو القيام به بأنماط مختلفة، إذ يمكن أن يقوم الطفل بالجري وركبتاه مرتفعتان أي يرفعهما باتجاه الصدر بالتناوب أو الجري مع ركل الكعبين نحو الأرداف.

2. القفز

يعد القفز من التمارين السهلة على الطفل أيضًا، حيث يعمل القفز على بناء قوة عضلية وزيادة اللياقة القلبية الوعائية وزيادة القدرة على التحمل، يمكن للطفل ممارسة القفز بالطُرق الآتية:

• القفز فوق حاجز: القفز من جانب إلى جانب أو من الأمام للخلف أو العكس كما لو يوجد عتبة أو حاجز وهمي.
• القفز بقدم واحدة: رفع ركبة واحدة للأعلى واقفز بالقدم الأخرى ثم بدل بينهما.
• القفز مع ثني الركبتين: ثني الركبتين وارفع الكعبين خلال القفز.

3. القرفصاء

يساعد هذا التمرين في بناء قوة عضلية في الساق وتهيئة جسم الطفل لجميع أنواع الرياضة وأنشطة اللياقة البدنية الأخرى، يمكنك تشجيع طفلك على أداء تمرين القرفصاء من خلال عد عدد المرات التي يمكنه بها القيام بالقرفصاء في فترات زمنية قصيرة لا تتجاوز 30 ثانية.

احرص على أن تكون ركبتا الطفل على مستوى مستقيم مع قدميه وأن لا يثنيهما بشكل مبالغ به.

يمكنك دمج تمرين القفز مع القرفصاء من خلال جعل طفلك يقفز في كل مرة يقف فيها بعد القيام بالقرفصاء.

فوائد الرياضة للأطفال

التزام الطفل بالرياضة له فوائد عديدة، منها:

• تخفيف الشعور بالقلق.
• تقليل خطر الاكتئاب.
• زيادة شعور الرضا عن النفس.
• المحافظة على وزن صحي.
• بناء العضلات والمحافظة على صحة العظام والمفاصل.
• المساعدة على النوم بشكل أفضل ليلًا.
• تحسين وتطوير مهارات التفكير والذاكرة لدى الطفل.
• وضع أساس لحياة مستقبلية صحية.

كيف تشجع طفلك على ممارسة الرياضة؟

يمكنك ذلك من خلال الآتي:

1. ممارسة الرياضة معًا، حيث يمكنك مشاركته في ركوب الدراجات أو اللعب بالكرة.
2. استخدام عداد الخطوات قد يشجع الطفل على ممارسة الرياضة.
3. اختيار مكان مناسب لممارسة الرياضة يزيد من حماس طفلك.
4. جعل الساعة اليومية للرياضة مزيج من عدة تمارين وقسم هذه الساعة على فترات خلال اليوم.