تمارين المشي في المنزل: أسهل مما توقع

المشي هو أحد التمارين الرياضية التي يُمكن ممارستها من قبل مختلف الفئات العمرية، ولكن ما هي فوائد ممارسة تمارين المشي في المنزل؟ وكيف يُمكن المشي في المنزل؟ وما هي النصائح العامة اللازم اتباعها؟ في ما يأتي توضيح لذلك:

ما هي فوائد ممارسة تمارين المشي في المنزل؟

في ما يأتي توضيح لأهم فوائد ممارسة رياضة المشي:

• حرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد.
• تقوية عضلة القلب.
• خفض مستويات السكر في الدم.
• التقليل من ألم المفاصل.
• تقوية الجهاز المناعي.
• زيادة الطاقة في الجسم.
• إطالة العمر.
• تقوية عضلات الأرجل.
• تقوية العظام.

كيف يُمكن ممارسة تمارين المشي في المنزل؟

في ما يأتي توضيح لطُرق ممارسة تمارين المشي في المنزل:

• المشي الفعلي 

في ما يأتي توضيح لخطوات تطبيق تمرين المشي الفعلي في المنزل:

1. حدد مسار المشي الخاص بك في المنزل لتتمكن من التحرك دون الاصطدام بالأثاث أو الجدران، ويُفضل اعتماد الممرات أو الغرف ذات المساحات الكبيرة والتي لا تحتوي على الكثير من الديكورات.
2. اعتمد صعود الدرج والنزول عليه في حال وجوده في المنزل، وذلك بهدف التنويع في التمرين.
3. يُمكنك التحدث بالهاتف المحمول أو سماعة الرأس خلال التمرين حتى لا تشعر بالملل.
4. ابدأ بالمشي بالطريقة المُعتادة مع التنويع في السرعات.

• المشي في المكان

هذه الطريقة مُناسبة للأماكن الضيقة، ويُمكن تطبيقها من خلال اتباع ما يأتي من الخطوات:

1. اعتمد أي مكان في المنزل بحيث يُمكنك التحرك بمقدار 3 خطوات من الاتجاهات الأربعة.
2. قم بعمل تمارين الإحماء من خلال المشي في مكانك بوتيرة معتدلة غير مُبالغ فيها لمدة 30 ثانية، وخلال المشي قم برفع اليدين لأعلى الرأس وانزلها بشكل مُتناغم مع رفع الركبة لمستوى الورك والتبديل مع الأخرى أثناء ذلك، ويجدر الإشارة إلى أن هذه الحركة تُساهم في رفع مستوى دقات القلب تدريجيًا.
3. قم باتخاذ 3 خطوات لليسار ومثلها لليمين ومن ثم 3 للخلف وأخيرًا 3 للأمام، واختم الحركة بعمل سكوات لمرة واحدة.
4. كرر المشي في مكانك لمدة 30 ثانية جديدة، ومن ثم قف مع المباعدة ما بين القدمين بحيث تصبح المسافة بينهما أعرض من الوركين، بعدها قم بإرجاع إحدى القدمين خلف الأخرى وانقر الأرض بأصابعك، وأخيرًا قم بالتبديل مع الرجل الأخرى مع ضرورة تكرار هذه الحركة 8 مرات لكل رجل.
5. عد للمشي 30 ثانية جديدة وخذ خطوتين لليسار واركل بالرجل اليسرى للأمام، ومن ثم خذ خطوتين لليمين واركل برجلك اليُمنى للأمام واستمر في تكرار هذا التمرين لمدة 5 دقائق.
6. مارس التمارين السابقة من خلال الدمج بينها مع رفع السرعة والاستمرار بها لمدة 12 – 15 دقيقة.
7. عد لوضعية المشي في المكان مع تطبيق الحركة في النقطة رقم 4 ولكن بهدوء وبطء، ويجدر التنويه لضرورة ختم التمرين بهذه الحركة حتى تعود دقات القلب لمستواها الطبيعي.

نصائح عامة يُمكن اعتمادها عند ممارسة تمارين المشي

في ما يأتي عدد من النصائح العامة التي يُمكن اعتمادها عند ممارسة رياضة المشي منزليًا:

• استمع للموسيقى سريعة الوتيرة لتحفزك على المشي السريع وبالتالي زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها.
• ارتدي حذاء الرياضة خلال ممارسة تمارين المشي المنزلية.
• اشرب الكثير من الماء قبل وبعد وخلال التمرين.
• مارس رياضة المشي ثلاث مرات على الأقل.