السمك للحامل في الشهور الأولى: هل هو ممنوع كليًا؟

تتساءل العديد من النساء عن فوائد وأضرار السمك للحامل في الشهور الأولى، لذا خُصص المقال لذكر الإجابة بالتفصيل:

السمك للحامل في الشهور الأولى: ما مدى أمان تناوله؟

الخوف من تناول السمك للحامل في الشهور الأولى يتمثل بقدرته على إحداث خلل في الجهاز العصبي ودماغ الجنين، لكن هذا الأمر يكون في حال تناول أنواع الأسماك التي تحتوي على كمية كبيرة من الزئبق، مثل:

• سمك القرش.
• سمك أبو سيف.
• سمك الإسقمري.
• سمك القرميد.
• المحار.

لذا يجب تجنب تناول هذه الأنواع من السمك طوال فترة الحمل وليس فقط في الشهور الأولى.

أما في حال تناول الأسماك الآمنة، والتي لا تحتوي على نسب كبيرة من الزئبق، وبمقدار لا يتعدى 340 غرام أسبوعيًا، وأن تكون مقسمة على حصتين أو ثلاث حصص فإن الجنين والحامل سيكتسبان العديد من الفوائد الصحية ولن يكون هناك أي مخاطر تذكر.

ما هي أنواع السمك الآمنة والتي يُمكن تناولها للحامل؟

أنواع السمك للحامل في الشهور الأولى الذي يُمكن تناولها بالكميات المحددة تتمثل في الآتي:

• سمك السردين.
• سمك السالمون.
• سمك التراوت.
• سمك الماركل.
• سمك القد.
• سمك السلور.
• سمك البلطي.
• سمك الرنجة.
• الجمبري.
• سمك التونة، لكن هذا النوع من الأسماك يُفضل بتقليل تناوله إلى 170 غرام أسبوعيًا.

فوائد السمك للحامل في الشهور الأولى

تناول الأسماك الآمنة وبكميات مُحددة يُحقق للحامل وجنينها فوائد عديدة كما ذكر سابقًا، فما هي هذه الفوائد؟ الإجابة في السطور الآتية:

1. زيادة التطور الإدراكي العصبي للجنين

وجدت دراسة أن تناول السمك للحامل في الشهور الأولى وفي جميع شهور الحمل أدى إلى تحسين التطور الإدراكي العصبي للجنين، بما في ذلك:

• زيادة معدل الذكاء بمقدار 3 – 5 نقاط.
• تحسين القدرة على التواصل الاجتماعي مُستقبلًا.
• زيادة التطور اللفظي والحركي.
• زيادة قوة الذاكرة.

لتحصيل هذه الفائدة أفادت الدراسة ذاتها أنه يلزم تناول 224 – 336 غرام من السمك أسبوعيًا من قِبل الحامل، وفي حال استهلاكها 112 – 168 غرامًا فهي أيضًا ستحقق الفائدة لكن بنسبة 70%.

وتجدر الإشارة إلى أن تناول المكملات الغذائية أثناء الحمل لا يُمكنها أن تُقدم هذه الفائدة.

2. تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب

من إحدى فوائد تناول السمك للحامل في الشهور الأولى وفي جميع شهور الحمل وحتى بعد الحمل أنه يُساهم في الحد من التعرض للاكتئاب، وهذه الحالة تكثر جدًا عند بعض النساء بعد الولادة.

ارتبطت هذه الفائدة بتوافر الأوميغا 3 بكثرة في الأسماك، حيث يُعتقد أن هذا النوع من الأحماض يُساعد على زيادة عمل الدماغ ويحسن الحالة النفسية.

3. تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب

هذه الفائدة عامة ولا تختص فقط بتناول السمك للحامل في الشهور الأولى، حيث إن قدرة السمك على الحد من الإصابة بأمراض القلب عائدة إلى قدرته على خفض مستويات الدهون الثلاثية، وخفض ضغط الدم. 

نصائح هامة لتناول السمك للحامل في الشهور الأولى

فيما يأتي أبرز النصائح لتناول السمك للحامل في الشهور الأولى:

• الابتعاد عن تناول الأسماك غير المطبوخة، مثل: السوشي؛ وذلك لأنها قد تسبب عدوى فيروسية أو بكتيرية شديدة في حال دخولها إلى جسم الحامل أو جسم باقي الفئات من الرجال والأطفال والنساء غير الحوامل.
• التحقق من مصدر الأسماك، فالأسماك التي تكون متواجدة في ماء المستنقعات قد تسبب خطورة أكثر من غيرها، لذا يُنصح عند تناولها عدم تناول حصة أخرى من الأسماك في ذات الأسبوع.
• تجنب تناول الأسماك عالية الزئبق والبقاء على تناول الأسماك الآمنة، والالتزام بالكمية المُحددة طوال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية. 
• تجنب تناول الأسماك التي تحتوي على نسب عالية من الزئبق قبل التفكير بالحمل لمدة عام تقريبًا، ويعود السبب في ذلك إلى بقاء الزئبق متراكم في جسم المرأة عام كامل.
• تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3 في حال تقليل كمية السمك المتناولة نتيجة القلق منها، ومن أبرز هذه الأطعمة: زيت الكانولا، وجنين القمح، والجوز، وزيت بذور الكتان.