كيفية التخلص من دهون البطن للنساء: تمارين وأغذية صحية

تُعدُّ دهون البطن من الدهون العنيدة، هذا المقال مُعدٌّ خصيصًا لتزويدك بإجابة كافية حول كيفية التخلص من دهون البطن للنساء وبمعلومات أخرى مفيدة، لذا تابع القراءة:

كيفية التخلص من دهون البطن للنساء

من الصعب فقدان الدهون من منطقة واحدة من الجسم، وفقدان الوزن الزائد بشكل عام هو الطريقة الوحيدة للتخلص من دهون البطن للنساء بشكل صحي، إليك بعض الطرق التي قد تساعد بالتخلص من دهون البطن للنساء والتي تشمل ما يأتي:

• تناول طعام صحي

يساعد تناول الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والبروتينات ومنتجات الألبان قليلة الدسم في التخلص من دهون البطن للنساء.

• تجنّب شرب المشروبات المحلاة بالسكر

يساعد تجنُّب شرب المشروبات المحلاة بالسكر واستبدالها بالماء أو استخدام المحليات الصناعية في التخلص من دهون البطن للنساء.

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يساعد القيام بممارسة التمارين الرياضية، مثل: المشي أو الجري لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة خمس أيام بالأسبوع في التخلص من دهون البطن للنساء.

• تقليل السعرات الحرارية

يساعد خفض السعرات الحرارية المُتناولة يوميًا عن طريق تصغير الوجبات التي تقومين بتناولها في التخلص من دهون البطن.

• النوم لساعات كافية يوميًا

يساعد النوم لمدة 7 ساعات يوميًا على الأقل في التخلص من دهون البطن للنساء.

• تجنب الضغوطات

يؤدي القلق والتوتر الناجم عن الضغوطات لزيادة دهون البطن، لذا من المهم تجنب الضغوطات من أجل التخلص من دهون البطن للنساء.

أطعمة تساعد بالتخلص من دهون البطن للنساء

والآن وبعد أن عرفت أهم الطرق حول كيفية التخلص من دهون البطن للنساء، فمن المفيد لك معرفة بعض الأطعمة التي قد تساعد بالتخلص من دهون البطن للنساء والتي تشمل ما يأتي:

• الشوكولاتة الداكنة 

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كميات وفيرة من مركب الريسفيراترول (Resveratrol) الذي يعمل على إبطاء عملية تراكم الدهون في الجسم، ممّا يساعد في التخلص من دهون البطن للنساء.

• الفاكهة حمراء اللون

قد تساعد الفاكهة حمراء اللون، مثل: التفاح الأحمر في التخلص من دهون البطن للنساء.

• الشاي الأخضر

قد يساعد شرب الشاي الأخضر في حرق الدهون والتخلص من دهون البطن للنساء.

• خل التفاح

قد يساعد شرب خل التفاح المخفف بالماء في التخلص من دهون البطن للنساء.

• أطعمة أخرى

وتشمل ما يأتي:

1. الشوفان.
2. البروكلي، والقرنبيط، والكرنب.
3. البيض المسلوق.
4. اللحوم الخالية من الدهون.
5. البقوليات والمكسرات والبذور.

تمارين رياضية تساعد بالتخلص من دهون البطن للنساء

تعد الرياضة من أهم الأمور عند الحديث عن كيفية التخلص من دهون البطن للنساء، إليك بعض التمارين الرياضية التي قد تساعد بالتخلص من دهون البطن للنساء، وذلك فيما يأتي:

• تمرين المائة

وهو تمرين يستهدف عضلات البطن، ويتم القيام به كالآتي:

1. القيام بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض.
2. القيام برفع الساقين واحدة تلو الأخرى بحيث تكون الركبتين في وضع الطاولة أو كأنها مرفوعة على سطح مستوٍ.
3. القيام بمد الذراعين ورفع الصدر وأعلى الظهر عن الأرض.
4. أخذ شهيق والقيام برفع الذراعين للأعلى والأسفل مع المحافظة على بقاء الصدر والرقبة مرفوعين عن الأرض والبدء في العد حتى تصل 100 مرة ومن ثم أخذ زفير.

• تمرين مفتاح المقص

يستهدف هذا التمرين عضلات البطن السفلية، ويتم القيام به كالآتي:

1. القيام بالاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين بزاوية 90 درجة.
2. ثني القدمين ووضع اليدين خلف الرأس.
3. القيام برفع الذقن إلى الصدر والاستمرار في ذلك حتى ينثني القفص الصدري باتجاه أسفل البطن.
4. القيام بإنزال أحد القدمين للأرض دون أن تلمس الأرض ثم إعادة رفعها.
5. تكرار الخطوة السابقة للقدم الأخرى، حتى تصبح حركة القدمين تشبه حركة المقص عند إغلاقه وفتحه.
6. تكرار العملية 20 مرة.