تنظيم ضربات القلب طبيعيًا

سنتعرف فيما يأتي على أبرز طرق تنظيم ضربات القلب طبيعيًا:

تنظيم ضربات القلب طبيعيًا

فيما يأتي أبرز الطرق التي من شأنها أن تساعدك في تنظيم ضربات القلب طبيعيًا في المنزل:

1. التقليل من حدة التوتر

قد يساهم التحكم في مستويات التوتر والإجهاد لديك في تنظيم معدل ضربات القلب، ومنع الإصابة بتسارع النبض أو انخفاضه، يمكنك اتباع الطرق الآتية للسيطرة على انفعالاتك:

• تمارين الإطالة أو اليوغا أو المشي.
• قراءة الكتب.
• جلسات التأمل، والتنفس العميق.
• مضغ العلكة، أو سماع الأغاني.
• الضغط على كرة الإجهاد
• التحدث إلى الأصدقاء أو الطبيب النفسي.

2. الإقلاع عن التدخين

يؤثر التدخين سلبًا على صحة القلب وقد يزيد من تسارع ضربات القلب أثناء الراحة، إضافةً لمخاطره على صحة الجسم العامة، لذلك يعد الإقلاع عن التدخين وسيلة جيدة لتنظيم ضربات القلب، قد يكون ذلك عملية صعبًا عليك ولكن مع الإرادة والإصرار ووضع خطة قد تنجح في ترك التدخين نهائيًا.

3. الحفاظ على وزن مثالي

يؤدي زيادة وزن الجسم عن المستوى الطبيعي إلى تضاعف الضغط على القلب، نتيجة عمله بجهد أكبر لتزويد جميع مناطق الجسم بالأكسجين والعناصر الغذائية، لذا احرص على إنقاص وزنك بمساعدة أخصائي تغذية، في حال كنت تعاني من السمنة.

4. شرب الماء والسوائل

قد يزيد جفاف الجسم من عدم انتظام ضربات القلب، فنقصان السوائل في الجسم تزيد من سماكة الدم الأمر الذي يجبر القلب على العمل بجهد مضاعف لتحريك الدم عبر الشرايين والأوردة، والذي بدوره يتسبب في تسارع معدل ضربات القلب.

5. موازن الإلكتروليتات في الجسم

تُعد الإلكتروليتات -وهي المعادن مثل البوتاسيوم، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والصوديوم– ضرورية في تحريك الإشارات الكهربائية في جميع أنحاء الجسم لتنظيم عمل القلب ومنع اضطرابات القلب.

لذا تأكد من الحصول على هذه المعادن من نظامك الغذائي، وتجنب الحصول على المكملات الغذائية دون استشارة طبية. 

6. طرق أخرى

فيما يأتي طرق أخرى لتنظيم ضربات القلب طبيعيًا، تشمل الآتي:

• مارس التمارين الرياضية الهوائية بانتظام.
• حفز العصب المبهم عن طريق حبس أنفاسك، أو الاستحمام بالماء البارد، أو السعال.
• احصل على قسط وافر من النوم والراحة.
• تجنب المشروبات والأطعمة الغنية بالكافيين أو القنب.
• لا تستخدم أقراص مثبطات الشهية.
• لا تفرط بشرب الكحول.
• امتنع عن الحصول على أدوية البرد والسعال دون وصفة طبية.
• استشر الطبيب بخصوص أدوية ارتفاع ضغط الدم في حال لاحظت عدم انتظام ضربات القلب بعد شربها.
• اتبع نظام غذائي صحي للقلب، كالخضروات والفواكه، والأسماك، والمكسرات، والحبوب.
• امتنع عن العقاقير محظورة الاستخدام، مثل: الكوكايين. 

مضاعفات إهمال تنظيم ضربات القلب

بعد أن تعرفت على طرق تنظيم ضربات القلب طبيعيًا هناك العديد من الحالات الطبية التي تسبب اضطرابات في ضربات القلب، ويؤدي إهمال علاجها إلى مضاعفات خطيرة، مثل:

1. الإغماء: وانخفاض ضغط الدم الناتج عن تسارع ضربات القلب.
2. السكتة الدماغية: في حال كان تسارع ضربات القلب ناتجًا عن الرجفان الأذيني.
3. فشل القلب: إذا استمر القلب بضخ كمية قليلة من الدم لفترة طويلة من الزمن.
4. السكتة القلبية: في حال كان القلب لا ينبض كالمعتاد. 

متى يجب زيارة الطبيب؟

يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي عادةً ما بين 60 إلى 100 مرة في الدقيقة عند البالغين، وهو معدل يختلف من شخص لآخر، فقد تنخفض ​​ضربات القلب في حالة راحة وتزداد عند ممارسة الرياضة، لكنها تبقى ضمن المعدل الطبيعي عند الأشخاص السليمين.

لذا تحدث إلى الطبيب حول أعراضك في حال شعرت أن قلبك ينبض بشكل غير منتظم، أو بطيئًا جدًا، أو سريعًا جدًا، قد يكون تسارع ضربات القلب الذي يصاحبه الأعراض الآتية خطيرًا على صحتك:

• ألم وضغط في الصدر.
• ضيق في التنفس.
• برودة في الجلد.
• ضعف عام.
• دوخة.
• ألم في الرقبة أو الفك أو الذراع.