طريقة النوم لعلاج عرق النسا

عرق النسا (Sciatica) هو أحد الآلام التي تصيب المنطقة الممتدة ما بين أسفل الظهر والقدم، في هذا المقال سنقوم بالتعرف على طريقة النوم لعلاج عرق النسا:

ما هي طريقة النوم لعلاج عرق النسا؟

يتمثل عرق النسا بالألم في المنطقة التي يمتد فيها العصب الوركي أي ما بين أسفل الظهر والقدمين، وعادةً ما يُصيب هذا الألم قدم واحدة وليس اثنين، وغالبًا يزول الألم دون جراحة خلال عدة أسابيع، إلا أن الحالات التي تتأثر فيها المثانة، أو تضعف فيها القدم بشكل كبير تحتاج إليها.

أما عن طريقة النوم لعلاج عرق النسا فلا بد التنويه أنه لا يوجد طريقة معينة للعلاج إنما قد تساعد وضعية النوم على التخفيف من الألم، مثل: 

1. النوم بشكل مستقيم

هناك العديد من الادعاءات لأشخاص مصابين بعرق النسا أن الألم يُصبح أخف عند النوم على الظهر بشكل مستقيم، بحيث يكون كل من الرأس والأكتاف والأرداف تقع في خط مستقيم، كما يُنصح بوضع وسادة تحت الرأس والعنق وليس تحت الأكتاف، وفي بعض الحالات قد يحتاج الشخص إلى وضع وسادة تحت الركب. 

2. النوم بوضعية الجنين (Fetal position)

النوم بوضعية الجنين من الوضعيات التي قد تساعد على تخفيف الألم الناتج عن عرق النسا بسبب الديسك؛ وذلك لأن هذه الوضعية تساعد في المباعدة بين الفقرات، إلا أن البعض يشتكي من زيادة الألم عند النوم بهذه الطريقة.

وتتمثل من خلال الاستلقاء جانبًا مع تقريب الركب باتجاه الصدر، كما يمكن استخدام وسادة ما بين الأرجل أو الركبتين.  

3. النوم جانبًا

عند الحديث حول طريقة النوم لعلاج عرق النسا لا بد أن نتحدث حول النوم جانبًا، والذي وجد البعض أنه يساعد في تخفيف الضغط الواقع على الجسم بسبب عرق النسا.

والذي يتمثل من خلال الاستلقاء على الجانب غير المُصاب مع إمكانية وضع وسادة بين الخصر والفراش في حال كان الفراغ يفصل ما بينهم.  

4. النوم على الأرض

النوم على الأرض قد يساعد على تحسين استقامة العمود الفقري وتخفيف الضغط الواقع عليه.

يمكن استخدام فراش رقيق مثل ذلك الذي يتم استخدامه لليوغا أو للتخييم والاستلقاء على الظهر أو في أي وضع يعد مريحًا للشخص.  

وضعيات نوم ممنوعة عند الإصابة بعرق النسا

بعد الانتهاء من الحديث حول طريقة النوم لعلاج عرق النسا سننتقل للحديث حول وضعية النوم التي لا يُنصح بها أو الممنوعة وهي النوم على البطن، إذ إن هذه الوضعية تساعد العمود الفقري على الانحناء باتجاه المعدة وهو الأمر الذي يزيد من الضغط الواقع على المفاصل كما قد يزيد من الضغط الواقع على العصب الوركي خصوصًا إذا كانت الوسادة التي ينام عليها الشخص طرية.  

نصائح عند النوم مع الإصابة بعرق النسا

يقودنا الحديث حول طريقة النوم لعلاج عرق النسا إلى الحديث حول بعض النصائح الخاصة بذلك، مثل:

• وضع وسادة بين الأرجل للأشخاص الذين يفضلون النوم بشكل جانبي، وذلك من أجل تخفيف الضغط الواقع على العمود الفقري.
• الحرص على وضع وسادة أو أكثر تحت الركب للأشخاص الذين يفضلون الاستلقاء على الظهر، حيث أن هذه الوضعية في النوم تساعد على زيادة الضغط الواقع على المفاصل الصغيرة الموجودة في أسفل الظهر.
• استخدام فراش متوسط الصلابة، حيث يساعد هذا النوع من الفراش على استقامة العمود الفقري وتخفيف الضغط الواقع عليه.