تمر قبل التمرين

يتطلب أداء التمارين الطاقة والتي يُمكن الحصول عليها بسهولة عن طريق تناول أطعمة معينة قبل تأديتها؛ ولأن التمر قد يكون أحد أبرز الخيارات فسنتعرف أكثر على أبرز المعلومات التي تهمك عن التمر قبل التمرين:

التمر قبل التمرين: الفوائد

قبل أن نتطرق إلى فوائد تناول التمر قبل التمرين قد تُفكر في عدد حبات التمر التي يجب عليك تناولها، وبما أن التمر يحتوي على نسبة عالية من السكر الطبيعي التي لن تُؤدي إلى رفع مستويات السكر بسرعة في الدم إلى جانب احتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات فيُمكنك تناول من 2 – 4 حبات من التمر قبل التمرين بـ 30 – 60 دقيقة. 

وفيما يأتي بعضًا من الفوائد التي قد يُوفرها:

1. يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات بطيئة الاحتراق

الكربوهيدرات هي الوقود الأساسي للعضلات خلال التمارين المتوسطة إلى الشديدة.

والحبة الواحدة من التمر المجدول تحتوي على حوالي 66 سعر حراري و15 غرام من السكر ما يُتيح الحصول على طاقة ثابتة خلال التمرين.

2. يمنع تقلصات العضلات

يتضمن التمر أيضًا نسبة من البوتاسيوم الذي يُساعد على موازنة السوائل في الجسم، إذ عندما تكون مستوياته داخل الخلايا أقل من الخارج سيُؤدي ذلك إلى ضعف العضلات وتقلصها.

3. يُسرع التعافي

بالإضافة إلى تعزيز طاقة الجسم قد تُسرع الكربوهيدرات الموجودة في التمر وقت التعافي؛ وذلك لأن تناول الكربوهيدرات يُساعد على زيادة مخزون الطاقة في الجسم وبالتالي أداء التدريبات بشكل مثالي، كما أن التمر يُفيد في مرحلة البناء التي يُعيد فيها الجسم بناء العضلات والأنسجة.

4. يُعد من المحليات الطبيعية

بما أن التمر مُحلي طبيعي يُمكن إضافته إلى العصائر وألواح الطاقة والأطعمة المختلفة لتناولها قبل التمرين كبديل عن السكريات الاصطناعية التي لا فائدة منها أبدًا.

5. يسهل تحضيره

قد يحتاج أغلب الأشخاص الذين يُمارسون الرياضة وجبات خفيفة وسريعة ليُسهل نقلها خلال أداء التمارين والتمر أحد هذه الوجبات.

التمر قبل التمرين: الوصفات

هناك الكثير والكثير من الوصفات التي يُمكن من خلالها استغلال التمر لتحضير وجبات مثالية قبل التمرين، وفيما يأتي بعضًا منها:

1. ألواح التمر والطحينة

تُحضر بالشكل الآتي:

• المكونات 

تتضمن:

• 10 حبة من التمر منزوع النوى.
• 1 / 2 كوب من الطحينة.
• 1 / 4 ملعقة صغيرة من الملح.
• 1 / 4 كوب من الكاكاو.
• 3 ملعقة كبيرة من شراب القيقب.
• 1 / 2 كوب من بذور القنب.
• 1 ملعقة صغيرة من الفانيليا.
• 2 كوب من الشوفان.
• 1 كوب من جوز الهند.

• طريقة التحضير

تتم بالشكل الآتي:

1. بطن صينية بقطعة من ورق الزبدة.
2. ضع جميع المكونات في محضرة الطعام واخلطها للحصول على عجينة طرية.
3. ضع الخليط السابق في الصينية، ثم ضعه في الثلاجة على الأقل ساعة أو حتى يجمد لتقطيعه بعد ذلك إلى ألواح.

2. كرات التمر والشوفان

تُحضر بالشكل الآتي:

• المكونات 

تتضمن:

• 3 حبة من التمر منزوع النوى.
• 1 كوب من الشوفان.
• 1 كوب من رقائق الشوكولاتة.
• 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان المنقوعة في 3 ملعقة كبيرة من الماء الدافئ.
• 1 كوب من جوز الهند.
• 1 كوب من الجوز المفروم.
• 1 / 4 كوب من زبدة اللوز.
• 2 ملعقة كبيرة من شراب القيقب.
• 2 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند.
• 1 / 2 ملعقة صغيرة من الملح.
• 1 / 2 ملعقة صغيرة من القرفة.
• 1 / 2 ملعقة صغيرة من الفانيليا.

• طريقة التحضير

تتم بالشكل الآتي:

1. ضع الشوفان على النار لدقيقتين حتى يأخذ لون بني ثم ضعه جانبًا.
2. اخلط جميع المكونات في محضرة الطعام، ثم شكلها إلى كرات وضعها في الثلاجة 30 دقيقة.

التمر قبل التمرين: الآثار الجانبية

بالرغم من الفوائد التي يُقدمها التمر إلا أنه قد يكون ضارًا للبعض، وتتضمن قائمة الآثار الجانبية ما يأتي:

• الانتفاخ.
• الطفح الجلدي.
• الإسهال.
• ألم المعدة.
• الصفير عند الأشخاص المصابين بالربو.
• زيادة الوزن عند استهلاكه بكميات كبيرة.
• ارتفاع مستوى السكر في الدم عند الإفراط في تناوله.
• قد يُؤثر على الأشخاص المصابين بأمراض الكلى بسبب محتواه من البوتاسيوم.