فيتامينات للبشرة: لتحسين مظهرها ولمقاومة مشكلاتها

تحتاج أعضاء الجسم المختلفة للعديد من العناصر الغذائية لتبقى مفعمة بالصحة والحيوية بما في ذلك الجلد، فما هي أبرز الفيتامينات الهامة لبشرتك؟ إليك التفاصيل:

فيتامينات للبشرة: فيتامين أ

تحتاج طبقات البشرة السطحية والعميقة كذلك لفيتامين أ، وذلك نظرًا لأهميته لخلاياها، إذ قد يسهم فيتامين أ في: 

• تسريع عمليات تجدد خلايا البشرة، مما قد يساعد على تحسين ملمس البشرة وتقشير الخلايا الميتة، ومقاومة مشكلة حب الشباب، وإبطاء وتيرة تقدم البشرة في العمر.
• تعزيز إنتاج الكولاجين في الجلد ومقاومة عمليات تداعي الكولاجين المرتبطة بالشيخوخة، مما قد يسهم في تحسين مظهر البشرة المصابة بعلامات الشيخوخة، مثل التجاعيد. 
• مقاومة الالتهابات الجلدية، لذا قد يسهم فيتامين أ في مقاومة حب الشباب. 
• مقاومة التأثير السلبي لأشعة الشمس على البشرة، وخفض فرص الإصابة بحروق الشمس، لا سيما وأن فيتامين أ يعد مُضاد أكسدة طبيعي. 
• فوائد أخرى، مثل: تنظيم عمل الغدد المفرزة للزيوت الموجودة حول جريبات الشعر، ودعم عمليات التعافي للجروح. 

• كيف يمكن جني فوائد فيتامين أ للبشرة؟

من خلال: 

1. تناول مصادر فيتامين أ الغذائية، مثل: الجزر، والخضراوات الورقية الخضراء الداكنة، والبيض، والبطاطا الحلوة، والقرع، والكبدة. 
2. تناول مكملات تحتوي ضمن تركيبتها على فيتامين أ.
3. استخدام الأدوية والمراهم المشتقة من فيتامين أ أو ما يسمى بالريتينويدات (Retinoids)، مثل: الريتينول (Retinol)، والإيزوتيتينوين (Isotretinoin).

فيتامينات للبشرة: فيتامين ك

قد يُكون لفيتامين ك فوائد عديدة للبشرة، إذ قد يساعد فيتامين ك في: 

• دعم العمليات الطبيعية لتعافي الجلد من الكدمات والجروح.
• تخفيف حدة بعض المشكلات التي قد تخل بالمظهر الخارجي للجلد، مثل: علامات التمدد، والندبات، والبقع الداكنة، والعروق العنكبوتية.

• كيف يمكن جني فوائد فيتامين ك للبشرة؟

من خلال:

1. تناول مصادر فيتامين ك الغذائية، مثل: البروكلي، والملفوف، والقرنبيط، والأسماك، والبيض، والسبانخ.
2. استخدام مراهم موضعية تحتوي على فيتامين ك.

فيتامينات للبشرة: فيتامين ج

عند الحديث عن الفيتامينات الهامة لصحة البشرة، قد يكون فيتامين ج أول فيتامين يتبادر للذهن، فهو أحد أشهر الفيتامينات للبشرة، ولا عجب في ذلك، إذ قد يساعد فيتامين ج على:

• الحفاظ على شباب الجلد لفترة أطول، إذ قد يسهم هذا الفيتامين في تحسين مرونة أنسجة البشرة، وتخفيف حدة المظهر المزعج للتجاعيد.
• مقاومة التلف الذي قد يصيب خلايا البشرة جراء تعرضها لبعض العوامل الضارة، إذ يتمتع فيتامين ج بخواص طبيعية مضادة للأكسدة قد تمكنه من مقاومة الشوارد الحرة التي يرتبط نشاطها بعلامات الشيخوخة.
• فوائد أخرى، مثل: تحفيز إنتاج الكولاجين، وترطيب الجلد، وزيادة نعومة البشرة، وخفض فرص الإصابة بسرطان الجلد. 

• كيف يمكن جني فوائد فيتامين ج للبشرة؟

من خلال: 

1. تناول المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ج، مثل: الحمضيات، والسبانخ، والفليفلة الحلوة، والبروكلي، والقرنبيط.
2. تناول مكملات فيتامين ج أو تناول مكملات تتضمن تركيبتها هذا الفيتامين. 
3. استخدام مراهم وسيرومات فيتامين ج.

فيتامينات للبشرة: فيتامين هـ

قد يكُون لفيتامين هـ فوائد مختلفة للبشرة، إذ قد يسهُم فيتامين هـ في: 

• حماية خلايا البشرة من أضرار أشعة الشمس، إذ قد يُساعد فيتامين هـ على امتصاص الأشعة فوق البنفسجية وحماية البشرة من أضرارها المحتملة، مثل: ترهل البشرة، وسرطان الجلد. 
• الحفاظ على رطوبة البشرة وحمايتها من التهيج.
• إبطاء وتيرة وسرعة زحف علامات الشيخوخة على البشرة.
• فوائد محتملة أخرى، مثل: تحسين مظهر الندوب، وتحسين تعافي الجروح، ومقاومة قرحة الضغط، ومقاومة حب الشباب. 

• كيف يمكن جني فوائد فيتامين هـ للبشرة؟

من خلال: 

1. تناول الأغذية الغنية بفيتامين هـ، مثل: المكسرات، والبذور، والزيوت النباتية، والسبانخ، والمانجو، والذرة.  
2. استخدام مراهم فيتامين هـ. 

فيتامينات للبشرة: فيتامين د

فيتامين د ليس فيتامينًا هامًّا لعظامك فحسب، بل قد يساعد فيتامين د كذلك على دعم الحالة الصحية للبشرة، إذ قد يسهم في: 

• دعم عمليات أيض الخلايا، مما قد يساعد على دعم تجدد خلايا الخلايا.
• مقاومة الالتهابات التي قد تؤدي لتهيج البشرة، مما قد يكون له تأثير إيجابي على حالات مثل: الأكزيما، وبعض أنواع حب الشباب.

• كيف يمكن جني فوائد فيتامين د للبشرة؟

من خلال: 

1. التعرض لأشعة الشمس لعدة دقائق كل يوم في ساعات الصباح. 
2. تناول المصادر الطبيعية لفيتامين د، مثل: الحليب المدعم، والسلمون، والتونة، ومنتجات الصويا، والبيض. 
3. تناول المكملات الغذائية. 

فيتامينات للبشرة: فيتامينات المجموعة ب

تُعد بعض فيتامينات المجموعة ب من الفيتامينات للبشرة الهامة، مثل:

1. فيتامين ب3 

قد يساعد فيتامين ب3 على: 

• تخفيف حدة الأعراض غير الالتهابية المرافقة لحب الشباب.
• استعادة رطوبة البشرة ودعم وظائف الحاجز الوقائي للبشرة، مما يسهم في تعزيز نعومة البشرة.
• تخفيف علامات الشيخوخة، وتثبيط عمل الشوارد الحرة المتلفة للبشرة.
• مقاومة تصبغات البشرة، مثل البقع الداكنة. 

• كيف يمكن جني فوائد فيتامين ب3 للبشرة؟

من خلال:  

• تطبيق فيتامين ب3 على البشرة.
• تناول مصادر فيتامين ب3، مثل: البذور، واللحوم، والمكسرات، والخضروات. 

2. فيتامين ب5 

قد يساعد فيتامين ب5 على:  

• إعطاء البشرة هيئة نضرة ومشدودة.
• الحفاظ على مستويات الرطوبة في البشرة، وتخفيف حدة مظهر الخطوط الرفيعة وكذلك التجاعيد.
• مقاومة التهابات البشرة، ومقاومة حب الشباب. 

• كيف يمكن جني فوائد فيتامين ب5 للبشرة؟

من خلال: 

• تناول مصادره الطبيعية، مثل: الدجاج، والأفوكادو، والحبوب الكاملة.
• تناول مكملات فيتامين ب5. 
• تطبيق مراهم تحتوي على فيتامين ب5.