ما حقيقة أضرار المشي للحامل؟

يُمكن للمرأة الحامل ممارسة بعض النشاطات الرياضية التي كانت تُمارسها قبل الحمل بشكل طبيعي في حال سمح لها الطبيب ذلك.

وتُعد رياضة المشي من الرياضات الآمنة التي يُمكن لها ممارستها، ولكن هل يُمكن أن يكون المشي خطرًا على الحامل؟ وما هي أضرار المشي للحامل في هذه الحالة؟ هذا ما سنتعرف عليه آتيًا في المقال: 

ما حقيقة أضرار المشي للحامل؟

لم تُثبت الدراسات أضرار المشي للحامل، ولكن يوجد بعض الحالات التي يُمنع فيها على المرأة الحامل ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة بما فيها المشي وهي كما يأتي: 

1. الإصابة بأمراض القلب.
2. الإصابة بأمراض الرئة.
3. ضعف عضلة عنق الرحم.
4. تسمم الحمل.
5. مشكلات في المشيمة.
6. وجود فرصة للتعرض للمخاض المُبكر.

ما هي فوائد المشي للحامل؟

تُعود رياضة المشي على الأم وجنينها بالعديد من الفوائد الصحية ومنها ما يأتي: 

• يُقلل فرصة الإصابة بالسُكري الحملي.
• يحد من التعرض لتسمم الحمل.
• يُقلل من نسبة زيادة الوزن أثناء الحمل.
• يزيد من فرصة قدوم مولود يتمتع بوزن صحي.
• يُساهم في الحد من خطر التعرض للولادة المُبكرة.
• يُساعد في تحسين النوم.
• يقلل من آلام الظهر ويقوي العضلات.
• يقلل من الإصابة بالإمساك وذلك من خلال الحفاظ على حركة الأمعاء الصحية.
• يزيد من لياقة الجسد خلال الحمل.

ما هي الطريقة الصحيحة لممارسة الحامل لرياضة المشي؟

بعد الحصول على إجابة لسؤال “ما هي أضرار المشي للحامل؟” لا بُدَّ من التنويه لضرورة الحصول على الاستشارة والموافقة الطبية قبل البدء أو العودة لممارسة هذه الرياضة أو أي نوع من الرياضات الأخرى، أما الطريقة الصحيحة لممارسة المشي فتكون كما يأتي:

• البدء بممارسة رياضة المشي خلال الحمل 

في ما يأتي عدد من النصائح التي قد تُساعدك في الالتزام بممارسة رياضة المشي خلال الحمل:

1. ابدئي بممارسة المشي داخل المنزل أو خارجه ولفترات قصيرة ودون بذل مجهود كبير.
2. حاولي الحصول على رفيق لتشعري بمتعة أكبر خلال ممارسة هذه الرياضة.
3. احصلي على قسط من الراحة بمجرد شعورك بالتعب ولا تحملي نفسك أكثر من اللازم.
4. اشربي كمية كافية من الماء خلال التمرين.
5. توقفي في حال التعرض لأحد من الحالات الآتية:
   • شعورك بالألم.
   • حدوث نزيف.
   • ظهور تورم مُفاجئ.
   • عدم الشعور بحركة الجنين.
   • تسارع دقات القلب.
   • التعب الشديد.

• ممارسة رياضة المشي بعد الانقطاع عنها

يتم بدء التمرين بمدة زمنية قصيرة لا تتجاوز 10 دقائق في اليوم ومن ثُم زيادتها 5 دقائق بشكل تدريجي في كل يوم وحتى الوصول إلى 30 دقيقة على الأقل.

متى يجب أن تتوقف الحامل عن ممارسة رياضة المشي أو غيرها من الأنشطة الرياضية؟

يوجد عدد من العلامات التي تستدعي التوقف عن ممارسة رياضة المشي أو أي نشاط رياضي والتوجه فورًا للطبيب وهي كما يأتي:

1. الشعور بانقباضات رحمية مؤلمة حتى بعد التوقف والراحة.
2. خروج سوائل من المهبل.
3. ألم في أسفل الساق.
4. الصداع والدوخة.
5. ضيق في التنفس.
6. حدوث نزيف مهبلي.