الأجسام

تناول الأطعمة المناسبة للتضخيم يجب على رياضيي كمال الأجسام اتباع حميةٍ غذائيّةٍ متوازنةٍ كي يحافظوا على كتلتهم العضلية، وقد يتّبع هؤلاء الرياضيون نظاماً في مرحلةٍ تُسمّى مرحلة التضخيم (بالإنجليزية: Bulking phase)، والتي تهدف إلى بناء…

فوائد فول الصويا لكمال الأجسام يُعدّ فول الصويا من أفضل أنواع البروتين النباتي، كما أنّه من البروتينات الكاملة كونه يحتوي على جميع الأحماض الأمينيّة الأساسيّة؛ حيث إنّ مُعظم مصادر البروتين النباتيّ غير كاملة، وعلى الرغم من ذلك قد يتجنّب…

كم يحتاج لاعب كمال الأجسام الماء شاع بين الناس أنّه يجب على الشخص العادي تناول ثمانية أكواب من الماء يومياً، ولكن في الحقيقة فإنّ كميّة الماء التي يحتاجها الجسم تختلف من شخصٍ إلى آخر؛ حيث يوصي معهد الطبّ بأن يشرب الرجال ما يقارب 3 لترات…

البيض يعدّ البيض على رأس قائمة الأطعمة والأغذية التي توصف للاعبي كمال الأجسام لما يحتويه البيض من عناصر غذائيّة متكاملة لبناء العظام والعضلات والأنسجة، فالبيضة الواحدة تحتوي على خمسة وسبعين سعراً حراريّاً، وأربعة غرامات من الدهون، وستّة…

فوائد البيض لكمال الأجسام تتكون البروتينات من وحدات أساسية تُعرف بالأحماض الأمينية (بالإنجليزية: Amino Acids)، وإنّ البروتين الذي يحتوي على الأحماض الأمينية العشرين يُعتبر بروتيناً ذا جودة عالية، ومن الأمثلة على هذا النوع من البروتينات…

كمال الأجسام يُعرَف كمال الأجسام (بالإنجليزيّة: Bodybuilding) بأنّه بناء عضلات الجسم عن طريق ممارسة تمارين رفع الأوزان بالإضافة إلى التغذية السليمة، وهو يُعدّ أسلوب حياة، سواءً أكان من أجل الترفيه أو المنافسة؛ وذلك لأنّه يتضمّن الوقت…

تمرين ضغط البنش تمرين ضغط البنش هو من التمارين التي تساعد على بناء العضلات، ويمكن القيام به من خلال اتباع الخطوات الآتية: الاستلقاء على الظهر على المقعد الخاص برفع الأثقال (بالإنجليزية: bench) بحيث تكون حديدة الأثقال مثبتة على المسند…

تمرين الاندفاع يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية: الوقوف باستقامة مع حمل الدمبل في كل يد على الجوانب. الخطو خطوة للأمام بالشاق اليمنى، بحوالي 61 سم، وبقاء القدم الأخرى ثابتة. خفض الجزي العلوي من الجسم، مع الحفاظ على…