الذراعين

تمرين قذف الكرة يساعد تمرين قذف الكرة على شد الذراعين، والتقليل من الترهلات فيهما، ويلزم في هذا التمرين استخدام كرة ثقيلة نسبياً، تحتاج بذل مجهوداً لصدها، مع الانتباه لاختبارها قبل البدء في التمرين، للتأكد من عدم ارتدادها بقوة، ويمكن…

تمرين ضغط رفع الأثقال يمكن القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية: الوقوف منتصباً والحفاظ على استقامة الظهر. إمساك الأثقال في كل يد ثم رفعها على مستوى الكتفين. يجب أن يتم إمساك الأثقال بحيث يكون الإبهام للداخل ومفاصل اليدين…

تقوية الذراعين إنَّ تقوية عضلات الذراعين هدف يطمح الكثيرون للحصول عليه وخاصةً الرجال، فتساعد تقويتها على زيادة قدرة الجسم في التحمّل، ولا شكّ في أنها من التمارين التي تُكسب الذراعين مظهراً قوياً وتصبح ذات عضلات صلبة.لا تقتصر تمارين…

الدمبل يُمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق تطبيق الخطوات الآتية: الإمساك باثنين من الدمبل (ثقالة الحديد) واحدة في كل يد، ومدّ الذراعين إلى الجانبين نحو الأسفل. رفع واحدة من الدمبل عن طريق تدوير الساعد للأعلى مع توجيه راحة باطن اليد تجاه…

تمرين العضلة ذات الرأسين يمكن ممارسة تمرين العضلة ذات الرأسين من خلال اتباع الخطوات الآتية: الوقوف بحيث تكون القدمان على عرض الأكتاف، مع ثني الركبتين قليلاً، أو الجلوس بوضعيّة عموديّة مستقيمة. حمل أثقال الدّمبل بقبضة اليد، بحيث تكون…

ميل الجذع قليلاً للأمام أثناء ركل الكرة مع رفع الذراعين جانباً قليلاً، تعرف كرة القدم على انها كرة جماعية عالمية، يتم اللعب بين فريقين كل فريق مكون من 11 عشر لاعبا مميزا، الهدف منها الحصول على اكبر عدد من الأهداف للفوز بهذه المبارة، تمارس…

تقاس القوة العضلية عن طريق قوة عضلات الذراعين والحزام الصدري باختبار، قد يشير المرضى الذين يبلغون عن الضعف إلى التعب أو الخراقة أو ضعف العضلات الحقيقي، لذلك يجب على الفاحص تحديد الخصائص الدقيقة للأعراض، بما في ذلك الموقع الدقيق، ووقت…

اثناء الجري الصحيح تتم مرجحة الذراعين، تعتبر رياضة الجري على أنها واحدة من أكثر انواع الرياضة شعبية، حيث ان هناك الكثير من الأفراد في المجتمع الذين يقومون بممارسة رياضة الجري من خلال العديد من الأماكن المفتوحة في المجتمع، حيث ان رياضة…