اليدين

هل تعاني من تقشر يديك وتتسائل عن المسبب لهذا التقشر وعن طرق علاجه؟ إليك الإجابة في هذا المقال حيث سنلقي نظرة على أسباب تقشر اليدين وعلى طرق علاجه إضافة إلى المزيد من المعلومات الأخرى.تقشر اليدين هو تضرر وفقدان غير مقصود…

تمارين لتقوية اليدين يركز البعض على ممارسة تمارين تقوية الذراعين لما لها من أهمية كبيرة في تقوية العضلات الصغيرة الموجودة فيها، بالإضافة إلى تقوية الأعصاب وزيادة القدرة على التحكم بها وتحملها للجهد والأعمال المتعبة بشكل أكبر، والراغبين…

تمرين قذف الكرة يُعدّ تمرين قذف الكرة أحد التمارين التي تُفيد في عملية شدَّ اليدين، والذراعين، والتخلص من الترهلات الموجودة فيها، ويكون ذلك من خلال تحضير كرة ثقيلة نسبياً واتباع الخطوات التالية: حمل الكرة على الصدر، والوقوف بطريقة…

تمرين الضغط يتم إسناد الجسم على اليدين والركبتين، بحيث تكون اليدان تحت الكتفين، والركبتان تحت الوركين بشكلٍ مستقيم، ثم تمديد الساقين على طول واحد بحيث يرتكز الجسم على أصابع القدمين ويتشكل خطاً مستقيماً من الكعب إلى الكتفين، مع التأكد من…

قبضة اليد تساعد التمارين التي تعمل على اليدين والأصابع على تقويتها، وزيادة نطاق حركتها، وتخفيف الألم، ويمكن ممارسة تمرين تمدد القبضة من خلال اتباع الخطوات الآتية: صنع قبضة خفيفة في اليد، ولف الإبهام على الأصابع. الانتظار لمدة 30-60…

تمرين الانزلاق يساهم هذا التمرين (بالإنجليزية: Arm slide) في تنشيط اليدين، وخاصةً العضلة ثلاثية الرؤوس، ويتم أداؤه من خلال اتباع الآتي: الركوع على الأرض، ووضع باطن اليدين على قطعيتن تساعدان على الانزلاق (بالإنجليزية: sliders)، ووضع…

تمرين الضغط يساعد تمرين الضغط (بالإنجليزية: Push ups) على بناء وتقوية عضلات اليدين، ويمكن ممارسته في البيت أو النادي الرياضي، وفيما يأتي خطوات توضح كيفية أدائه: الاستلقاء على البطن، ومدّ الجسم بشكلٍ مستقيم، ووضع الكفّين على الأرض أسفل…

تمارين رفع الأثقال يمكن أن لا يساعد رفع الأثقال على فقدان الدهون من الذراعين، إلّا أنّه يمكن أن يساعد على زيادة فقدان الدهون بشكل عام مع تحريك الذراعين لتنحيفها، حيثُ أظهرت الدراسة أنّ ممارسة تمارين المقاومة منخفضة الشدّة تعزز من فقدان…