تخسيس

تمرين الضغط يساعد تمرين الضغط (بالإنجليزية: Push ups) على بناء وتقوية عضلات اليدين، ويمكن ممارسته في البيت أو النادي الرياضي، وفيما يأتي خطوات توضح كيفية أدائه: الاستلقاء على البطن، ومدّ الجسم بشكلٍ مستقيم، ووضع الكفّين على الأرض أسفل…

تمرين الطحن يمكن ممارسة تمرين الطحن، أو ما يُعرف بتمرين الكرنش (بالإنجليزية: Crunches) في المنزل بسهولة، وفيما يأتي خطوات توضح كيفية ممارسته: الاستلقاء على الأرض، مع وضع بطة الرجل على الأرض، أو رفعها على كرسي. وضع اليدين خلف الرأس.…

السباحة إنّ ولادة طفلٍ يمتلك صحّةً جيّدة يُعدّ أمر الأهمّ للمرأة الحامل، وتُعدّ ممارسة التمارين الرياضية مفيدةً لكُلٍّ من الأم وجنينها، وفي الحقيقة فإنّ ممارسة التمارين الصحيحة يُقلّل من آلام الظهر ومشاكل النوم، وتُعدّ السباحة إحدى أفضل…

تمرين الضغط مع اللوح الجانبي ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتبّاع الخطوات الآتية: الاستلقاء على الأرض باستقامة، بحيث يكون الوجه باتجاه الأرض. رفع الجسم إلى الأعلى استناداً على أصابع القدمين واليدين، أو الأذرع، مع الحرص على إبقاء الظهر…

إمكانية خسارة دهون الظهر والأكتاف فقط يرغب الجميع بتنحيف منطقةٍ مُعيّنةٍ في الجسم وتقليل الدهون المتراكمة فيها، ولكن قد يكون ذلك غير ممكن؛ حيثُ أشارت العديد من الدراسات إلى أنّه ليست هناك طريقةٌ لخسارة الدهون من منطقةٍ مُعيّنةٍ من…

تمارين الظهر نذكر فيما يأتي بعض التمارين التي تساعد على تخفيف دهون منطقة الظهر: تمرين وضعية البقرة والقط يُعدّ تمرين وضعية البقرة والقط (بالإنجليزيّة: Cat-cow stretch) من التمارين التي تستهدف منطقة الظهر؛ حيث تساعد ممارسة هذا التمرين…

تمرين الضغط يستهدف تمرين الضغط عضلات الجزء العلوي من الجسم، مثل اليدين، والصدر، والكتفين، وللتركيز على عضلات الصدر يجب إبعاد الذراعين عن الجسم، ويمكن اتّباع الخطوات الآتية لممارسة هذا التمرين: الاستلقاء باستقامة على البطن مع وضع…

إمكانية تخسيس البطن فقط يعاني الكثير من الأشخاص من تراكم الدهون في مناطق معيّنةٍ من الجسم، وتُعدّ منطقة البطن واحدةً من هذه المناطق، ولسوء الحظ لا توجد طريقةٌ لتخسيس منطقة البطن أو أيّ منطقةٍ أخرى بالتحديد، وسنذكر في هذا المقال عدّة…