تخفيف

الوزن الزائد يعاني معظم الناس من مشكلة الوزن الزائد نتيجة قلة حركتهم، واعتمادهم الكبير على وسائل التكنولوجيا، وإكثارهم من الوجبات السريعة والمشبعة بالدهون، أو لأسباب وراثية، فيزيد خطر إصابتهم بالعديد من الأمراض، مثل أمراض القلب، والضغط،…

النظام الغذائي لخسارة الوزن يجب مراعاة عدّة جوانب فيما يخصّ النظام الغذائيّ: اختيار الطعام الخالي أو قليل الدهون، مثل: الحليب والجبنة. شرب الماء والمشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية، وتجنب شرب الصودا. تناول اللحوم والأسماك الطرية.…

التعريف بالسمنة والوزن الزائد حتى يتم فهم مبدأ خسارة الوزن يجب أولاً معرفة مفهوم السمنة والوزن الزائد؛ حيث يعرف الوزن الزائد بأنّه الحالة التي يزيد فيها وزن الجسم عن مقياس معين بالنسبة للطول، وتعرف السمنة: بأنها تراكم الدهون في الجسم…

استعمال الأوزان يمكن شراء واستعمال مجموعةٍ من الأوزان لتخفيف الوزن، والتي تزن مقدار 2.5 كيلوغرام، حيث تعمل هذه الأوزان على بناء العضلات الهزيلة وحرق السعرات الحرارية، ممّا يزيد من سرعة إنقاص الوزن، كما يمكن ممارسة تمارين، مثل: القرفصاء،…

الاهتمام بوجبة الإفطار تعتبر الوجبات الثلاث اليومية هامة جداً، إلا أنّ وجبة الفطور هي الوجبة الرئيسية التي تساعد على تخفيف الوزن بسرعة، ولهذا ينصح بتناول ما يتراوح بين 400 إلى 500 سعر حراري في وجبة الفطور، بحيث تحتوي على البروتين مثل:…

الوزن الزائد تُعرِّف منظمات الصحة العالمية الوزن الزائد عن طريق مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body mass index)، والذي يصف وزنَ الجسم بالنسبة للطول؛ حيث يتمّ حسابه عن طريق قسمة وزن الشخص بالكيلوغرام على تربيع طوله بالأمتار، ويمكن القول…

الأسماك تُساهم الأسماك الدهنيّة مثل: السلمون، والسردين، والرنجة، وغيرها في تعزيز الشعور بالشبع، والامتلاء لعدّة ساعات، كما تحتوي على كميّات قليلة من السعرات الحراريّة، وتتميّز بأنّها غنيّة بالبروتين، والدهون الصحيّة، والعناصر الغذائيّة…

السُمنة تُعدّ السمنة من الحالاتِ المزمنة، وتتّصف بتراكمِ الدهون بشكلٍ زائد في الجسم، ويُمكن تشخيص الإصابة بالسمنة إذا كان مؤشّر كتلة الجسم (بالإنجليزيّة: Body mass index) للشخص أكثر من 30، وهو نسبة الوزن بالكيلوغرام إلى مربّع الطول…